 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘: w6 ?4 y/ c4 N# f6 g3 G& d6 t
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2 \% d" j+ `: Q1 d6 n) P) N周一 立式展胸通肠胃
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. I# N4 P1 |, Y做法：
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1.站立，调节呼吸。" k ~, {& ^1 ^7 N7 z
- d v; x: C i1 D8 I$ h2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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2 ~! P$ W# T x8 z' h3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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6 b( x7 E8 {. ^7 h8 t- r4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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& A( l: y. @' i: O注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。0 c5 Y9 X! s' H9 @
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。3 j6 C, m; A4 V. g6 t
4 w$ [, A! `; s周二 站立前屈瘦腰腹
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$ q" [/ Y1 s) ~& N$ i i做法：3 h6 @3 Y0 f' r9 m/ B) i: l
' k8 d6 J4 Y; S* r7 I5 t: H3 y3 Z4 Q% u1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。& |+ s, S6 o2 ^! @, N
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，) r1 j* Z E5 d6 X( c8 q
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。; w8 z. V: G6 Y8 Q( G
5 J C0 w9 H$ S- C3 c9 E: _7 f这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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" F0 L7 _6 x3 @" G8 `# R. P每天只需一招 冬季不囤膘5 A n; @1 r/ p( J* |
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$ T7 @3 N3 g5 U, Z5 p/ d周三 瘦臂练习$ t+ V2 e: x6 Y$ f5 F
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。; a3 I/ X6 e" h" s: F
5 W& I3 f$ L/ q1 H" |. N4 @2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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6 {5 i. M: {) \! T4 v/ n3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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/ Q. w2 f! q) @$ q8 N; S做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。5 ~, `+ h' j% P9 n# O4 I
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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7 ^' Q7 j5 H" C+ d# n- U. J4 u. P1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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7 f2 M3 p6 A& o$ Z- K9 M2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!; h' W4 S; S8 F' I
. R9 l/ G' j0 G; \ r! [& f周五 大腿臀部双管齐下
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6 W& m, S7 ^, X周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!) @* X; R7 t, P% _
# `) Q+ C; T* a+ F做法：8 I& `8 R1 r6 r5 s) v( C- L
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。8 F, a0 D1 s# G V& k
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘& x* X+ |# b8 p1 B
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周六 瘦小腿1 V$ w" g6 ]7 F% O9 p, j# X
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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; ^& ?) C. l, `: s5 d0 ~晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!% `7 }" i- D6 n
+ C \8 h: S' \周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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" P! e' l. A) Z$ d4 w' g8 V2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。7 j0 ]- S4 u, |# {
1 X$ h) T% s, h& i9 @( u- R3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!+ i' u9 v% G9 \& Y5 j9 {9 a
/ i L9 j0 R/ h0 K n2 V2 @周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!' e" E7 e$ P( O2 g6 L, K
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
