美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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9 M4 @) ]9 s3 x: P, \, C3 q美容瑜伽的三条准则
2 P  f- O, [2 [+ e8 U1 n美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
6 D0 a' P! J$ x" KRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
2 C0 n2 |( G6 }& eQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
( l+ [5 ]. ~% h  n8 KA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
- _; q& F; Z7 I; H" }6 M" iA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
" }& c7 x# `! w" K+ m2 SQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
: o  A5 i# q1 z3 y# m7 L) X' _A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
+ M6 N! {9 q; h+ j美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
" R, V* O7 r7 }. ^& @+ YStep1、眯起你的眼睛来
, b& ^: y6 }5 c) i* X0 y' g3 g' Z$ [/ K心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头


Don't：别皱眉头！
- B* r4 |& @9 f本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

6 b) h4 [4 R+ k+ U( l击退嘴角下垂
, j) _+ x; H2 u) C美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
# K. g8 j' A. X7 w7 n: [锻炼部位：颊肌
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. F: f7 ?1 L* n张大嘴
3 d: t8 f* s: \5 XStep1、张大嘴
7 c. j. d# n6 A+ M像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
3 Z) j; D) J1 T& ?) _9 E
# H; z* w' k: _7 \# a; m) @* E嘴角向上
Step2、嘴角向上
+ ~, V: _2 [$ N6 t/ [, U保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

/ ]0 x6 c3 s; \( `- ^  D! F恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
8 N$ Z4 x) g7 k2 M2 G
嘴张得太小
1 u8 t/ n( I9 P0 y3 S

Don't：嘴张得太小！
  }0 R  _4 e' K* j0 G! p4 j. \0 ^嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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  {/ F% x3 B2 u& l3 ^9 C
击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
0 F( v0 j$ W4 s, f) Z人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
( Q# }" h1 b* \% Z1 ~: x锻炼部位：舌骨肌群

' _) i- _7 h2 O& M举目向上
4 L5 O/ s3 Q/ t3 o" L. @! mStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
5 J3 A: ?' Z) `6 D2 Z/ v( _
8 M7 c. |; E  j2 w; K下巴向上
Setp2、下巴向上
! U  m. }& b/ U" H让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
+ @) S: ?" m; g: q3 Y
  Z3 U* V4 ~: d7 g, c3 T恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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& J) o7 H8 |* j  I3 V后背别弯


Don't：后背别弯！
9 e& ~7 g/ G$ q% L以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally