盛夏清热解暑汤【冬瓜莲子银耳羹】

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4 G# M1 U  f' q5 w* ], N' ]# W9 l& M这是一道清淡可口的汤羹.

冬瓜水分含量大,热量极低,具有利尿,清热,化痰,生津的功效,可以消水肿,缓解盛夏暑热烦闷,特别适合天气炎热时食用.
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干莲子含有超过60%的碳水化合及3%的膳食纤维,可以用它来代替一部分主食,且比精白米面更有营养.莲子的钙,钾,镁的含量都较高,可以提供多方面的营养.
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中医认为莲子可以补养脾胃,养神益气,还有消肿,养肌肤的作用.天气热的时候,经常会有胃口不好的时候,肠胃功能也较弱,适当吃点莲子对改善脾胃功能有一定帮助.
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1 z/ e6 v( q* D2 p5 W- g- S5 v7 G  A8 f不过要记着,要把莲子当成主食来吃哦,然后要稍微减少其他主食的量.
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1 K+ b0 c/ i  q+ T; H做好的这碗汤羹,挺适合在炎热天气里做下午茶的,晾凉一些,清清爽爽的一碗羹,消暑生津又解渴爽口.

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材料：冬瓜一块，莲子约20粒，干银耳5－10克
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做法：

1、将莲子去掉芯，洗净，放入砂锅中，加足量水煮

2、煮莲子的同时，将干银耳泡发，去掉根部，洗净撕成小朵
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" ~) O; _4 ~4 w* q, ~, \( x: A: Z3、冬瓜去皮洗净切成片
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, C% L: h. v3 Y) E7 J% B/ `4、莲子煮15分钟后，放入泡发好的银耳，继续小火煮约20分钟
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5、放入冬瓜片和少许冰糖，煮至银耳软糯、莲子冬瓜片熟即可。
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