优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

% x: F/ g1 z0 k9 E( s# f1 ^$ e: W

# K9 \* J% D* q" W吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。
# \: F. p  h, u' J2 I
, c0 A1 v# m- S5 t我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
9 n! q5 Y' K' m  n/ p/ @: Z
优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
3 w9 Q0 {: K, `, [! s) Y. Q, W奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
  w7 o: o- }9 A$ U新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
, c+ X8 p5 z5 L9 n
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
- B; Z: a1 Z, I: Q/ ^0 }& |
/ S2 T& F* z' \2 x6 {看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
% U# V* E5 a. V, a, r  p0 W8 p早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
6 J* g1 ^+ N. m1 n; c
2 J+ p2 l$ A- c+ L8 B9 w, H! r比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
( _- N5 {6 B% \3 Y9 K在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
2 L" P/ n9 O6 i+ @& A" X

8 x- w- T& n  _5 P1 M4 I
0 T) B) J( M" x" @; S3 w
8 l3 \( W1 Z- M- {* y; h
  k9 U" \8 D  G" D- C' \: X******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

2 m" l1 H8 M) ?: m4 x. y做法：
* }7 @1 {8 B* v+ e# \; d1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
- |( \* G* `8 ^; H/ z: h4 W2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
" J$ @( Y- J) I* Y. I3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
) S" n  v; I+ v: a# a0 t5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

7 Y0 z5 I0 F% t7 S" ]5 }" V备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

# ~9 E1 ]! B- U( v2 |+ c6 B8 X

% o: g' b( `$ d; U) o4 {

1 ]( A& o8 h4 |3 I; S

aprilfxu

申请注册码，谢谢
5 P( Q) p: r4 t; g5 V8 e7 K5 `aprilfxu@gmail.com