 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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$ q& V2 m% M$ A# y- K, T快慢节奏式- J, Q3 k2 [; M5 b6 {8 p6 l0 o# s8 p
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。8 G1 M4 A1 r2 h4 |' @ a
踮跟前进式- r. }7 p/ ^" w- d3 [3 }
有效锻炼部位：臀部，胫骨( {' l( F5 w1 o" n
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
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- S' z0 N! H% W w, W" z# t; G- b脚尖前进式' P9 _: G4 S6 J% W$ o8 w
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚7 z) u& p [( |
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。0 f$ e2 J5 w1 J7 d7 _8 U8 ?
平衡步行式
6 U" C( a; U4 ~7 X! m& C1 `) R有效锻炼部位：臀部，腹部
4 U8 B$ o% u. K! d, l右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。+ T& e) ^' U& k8 T; K+ K; t
6 n9 J0 g2 z, }2 F: G格罗经典式
! |% i# y7 f1 z9 }有效锻炼部位：臀部，大腿
, q* _$ ~( {" q1 `, t左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
- J" y7 c" _& Q+ }# i, k& n训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
5 j& b! @- H" f+ B/ U摆钟伸展步行式5 i* S, a& Z; d; Q5 `
有效锻炼部位：臀部，股部
# ^, Z1 O/ K( r. S% ]双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。3 [7 F* p4 f# [; L) i* G
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; d9 b% J1 v$ b0 ~8 J
8 J, |7 `+ p4 k. l$ L猫步式
/ q5 ]. K" {: `: K4 Z有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧: f% A0 B) I5 l+ F4 f
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
