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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失7 s4 t9 O5 A9 F) H, ~" r6 j$ {
j9 ^ G# A3 l f3 G' H2 _- A骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。/ _2 y& T9 n8 t8 z+ v
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 ) `- }& B: U* C+ |( E( y1 F% \0 B/ f! C
+ k- K8 ~ Y2 T# A1 _# o/ s但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
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, i" k4 U a/ L, [無法回復的膝蓋磨損
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+ v1 x# Z* E# w2 N4 f& [+ P骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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5 M5 Z3 E8 o6 G; z9 h5 o爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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# N; Z f7 L- L- O: y* Z6 g( ]而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 7 ?5 k1 s9 A, o
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因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。6 o8 ?1 s5 J! ?7 z; [' y# u! \1 Q/ c1 c
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●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。+ L0 f! I( a$ m2 H
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●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。1 i7 q) s1 n; m& y6 F8 j
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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2 B& j, G8 u! _●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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