 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘' m) |! I* e; B9 z5 e6 S
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# i m: N7 M* U: y$ A周一 立式展胸通肠胃
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* Y2 o- G$ u$ p1 K x+ f做法：
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1.站立，调节呼吸。
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' t# z/ @% y0 G$ c# G! |" M, r2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。0 N2 A9 ~. i8 @
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。# H, O9 C( x0 c, |' [9 P7 d& B
* f+ O+ U" j& m( Q) w5 l. d4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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f; k0 j) {) p+ B注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。. y! N; W; s r
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周二 站立前屈瘦腰腹3 ^" W; y4 I0 x8 h& Q
5 D+ ^% z% m: z, m3 w' R做法：1 U9 T @! G$ X! e8 K, \: W
! g, N# u; Z! t! y# M) E1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。 a- d7 |3 _! ?" ~1 x& Q$ E, Y; o
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，0 N6 ?3 h6 [& O3 K7 L
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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+ O& m$ I! v% `4 y3 T每天只需一招 冬季不囤膘. G+ m% i0 ?5 R8 F) Y
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+ S4 v0 z' R) V2 L周三 瘦臂练习
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5 h2 I* o2 I3 }' V1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。1 b; Q: ]! I# n$ z8 f5 ]2 y
4 }( A& `- F) J1 ^+ A3 b; q# y2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。) }4 f6 x! z N% h% S7 c6 `) y$ q
. p: b1 n9 l& _5 J' o3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。+ S/ A' I$ U! l/ U7 {2 `8 f# E) `
) L/ p+ X9 u j) I# _8 y- Q做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。( u4 \2 @% a6 l: b( t6 t
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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! X* H% Q( O+ y/ h: ?2 y1 b1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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5 n8 Q' B y9 c' `9 C% I拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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m) x8 M+ M+ r |0 k, w做法：( a y* S1 b% Q3 A `8 z* P
# m% z( _8 K: C. V, M& L$ D1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;- X( Z; m# i3 n% r( {% b, s
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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0 y6 D' b& I- l$ y周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。! z+ w, x& X8 ^2 t7 S
, ^! K; m1 ]3 E B7 L% h0 m4 f4 w晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!! H4 N1 R" y; B7 O2 b. H
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周日 俯卧撑式美化全身
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5 g+ C( f: |+ I0 I做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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: c- Q6 z- Z @3 B2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。 d' R: b7 w& q; l/ b4 n, }+ I
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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; k: e7 q8 P: h' b' L8 D4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!+ W0 ] O# W; S
1 @7 s7 s" P+ I: {- Z" J' `周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!0 c6 v, j* ?* t9 M
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
