优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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8 {# L2 V# g! h) ?0 }. H" }早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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) [) Y% v8 E! f. e  r! ~0 h4 J我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

3 m4 Q  h8 L( \3 V2 R. V优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
2 u% D3 w6 G0 Q: I# f奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

: [8 _  S4 V" R3 F4 F9 m早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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3 a) s, E* t& u" H看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
, x# V; a# p, w4 ~早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

, W/ m  s. E6 J* T' D( Y! c比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
  g6 M- n8 D7 j+ S  X3 O9 W在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
  u4 L8 u# [4 h, t' N/ C3 @& K怎么样，很简单吧：）
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******** 南瓜燕麦粥 ********
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

' K2 g' t1 g$ C2 M1 x做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
. _/ {1 w) g6 h, J3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
$ O4 e) o( `! F% N4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

' {# i7 s9 E5 J' t7 B备注：
  Q3 @& n4 r. E& ?* ~/ Q1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
" J+ Q5 T2 H; v! ]1 Q4 V6 R! x* q4 N2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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