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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失% c+ `9 @1 A% b( i3 d$ H {
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ : Y6 I1 o- a/ ?5 ^; I5 p" P
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 {1 \ [. P, T: B) U8 u, c; U
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？/ J1 Z( ?( s! y% M( c. Z+ I+ `! a
0 g3 |* f# V* i/ X無法回復的膝蓋磨損
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4 H/ i% n) y! P. p8 s: ~) g, g骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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7 y4 W6 |# j7 M+ _6 O爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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8 l! ?& x: L1 J s1 h. U而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 " N: ~- x' l- D2 |% F. T
! L+ L3 w4 Y( S2 y1 o/ B因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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( @) ^* P' y3 X! `7 D% Z) f●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。0 c# } n" P" Y& V7 U: ]
) H' \# e) e% X/ d6 t3 R- b4 s1 b●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。2 }* X' _- [4 j+ u4 _& h
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●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。$ e: U- ]% X6 x$ n+ S0 |
" {$ m6 s& H- L; ~+ H●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。" q" e6 q* p6 u3 }6 F& x
7 f2 d- A# f0 N0 t/ ?: n' _ d8 y$ W●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。0 I9 F, g6 x, ~* h
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●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 , N/ d, `: {) w8 A0 F
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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