早餐吃什么最好？

鸟语花香

" Q! E; q) K' ^, }- E/ {所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
　　1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
　　2、动物类食物——鸡蛋或肉类
+ H/ ?/ O+ B8 ]1 S8 \　　3、牛奶或豆浆等大豆制品
　　4、新鲜蔬菜和水果
1 p3 {6 z' `. g1 K4 J7 l. J嫌麻烦的话，一个苹果，两支香蕉，即饱又不会发胖，而且很营养。（面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的）
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6 l! H3 f8 E, B0 l: {& r: G科学早餐五项注意
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, k3 X% L0 J9 k  q$ @●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
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●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
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●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
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●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

5 J/ F7 q/ O) N$ _●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡

Prince

豆浆煎饼果子。

toca2007

特别想念以前国内的早餐，小笼包，生煎包，馄饨汤圆。

PTL

8 d4 Z- {$ Z3 A: _+ J" ~7 x  y
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊，早上每天都有鸡蛋，最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙

八千里路云和月

一杯咖啡.

山茶花

1 汤粉
! G  B. {2 m& }* ]. X7 D7 v% H2 豆浆油条

艾ye

早餐很重要的，营养都能达到，就是口味没有国内那么过瘾

PTL

怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀？黑豆的味道很腥。

PTL

八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
/ I% W% n. O, H" R. y* ?& r/ i一杯咖啡.

空腹喝咖啡呀？

cmcw

萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。

八千里路云和月

PTL 发表于 2013-3-24 16:20
空腹喝咖啡呀？

$ }8 c3 \; |2 _2 U$ N是啊,连续好多年了.

lanlong

早餐吃什么最好？？
7 o* v6 s) [" u% J% E
我知道奶油焗龙虾不是最好，但也是能克服困难吃下去滴！！

我心飞翔

现榨果汁两杯

佐非

一杯蜂蜜水

人行明镜中

有时间的时候，就换着花样地自己做，营养配餐；没时间，就在Tim Houton买早餐。

菩提树

我家是北方式的，包子，馒头，糖三角，豆包啥的，配煎鸡蛋，炒鸡蛋，煎肉，咸菜，豆浆牛奶，基本就这些！
7 s# p2 N5 k) E# Z( }7 _5 c
. }- Q7 @0 z' r' z% _8 a我特意的很少喝咖啡，我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多，所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好！

八千里路云和月

菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
0 N& w; F  N: }% v: f我家是北方式的，包子，馒头，糖三角，豆包啥的，配煎鸡蛋，炒鸡蛋，煎肉，咸菜，豆浆牛奶，基本就这些！
...

呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.

其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
, U! N. b) J* U) [; H; L+ `- i
% [4 `2 Y, [+ R5 E你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.

菩提树

八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.

其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

' e* N0 c- T* u' Y7 E3 l% N7 g爱吃CHEESE也可以。

八千里路云和月

菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
  S2 V( y) T# b! M7 n+ d3 Y5 |$ U爱吃CHEESE也可以。

, C/ W6 f$ n+ E( `: ~1 L: [" t芝士是挺爱吃的.

菩提树

八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
芝士是挺爱吃的.

那最好了！

PTL

黑豆你们都怎么做？做豆浆怎么那么难吃呀？

marie

toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
3 a) x- i) C) \; j% O6 ]/ j4 q特别想念以前国内的早餐，小笼包，生煎包，馄饨汤圆。

小笼包，生煎包，馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
2 [# @4 l, a: J0 ]' Q& ]3 T3 a- pme too

toca2007

marie 发表于 2013-3-27 19:33
% o- K6 X8 h9 s- @- q9 C小笼包，生煎包，馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
me too

Are you from Suzhou?

marie

yes. I am from Suzhou.

菩提树

PTL 发表于 2013-3-27 09:15
/ `% V! \; ~0 N4 l# ?; M+ l! _2 P黑豆你们都怎么做？做豆浆怎么那么难吃呀？

和其他的一些豆子，做豆粥喝，可以喝甜的也可以配些小菜

菩提树

marie 发表于 2013-3-27 19:33
  ]5 q1 s; [2 R3 ]9 V小笼包，生煎包，馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
me too

. b" S$ h+ u, z' R2 P: f我也爱吃