早餐不要空腹吃香蕉和菠萝 兼论六大错误的早餐吃法

PowerEngineer

# b" w# x, v5 w3 ^- e
  
核心提示：一天之计在于晨，我们都知道，是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，我们要知道的，这是一个很现实的问题，但是有错误不要去犯，要么就是很不理智的做法了……
: a4 l* q# O$ N　　清晨最不该吃的三类食物
, J+ r) I/ Z5 }: e0 y　　一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
　　二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
　　三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
- U5 L8 M5 G; Q% F/ ~9 c# ~　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

　　六大错误的早餐吃法
　　吃法一：“回味早餐”
% v+ ~( V* h. N! k2 g# T" W# {, l　　早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
1 [# v2 Z1 W; G! E　　受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
0 V+ h' O9 i# M　　专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
0 I+ ^6 h/ F3 ]* z% L; J% Y: d; y　　建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
3 A2 ]# |3 p9 \- q　　吃法二：速食早餐
% U3 F7 U2 j; g! h" [/ ]3 `* x　　早餐内容：各种西式快餐
& u4 j" s4 P( m  N7 R
　　受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
0 d' X# v! v. _- k' A! T3 X; M% ]　　专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
) {% Q% ?  E8 \2 \1 r9 T　　建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用>
. ]- g, f: A' J5 b2 [. Y
3 Q. L) W( C- o6 i+ l
0 B* ^$ R- Y5 [# Z& ^3 S吃法三：传统风味早餐
0 f. g5 G' h" v　　早餐内容：油条、豆浆
: L. P: ~! v, {- @0 P　　受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
　　专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
　　吃法四：零食早餐
6 }7 e9 A/ q$ X7 Z, F, v  E　　早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
　　受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
　　专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
3 V& o4 i6 {8 u: x1 h　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
- O8 Q  [2 ?2 X8 v　　吃法五：运动型早餐
　　早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
! L/ x; m4 U1 z- \% W  g　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
$ h3 L1 s/ ]' \- ]; }8 e; P/ n　　专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
& {) S  \2 V. I5 c# }; G$ y2 _　　建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
　　吃法六：“营养”早餐
3 N4 w  R- M5 k" O* Q" _　　早餐内容：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

　　专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
　　建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物。

PowerEngineer

早餐前本想吃点菠萝，觉得有点不妥，上网一查，果然如此。信手贴来。

冰山上的来客

谢谢

krugerzhang

summer_tina

PowerEngineer 发表于 2013-10-15 12:36
- H, o1 `( u: K7 j早餐前本想吃点菠萝，觉得有点不妥，上网一查，果然如此。信手贴来。

如果早上想吃水果的话，可以吃苹果，比较起橙子、菠萝来，苹果比较温和。

PowerEngineer

summer_tina 发表于 2013-10-16 22:42
% ~, T8 C9 F- k+ a3 j* t; H9 c如果早上想吃水果的话，可以吃苹果，比较起橙子、菠萝来，苹果比较温和。

# G" G! q7 r, }# p% d0 w早上空腹吃苹果好吗？http://food.39.net/a/130305/4133843.html
+ r4 g* T9 s0 C# L1 r, i0 g

summer_tina

PowerEngineer 发表于 2013-10-17 11:03
2 E" O7 V$ I5 x7 d" A8 K早上空腹吃苹果好吗？http://food.39.net/a/130305/4133843.html

看来这个早餐，灰常灰常灰常灰常的要讲究。

3 t" p+ q; L! a7 K涉及血糖啊啥的。。。。学习了。。。。。哈哈哈