美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

6 g; X; a' `4 u9 M美容瑜伽的三条准则
( F& L  V4 c* x' p; E5 ?美容瑜伽的三条准则
1 O/ P& K0 |! V& b9 i* z( w$ rRule 1：放松身心
( N! r8 k8 d4 N无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
9 m2 T# l8 Q% O1 d- nRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
3 A  {, ^7 G2 [) i, ~
, n8 }9 z$ B' A$ L- [1 o( Q; a3 B3 d快速提问美容瑜伽
% }8 d5 s/ |' j6 f1 T  K6 |8 rQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
* J+ i( @6 H0 }  AA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
3 B4 A. A' \$ q- t" n$ ?Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
% e6 J* {; B6 H7 M! c$ JA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
! }  I+ q" m) M' YQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
6 c5 W) g2 ]) {! G& k$ w6 l( w1 yA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
7 A0 A4 f1 g  C5 xA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
+ S' K3 x* m) l% F  ]
8 R' o# }2 ^) J4 j击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
/ M8 i2 ]& K2 W. o9 j9 r1 t% q! t眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
$ d. P5 Y) W; L
眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头


Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
/ H; J2 _5 \* V
击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
; ^$ b. y% n( l锻炼部位：颊肌

张大嘴
5 _6 \4 @0 ?9 s& |3 YStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
; u6 i& {# m9 \0 p: a" ]  {
嘴角向上
Step2、嘴角向上
5 R) v& k4 Y  M. E保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

* |1 I" D6 W% W/ Y5 P恢复自然状态
1 c; N  X5 J# t; @) bSetp3、恢复自然状态
: B% q2 ~* q% R7 P6 T& c' Q& b/ C1 r
嘴张得太小
9 D4 V$ s5 @" t/ u

. s# M& E. g4 J! f/ r& @3 `Don't：嘴张得太小！
, v+ F9 R% k# e( K$ {! ^嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


0 y* |0 E; q) C" R5 x% I击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
' T3 L4 U: R$ \' w. O, b8 BStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
: a  ^0 [' q. `! J% bSetp2、下巴向上
+ h9 }1 d1 d2 K9 g让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

* X' ~6 f$ ~: a$ `# B7 H恢复自然状态
. S3 D# W; D% u6 k# U" D1 iSetp3、恢复自然状态

后背别弯

1 a' f$ \/ q9 d' d" T" f% V
Don't：后背别弯！
' d2 A, A: V9 v7 }以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally