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美容瑜伽的三条准则5 y r4 x7 V- H$ T! o
美容瑜伽的三条准则
: v) W$ ~5 A ?2 T/ ^Rule 1：放松身心
& m! A& e, f" u无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! J& q, K a# T, G/ jRule 2：感觉到肌肉的运动
4 c9 j! h+ b u$ s& e- N美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。: j9 g# `5 N3 j' E( x) u# H7 \' Q
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛6 a- d% [3 c1 s
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。) B0 k7 ^) i; Z8 z; {5 ]: Z, Q
9 l% H: w- C0 a7 E I1 f8 y2 S快速提问美容瑜伽/ s2 [2 C% s. c* Z) o2 k$ q
Q&A 快速提问美容瑜伽
, z$ ~6 @' y! L$ TQ：什么是美容瑜伽？
# L ]4 s8 y& e$ A8 f" |7 RA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
/ g* K) u# e: ^$ g1 h$ t8 ?Q：美容瑜伽有什么效果？
9 i: U# T: _9 AA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。) |) A0 {4 d- V% [
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？, o; u& t0 |' z0 O9 c9 y) z
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。- G% `1 ^7 i7 h. B" \
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？! i; X, y' Q2 H& m& [
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
l% l2 Y# ]& Q* d) nQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
$ X; A: a) x" u* B8 S# pA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。2 `1 p) @# I4 U" H! W0 @
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击退眼角鱼尾纹+ p p$ u) a0 N7 t5 M& s1 `" ~
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
3 o* E1 U' {) O1 p8 w眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
0 ]6 R) e# U( @锻炼部位：眼轮匝肌( ^/ y3 }* l$ l$ T
4 S( u8 G' D( L0 l# o" n眯起你的眼睛来$ M- o" B9 ^- B5 Q! J9 T% j
Step1、眯起你的眼睛来
9 a6 L& X7 Z* K- V心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。% M" R% G* W* i5 t8 i! j
; @: Y& N3 z9 a! Z1 ^1 c3 O别皱眉头% }3 m; Q$ x$ ]% ?- @
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Don't：别皱眉头！
. ]' K5 r" F; a1 A( k( e本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。( k* U; T" ]2 i& M2 p
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击退嘴角下垂# o- I0 L6 h+ t/ r+ M A
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂' \/ E e- {& p, w! N6 l' X
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
! Q+ n! u( M* P* K锻炼部位：颊肌9 S* U2 T* ^8 ?
4 I8 z! b+ I0 N% O张大嘴4 d! N5 L& s; v' o- C. S
Step1、张大嘴
' `4 r' c/ M3 |8 p/ q; h/ }" T像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。9 d0 O3 ]% |+ K' T' d2 N
 4 M' i* J' d% B" q- z- l9 I1 S
嘴角向上
9 M% V: s: `6 {. i; j. fStep2、嘴角向上
0 e2 t0 c- {! j; r( n0 a+ ^保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。/ ~7 B, I9 w* G5 C. u
* R9 d, N% x' j& m: J4 H% o# P4 g) [" q恢复自然状态- ^: Q. N! D( \. M1 S$ I+ \0 ]
Setp3、恢复自然状态
( M! U* t( x H7 W0 O+ l
' g* c! H. E) Z1 |嘴张得太小8 T9 U+ s N, w4 {+ R0 C* }* ]
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6 d5 ?8 ~. o1 S' l* B) Q+ eDon't：嘴张得太小！1 M0 J. Z4 \/ K5 s( x' {5 h1 {$ a" s7 j
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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1 t: T& H' d+ K H; E4 i ! [* l' \! I8 x
击退双下巴; w3 j4 E! F5 Z( S% j* y
美容瑜伽第三课：击退双下巴. a; w. S" x5 d9 k/ e
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
/ X7 t2 {; \# a- w锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上2 {4 s2 b: r j
Step1、举目向上) J: O3 l5 @. y) a9 x9 I
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。4 D+ ^$ ?% p& v
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下巴向上# u1 }9 n: A$ Q' q, I
Setp2、下巴向上
% `. a' t0 F4 H6 l9 Y' x& E3 P; @让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。) _; o# x+ F( J$ T5 _
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恢复自然状态; V" w. h' J+ ]6 m# b' L7 r8 x
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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4 S3 @- v" u8 f$ y3 b0 R" f! T* B- `- b$ S' x
Don't：后背别弯！# D- y& F) g+ L8 {! s
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
