 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失; s2 L1 h# N" R" y& ]+ F
m8 K% K, h/ T2 T
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。0 {" d$ j" Y* x7 J5 m; _
$ `- t4 S, c X( ^# W
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
7 Q( d: m8 Y) Z9 Q. l2 R+ s2 p- x, K8 I: e" k. r
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
" p, P1 t3 f. a7 ~! X. x
2 @* C, |2 o, i) l% i+ W但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？0 e; p% R) Y1 P! h7 v
3 a2 R5 b; J+ d; F無法回復的膝蓋磨損- n/ D2 x, y) R: U/ @; w; x( ^7 u- O
$ W! [9 m& |2 L% p/ q# Q% L# ^骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
' G9 o* x9 K8 ]2 \, B/ B, [
' b. O7 b9 Y' D: F5 l/ o+ j( D爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
, L% `3 U! y& m. Q( t
o7 }& E$ [7 M( ^而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 8 a1 H: u# |! f V
8 D% g5 i6 J, W6 [0 ~/ V因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
: N6 O) K0 f k7 i) m4 O
9 w+ j; b. w3 l9 C' L●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。0 G% F! ^0 K' a9 e
6 E) y* a7 |2 C* z. a
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
- w* I' Z/ |! i- b* I1 M6 I& O! c# W R( G* T; m; A
●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
+ [- a( W) ]4 t" [; J6 f# {4 g5 m- `2 \$ Q3 B8 k! }& r
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。! X2 r4 m: q" `' b
+ a% u6 w9 s! Y
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
7 ^. r6 ^7 S: e5 i/ p7 y- M* [. f9 L) C6 }
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 6 E: d+ i* h; X) \& ?
|
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
