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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 1 A% o. y6 [0 U- g1 y0 X

* t, ?" Z1 K" x所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
8 ]0 _* p8 g+ t* R- u  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 $ m& v: q0 q$ [% n  g) H1 [
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类 " {9 T$ N, m# I7 o. \/ D8 B: y
  3、牛奶或豆浆等大豆制品
! B5 W' _' r1 h  @  4、新鲜蔬菜和水果
3 a& y( F: x' m# x/ C嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
; a! `: H, e1 W# r' E: b. T! O/ X+ Z) M) U$ d, B7 \% D
科学早餐五项注意 7 O- t$ k0 o  P5 |$ f
% f0 s* K: u) M4 J; L: h- R6 g* L
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
, E/ E& _  s/ t0 z% g5 d* g" {9 }! D$ {7 w8 z6 ~/ C  ]6 R! J
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。 , K% {; v" y! k. Y: Z

$ m7 z. U7 o. G0 O% o1 f# T●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
  q; J7 G; M/ V* }8 u, Y5 H0 {7 C& V" k/ j8 a5 n1 h' C8 ~  ~. S7 M
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
/ t7 |5 Y) [% c- R5 g- P9 O
: ~1 a' [6 o; A8 x/ C3 y●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
大型搬家
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
6 X% m" U/ w* k$ w' |8 \2 J' ]* ^4 v$ o; l( A$ c, G
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
& b# ~8 K. ?! R/ h) ?6 `; w2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47   c4 Z. ]- A8 M) D; y. b6 g
一杯咖啡.

" G$ A5 n" e! k' q空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 : I. O( M; d0 ^
空腹喝咖啡呀?
- [: w# p" Z5 |0 j
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??% t0 R9 t( F; b  D* `

( l) M( c2 @  t3 P0 i我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!: S) w9 v, V1 d1 o) L
* `* u; `3 w1 M4 C; a- A- e
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
1 f: J9 p  k; x; q& u- o我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!' _3 c7 B: s( B  T* C
...
$ a1 ?% Z' s+ o; q- J! T
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.- j' c# D- t; N( c, ~

/ s( a2 [8 G% R0 Z: h2 `9 C其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
  O1 q' h4 j% t9 S$ h& U: P
" O' a  a, H) e- u( A  j4 p你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 7 C+ v9 w! E; P: j5 v
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
6 y+ A0 C" b& a2 u3 p8 `( w( N3 Y0 \; R
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
/ o( O1 J& v: W$ s. W  m" k! n
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
# E4 B+ m5 v( o& p爱吃CHEESE也可以。

+ V# ?2 r: D$ R' }1 Y. D1 U芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 % i- O. i* i! @( b" q. w. G
芝士是挺爱吃的.

' s1 E# S/ R2 @% p! ?2 r; [那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 5 c+ W, O4 k6 F& l9 t1 [; ~
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

: e  H7 P! a* S6 w* a6 C2 j小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
1 {- R, o2 ~% `' B- F8 i- vme too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 ; ~' s( @, P! G+ g/ _
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou! [5 ~1 `' ?( |+ k
me too

6 L  d8 l1 M2 s1 }Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
  K. q3 d' ^: n" @+ B, |) M黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
$ h0 N1 }0 b7 P! L* t
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
5 C8 n) f8 q2 C8 q2 A% p9 _小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou4 b* C* X0 H  i$ [. J2 g$ i
me too
8 \2 P' f  Q2 n3 U0 J0 N# H9 Y
我也爱吃
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