 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
: Z4 H5 |3 I2 y Y/ b. U
. r2 t A2 T! [1 o正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
. ?: L+ C' a1 u+ _9 p6 _ e. C' n6 l5 I: A% k5 k
TIPS 1：不要这样做--省略早餐
3 b, D. \' C! Y+ P. E) X' h/ @* M6 N7 A1 D1 U2 x
这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
# K% ~- Y# [' z. T2 @
# J+ ~" O/ z, O原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
, t: u+ m$ Y& O v/ W5 k& O# k
+ B: L' a' i0 g" m更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。4 d: s5 i$ g, Q- C* A
9 X5 U) q. [% i7 O9 x: m
TIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候/ V# a: L8 t8 _3 R
/ }9 @2 } p" _5 V& }- r推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。! B3 p5 m9 B& |
& ?5 H8 B9 i2 \1 o x2 J |
根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
! i- f4 x* @" P0 y8 t$ ^
& k, l; A! u7 ]4 T* b5 D
) d% n2 A/ e6 Y2 L& u+ w2 R
# X( b6 d5 q0 D! F. k% U4 w, sTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
, D x& W" t# q6 W
% S1 o3 |, t7 ]2 ~它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。: f+ ?: |9 c& j
7 D: g- a. v, H8 |
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。# Z$ o6 B# D9 g! D G/ U S
2 a; ]; P9 h: x% T* D. {
事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。: O- c9 c$ a" Y! O0 W3 ]
5 V$ U7 V. Y# B4 r* Q; q
--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
" ~* i! s- Y- O( n3 {
3 a7 }/ ~2 E6 g, D2 L/ S拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。, B: F- a* Z2 w# G- {
, Y% q4 W$ M( J8 ]( x& k: g! {0 B
+ B2 I0 R: C9 i
' c* _4 X4 y5 K: V# Q! b---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
w' L. \* C, L! p2 R3 B- R1 @
" K3 L1 U- W" d5 ^( f$ j0 S---并且还要这样做：在早餐之前做运动* g p% O5 n, U& h$ O" p3 _ c
- d. `$ K7 S; h" ~2 q
新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。: t% y' ]# m# `- ~ A3 r3 P
5 ~$ w. v4 q6 k/ L* }) p! z
清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。3 [ _9 l2 h1 n' @ V4 B$ h1 z
% P& o4 w# c. l8 c; y额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
8 a, w6 D# V+ J R6 W1 |2 ~. \+ C# a6 C) F
|
|
狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
