 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？6 A0 g; W4 N n/ T
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别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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7 V4 [5 z- y% i% ]5 | 一、瘦身食谱大推荐- V6 L% r5 E9 P# m- M/ n) ]
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第一组瘦身餐单/ G3 H$ \0 E ^ L4 f% @
& J& a( v; F; P, f% m 方案1：
" i% R: j. w: N早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶5 I% A! u/ c, z, E8 g
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早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
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晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。2 _: _- I. I% z+ C# }
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方案2：
. t4 U: S2 V4 O: V5 }6 U0 Z燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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5 |' n3 ~& M2 ?. i9 V 早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。0 T: [1 J# A# L! T* k
5 T( I1 w1 [( [, D/ Q 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。$ G6 l* {4 x. Y. x2 g0 j: N! F! W
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小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。9 H7 r* f0 i: d, e! b9 }
9 e# w0 ~3 W2 {+ N, V( j 1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。+ p' n' `3 f- [; [4 P
' m7 L4 P6 M( k. z; J& G( @# z 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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! ], C Z5 K$ q, {* @) g 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。3 d4 \ _! c5 [, I0 X+ P0 ^6 W1 l
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4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
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) ?; v6 y9 t5 b& Z' O5 K 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。
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* M! Z! i+ y0 p1 s, k 第二组瘦身餐单
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* y3 n8 d! g' R 方案1：, F0 w* J r/ i* [. ^2 \
红豆薏米粥 红豆薏米粥3 j1 n* W6 M( l9 L) j# a4 X3 x" {
% L6 F: H* c- V! j" Q1 Q/ W 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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# E# ~" h: E7 F- W. ^. D! a* f 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。2 z& L O& b5 b9 x" c* f/ p
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晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
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' i5 K: n* X; T8 g- {0 K" v 方案2：4 k0 j. k' @' C" O, J& H
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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# m) b3 G2 N o! |# ^- Y2 o 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。$ K( z1 D9 ^' n- D
) Z4 v7 U, |/ K$ M 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。- W5 w) M8 E# e! J1 O
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小贴士：
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) o8 T' G+ ^) l; {' r6 _3 h 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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( I) |/ ]& l, P 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
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2 Z; V: A7 b6 m" f 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。. S1 M' k0 G3 Q" r7 d' g6 F
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4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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2 v1 p3 _" l U! O# g8 M 二、简单易做瘦身汤品讲解7 g6 b. f/ x7 B' }
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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! \, I( P2 ~ j1 E7 I 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。 w1 V- L7 Y. b* z. V1 h0 B$ E9 `6 a
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤8 k, N5 z4 _$ z+ B( S
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首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
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* X+ O' T+ R9 h$ i- V- d 2、 什锦素烩汤+ s2 n0 M0 h2 S' P
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。: z7 Z( Y- Z4 Y9 n# `0 g) u& X) ?
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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3、 西兰花玉米浓汤+ M4 y: X7 r' L- |
7 S+ L4 f0 C1 p* ]- ]. e2 N! S( j- ^ 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。# E8 ~& q- A( H# ^
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4、 西红柿山药丝浓汤* [4 y! [& s+ q1 {5 J4 U1 W
/ a4 A- Z" T' C9 {, [( _" V( v 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
