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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。. V( K/ k  ~" a  Y
% B& ?) C. f' _! U( ~& @
  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?! f$ P' I8 e5 Y9 m+ y! H% h8 _! x' {
6 k4 A# T1 @: x1 f
  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。: G  w* i& `  R$ W( ~; T: w1 F% ?
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  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单
  M# v8 }( c9 H/ n
' i, s" f; \7 C$ Z1 ?, \  方案1:& d6 w& x; r  L- f+ v* N4 d
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶/ l$ G" ?& J+ z5 d' T
  P! g! G! @+ T
  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
& }, O' s" q. y" @+ |4 V. M
2 A. q# }" v* E  o1 P  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
2 E% f' k) I. _: o: U* K4 t9 V
' v, `4 y, z, f! p7 u# R  方案2:. S, V3 V6 g6 |) `
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
* N/ E1 k% s: v. c) ^% Q' j) j0 U5 V: z1 D4 R, Y% L/ ?
  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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' `  u/ K* L, v5 {  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。, Q9 Y, _$ ?+ O4 U% V
% h( Z$ D3 w- p& z* o, u
  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。! h9 \2 c; z3 @- y1 o
; u2 |) [* ~' ?; }; [
  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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( O% ^" ]) d, h' I  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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: o  h* g: `6 I  第二组瘦身餐单1 I6 K* {. O) i* m' p

( i7 y( r5 Y/ G  方案1:
/ o: P, a; S# ?9 @# S) }5 v红豆薏米粥 红豆薏米粥
; R$ Q" x* _% M3 K9 m$ N$ d- e- @# A- d% X4 H$ a  o0 R* o0 d
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。2 y( U, E0 R" {6 ?* s; E8 C  z6 s

% ]. l0 w( l8 W  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。; P3 @/ L. t& j. Y- S) X

9 Z7 m# c9 c* B. J  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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. q; Z+ @: y- y6 a% G. M  方案2:4 ^0 }' }8 ]8 u+ [
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
, y4 c( K' [' w8 n) Q6 X$ u9 _& L0 Z% E
/ \0 ^6 G. I4 @  h  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
  \: G# O* B1 ~4 {
" x+ u' B  X2 e7 }; L' l; g  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。4 o& L5 f0 m# A
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  小贴士:
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  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。" _' b  U+ m0 O% H8 T7 H/ X; O3 w
+ H; q! N: E5 g* \8 R  T
  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。( d/ h5 q  p1 y0 A" A

; \) [; J+ @% n+ R+ ?  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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  二、简单易做瘦身汤品讲解
2 \$ L6 X1 G3 w9 Y; Z- f( v玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤" ?* N8 s5 P& [/ |

& X7 P+ ]6 h/ N( b* w  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。$ T8 b% b; ]; \/ p" ^

5 e5 y& z) K1 ^- n. L  1、 玉米蔬菜鸡丝汤4 [- I5 S9 W" L2 |4 {% x9 W
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
+ L" Y' m0 x- H# {西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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  3、 西兰花玉米浓汤$ w4 i+ z/ a- e8 H, e1 }; U/ q, d

* L8 p6 g7 e) `( g2 l  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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  4、 西红柿山药丝浓汤5 r2 b6 \# ^" M2 r! I

2 d( ^( q+ R9 ^' H  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
大型搬家
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 ) K9 i  R3 ?9 d5 E* i
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
; ~3 V1 a2 ]' w9 f
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 / n. S9 g' ?  a' n' c
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

- q/ U" J$ c: t. F9 v( J我现在正在吃呢' e8 F: e7 ~. Q' ?8 E7 y

1 ?' R# ~0 S0 R) k- K" G我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
: E  }9 w' Y. b% U正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

  m- F2 `' X1 y! J6 \" k除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 6 G" q* Z/ d% Q+ h1 l3 \3 `6 M
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

1 }9 s# C5 ?. \7 b0 p9 ^, ]0 Z嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
# @" }  ^! A! p% E6 D" q) I嗯,嗯,你就应该多吃~!
. b+ H% F/ e7 j( f3 q/ J6 t& L
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
) I7 m5 {0 A' @. H
. }# I6 Y# I9 l- I) s+ T: }你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 . e9 [$ i; P3 v: l& D3 k
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。+ T" ?- F; {9 e8 L) ?

9 j: O$ s& \+ y( B你会开车吗?
; k' X# K1 z3 H& m4 N9 k0 ?+ f
  E/ x& M  y- ?- i" s/ V
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
1 q. ~5 g/ J- O) q9 r1 j% q7 l! Q会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
3 C. q. Z9 z: ?' @: Q' d' B) l
突发奇想呗% R2 J6 F  s2 x- a$ K
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维, A, Z& b* X6 A4 H6 h: P$ S/ F$ T

: J. c8 G3 |( X: F6 h我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
2 Q7 M+ e- W) o* h6 P- X8 ?突发奇想呗" Z! x; g* U; W. ~0 V! r
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

+ O% Y1 ]. B: i在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
5 `0 v" k* L8 j9 r在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
+ W. Q# W& d8 v4 s7 r% y
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 ) I- M) b. G! P% p; \- ~
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

& @( L  {4 N5 {. {+ h5 L9 i做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 1 D! H: X4 k% H
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

7 @+ J  [1 c! a3 M* Z, G! \4 H那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 / N, E. H3 ]. o% U, _) W
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
( S8 s5 L+ k- D5 K* m: x) T8 \9 s
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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