 鲜花( 327)  鸡蛋( 0)
|

楼主 |
发表于 2012-7-6 09:30
|
显示全部楼层
下面这些练习,除了用于伴侣关系,也可以用于家人、朋友或同事关系。 5 J* Z2 U! V& e0 {2 R
- ~9 D v2 A7 o8 y练习1:发现、承认怨气 # S: ^/ u6 @0 S5 l- t, V: v, D2 \
; E2 Z1 m" O8 _: G
大部分人没有觉察到内心弥漫着多少怨气,怨气又是如何操控着自己。
2 _, [, n* ]4 {9 E4 r从敌意的怨气中解放的第一步,就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己怨气的主要模式。
% ^0 g& F% `8 s: `: H2 a! p# |7 H/ ?, l2 {4 `* o2 s
在每项练习开始之前,请先花点时间安顿下来,深呼吸几次,感觉你在自己身体里存在。
! j5 p) n8 Y3 w4 L
t ]8 v7 i4 z1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉? + [, Y4 s& F* p# [
7 V9 u, C; R4 c1 _5 X1 s2 S
2、和他人对立时,这敌对的立场如何影响你的神经系统,比如你觉得焦虑、紧缩或沉重吗? $ Q7 V! y" I! ]6 f" D% R/ V
+ y: K% K' l" V! a1 m, ]6 F, @; {* S3、问问自己,这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时,你对对方产生了什么样的怨气?想象你正面对对方,用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。 - \/ G7 ?5 y: g) w4 i3 ]0 f
A, O# M- C4 J2 s
4、看看这怨气如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。 + w5 ^% j& i- z2 o( t
- p4 _0 G1 N+ F: z$ f2 l
5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着,影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判,只是将它带出来,展开,辨识它,看看是什么感觉。 8 E4 G2 ]( a5 ]6 q' g
" q- u2 e2 x+ B7 K8 O9 E8 B; ^ |
|