 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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如何做好心理减肥？
! b/ u9 C7 @' F9 ^“快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。: S& g3 b- k) A5 z( R @
还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。, Q/ U: E) [8 Q$ F2 o- L
8 S: W) t( s. o L) c# b一定先给自己鼓励% l8 G, u$ T6 l; |
狂瘦17斤的心理减肥日志
6 N B7 R. p5 x; u& o- z7 ~- }7：00AM：起床时间
1 e5 U; O; h- x心理减肥秘籍：一定先给自己鼓励
5 i) f3 d% z8 P# J# g* n% K体验感受：醒来伸个懒腰，我一般会告诉自己，今天又要开始愉快的一天了，我要相信，只要继续虔诚地坚持我的远大计划，今天过去，我将比昨天变得更瘦。7 S/ S0 f& Q/ ]& N- Z* U
4 J$ @5 G# c# D% G" p+ e! _; r“极少量、极多餐”
$ w% f6 V: A5 s10：00AM：缓冲时间
9 J0 r& ^) ~+ d8 X心理减肥秘籍：“极少量、极多餐”减肥良方
2 S% d2 j& w+ f* c* p$ s# S体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至变成九餐，每一餐吃得“超级超级微少”。
R+ x- x2 U9 E. ?) v2 K我曾看过一篇引用学术研究的报道，说每天吃4～5餐的人，比较能够有效控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
+ G5 E6 Y5 d/ S# O: c不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！
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填满当时的空虚压力) v+ ]- ]# d1 {) S
12：00AM：午餐时间4 R3 ^% H, @, M; ], _. B6 Y0 @
心理减肥秘籍：节食的时候，固定做同一件事情填满当时的空虚压力
9 j* N, A* J/ v5 u& ?体验感受：最开始坚持的那段时间，每天的这个时候我都变得很痛苦，我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候，大家也都开始吃饭，满办公室的香气开始扑鼻，邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来，顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。6 z4 v1 q R0 I9 `' v
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法，每当这个时候，我就上网，学几句日文、背几个英文单词，发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时，我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目，把想吃的欲望转移，这个方式，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感到很痛苦的时候，要记得，这时候一定不能做平常的事情。, T2 v. ^7 k0 _- y1 o3 Y# [
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吃一小块最爱的食物
3 }( \ d1 U" F3：00PM：缓冲时间
, [7 D. [$ a( K% X3 j! Z心理减肥秘籍：依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块# `4 c# V: `+ A$ Q, E
体验感受：我的体重超标，之前就是因为爱吃零食和热量高的食物，才会到如此这般田地所以，最开始减重，我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”，但我发现这样下去，会让自己的情绪下跌，那些最爱吃的东西都无法再碰，无形中又给减肥造成了心理压力，因此，我又给自己支了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。2 M& q- ]) S! Z. o$ x
不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏，而是一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候，虽然只是那么一点点好吃的东西，也能让我又开始开心起来。) I8 U$ A, s+ W* E% P3 H9 i# B* c
+ h' O8 x2 C* ^0 F S晚餐的一部分要留到早餐吃
8 X( W6 M5 U/ w; x0 O6：00PM：晚餐时间
. C" m' H- B6 j+ @8 t% a+ b心理减肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃
9 w7 _- S$ C9 Y( H) L体验感受：这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我减了17斤，这一点是关键。+ h5 v% m* v* O# z8 o' A
那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，不过都是将晚餐外带回来，吃上一半后，将剩下的放在碗里或盘子里，放在冰箱冷藏起来，留到隔天的早上吃。
: v5 I! H( K1 O这个方法好处是，当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己 “我还是会吃这一些啦，只不过，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。- l/ C1 F+ F- ^9 z3 F
在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
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相信自己已经减肥成功了
. a/ r' z' V- {- e+ e. d3 k4 I10：30PM：睡眠时间
8 O; P/ D- e7 J! c! q# a9 u5 O心理减肥秘籍：每天晚上，相信自己已经减肥成功了6 _) T- g* q- u
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( v- R1 U2 P9 m) h6 ^( P# l体验感受：当你体重超标，是因为你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，觉得自己的努力白费了，这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤，于是很容易懈怠，然后就引来了更严重的肥胖。9 e3 B2 j* P* ?3 O, g3 s
心理减肥要记住，要靠想象力，去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”，相信自己已经成功，激发更大的动力来保持这一来之不易的成果，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样，给自己以鼓励，并信心满满地等待明天的到来。 |
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狗仔卡
发表于 2011-7-14 11:06
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2011-7-14 14:16
