优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

7 |3 t/ ?% e  s; B& B; G4 }! U
吃好早餐。
8 J5 \. v/ l" s+ c5 U
早餐要丰富，要营养，要快手易做。

1 v- W' a- [- {8 l, P9 j+ [) @我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

5 z3 d) s5 G% x3 U# a7 _* w优质早餐四要素：
" b0 v/ b2 Q6 J* H' Z主  食：碳水化合物
' s& W1 O1 a/ X. K0 X2 }1 a奶类或豆类：优质蛋白质
6 Q) J  [5 z( J: C鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
  P/ N6 u# d0 T7 h7 {5 ?3 m$ _1 P新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
* r* a# }5 B! J0 B6 z
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
2 h9 d6 I+ K7 U
1 h' R5 S0 c/ w0 v/ ~5 E看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
9 ]) h7 d9 X- l" s( N早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

4 s0 f, \; z8 D; }比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

) C6 L$ @: p" p) i7 v8 P! X平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
. v) a# s$ Y! l- ]1 g8 V
- P+ p; K! h1 z; \' S( O

& c+ f2 I& B  \  i; q  f9 s, ~' O7 x- a

******** 南瓜燕麦粥 ********
# L+ X+ l3 y0 E
9 G" G0 F5 L: G, x3 h, u材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
4 W$ p' q* _4 m. N7 E3 c2 o
做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
1 P9 x7 m/ D/ F* B/ a  {( r# s0 F5 b3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
" u+ A3 j+ q( y3 C! I5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
8 N" R0 m6 h7 ~( j5 ^6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
4 V  O! i( H6 |  k4 H& i, O
备注：
' E' ^, j! |+ O1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
2 ]2 z) \9 D+ B9 E3 e% R& m

9 _7 u* @7 O+ r) M/ d0 V9 {2 X
, v' @5 _) J' Q5 H
' P. {, Z$ j3 h, c$ a- v


( F/ Q7 A. K) E. _
( u3 H- J# c1 p! ]" `( i' v) h3 S/ M" e
! s  ~6 @1 _% V  P+ B" p

aprilfxu

申请注册码，谢谢
9 }6 j( l( n) B  |! }aprilfxu@gmail.com