每天只需一招式 冬季不囤膘

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1 Z8 V, M7 |( D: \: f8 r每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃

做法：

9 T; L% W- G9 x2 @6 _& y- J$ _) a1.站立，调节呼吸。
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( G! A2 P# j+ z2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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4 q* P2 P$ j# d% Y8 d% m3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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# T! b0 F4 w& i周二 站立前屈瘦腰腹

做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

0 Y, Z4 Q3 Z' h这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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3 A5 ]6 H& q5 d- v/ s% Y' I周三 瘦臂练习
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; r5 e# Z) S: J# K0 ~+ W1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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( k1 D( N- [4 L" h' B  y  n2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸
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# Y; |, k4 F4 }* R7 V$ U2 \+ l- w- ^做法：

* @; t, a7 E- A9 u5 ~$ W' e/ K1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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! b$ M: E0 Y; @% @: c2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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! T1 V6 f. Z. R+ q8 U% e周五 大腿臀部双管齐下
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& n% D  l$ c4 d( b周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：

5 P" ~4 _3 S! N# {+ x# U( M: @* I1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

. R8 o- M& \+ \( C7 p5 \2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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1 E7 E- ?' |  [$ ~# J周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

8 W$ D/ f* w3 ^9 R4 r; m周日 俯卧撑式美化全身
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! D1 P$ Y4 \( G$ q1 @9 O, Z8 i做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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; R8 o$ z' h6 Z$ I2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

) P, V) n4 g/ w) n周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢