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3 Z% u3 d. i+ |+ y每天只需一招 冬季不囤膘) l$ M z& o; W" N
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周一 立式展胸通肠胃9 L6 W7 g6 `. Z4 c% i7 a
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做法：9 X8 m, }8 ^) y! ]& r ~8 o" s
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。9 D$ M. H B- {
& d. u& l/ A0 }+ r7 o2 O: [) _) w3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。+ l" o; N( J$ F, y
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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! E( f; T6 X5 P% ?1 k9 e- v注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。& L) q1 r7 g& u* @# b \& z
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周二 站立前屈瘦腰腹( V) x- d2 G# Z, _" B
g9 [6 z/ R4 q$ t做法：
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8 X7 _ m9 Q4 O* K( N0 W: Z, I5 k1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。 ?" B2 p! ~, @1 ?" [1 }) I) Z
" ~0 }$ l" T$ s; B7 c( _+ v2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，4 @6 m8 ]. n* ]6 P4 A
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。& _1 v" s+ h) i4 e% A8 y6 b% `5 ~
+ s+ G; D# I3 P x# D. g3 V这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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' @% F- O0 b% G0 U6 N% ~周三 瘦臂练习, K! B/ L- n; R
; a- N; s+ `" v' _1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。+ m, z8 w* i" c! E
. z" Q. b& \2 G8 f k做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。4 j, t9 }' K. [9 }- r
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下$ {3 f- J$ n* O2 V# N
. V3 D6 F7 M+ X4 b/ ?6 n周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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( U) @6 W* g2 o. k8 U3 n做法：
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; H: m2 d( \, H& O- h" D% D$ w1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;1 d: u A% Y+ A9 g# Z$ M
/ k. Z, q3 j, d. _' w2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。; N! T- e4 w- U% d) s8 p: L
w9 z. A' b, K3 _这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。# ]0 @. I: g2 m
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4 y( v9 r7 f0 \" G! }每天只需一招 冬季不囤膘9 o- @: X5 V: d
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* [* G* H+ y: r" ~) @/ @周六 瘦小腿2 g& U. r0 R6 ?+ s2 V+ D* A/ D
/ h( q$ N+ @7 ~% t* R# z; l周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。9 N. E! W1 o- B$ L& k/ ]
) ^+ }9 m" J8 U, m晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!& q! `0 P! u% U \5 e+ ~
6 k, `% ?" l( \/ p2 N. f, D2 n周日 俯卧撑式美化全身
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' F2 k1 ]& o( i8 n6 I' |做法：
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0 Z$ G; i3 g2 X6 w# d: s9 U1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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1 j" w( N; z9 r; g# Y2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。! r; `7 |. d5 ^. S
' z$ r; A: S6 T7 f9 U" ?/ H: g/ v3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。+ m3 E, h) I% B" J. p
" ^" U' a P( {) \) z4.整套动作重复15次。
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5 C) C& N& W3 f9 P z这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
