 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。3 q/ F- B& M+ U" }
b$ @4 K ~6 I' r9 d$ r在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
! Y) U% t( B0 x; p! T) I, B
- f" \! m: M! X0 O* a6 e, o& f5 s 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
, O5 D# k2 j1 y% Y' b# T6 }: Z. j3 R& w4 \- x
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
, B$ T f4 \! R% h2 C2 H
3 ?! M0 n" t- X" P3 y 3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
" x9 w; m, d, D0 ~2 t( p
2 V7 g( O y j( q. p$ f1 H2 K! t1 l. e4 O
快走防很多病
6 f7 z3 t# j4 S7 |9 K- @- j9 K
- Q1 @; Y: }$ U( {4 O/ ^( n3 @ 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
' n3 T9 X% r7 F4 O3 Z' F# h7 u
4 L9 Z" L' H2 |" ^+ i7 d5 w 为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
- c0 W9 ^8 I: j& i% a, A- e
! f$ e: J# T: i. Y- K' H+ R1 ?% F! u8 O* Z. i2 n" o
倒着走治腰疼: O$ v6 w% d9 ~, L
: x( H G! c/ {+ V9 c8 y M) J! ~
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。. d1 x5 n: Z& n5 d! W9 Y
) _ \2 ~: `/ `( a* V/ V$ y& M
+ D" J* i& E* O7 c4 _
走一字步缓便秘
$ @' e4 _& N2 ]; {* l9 T
" w$ i; m6 P! v' k 运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4 d( b& I8 |$ `7 t$ i
1 F' x. ^! @0 P
* B6 X) @6 \) q* [ 边拍边走呼吸畅8 G" T8 Z0 X- l
8 s5 h) n# d* a: Z9 Z3 P/ F
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
6 v T/ u: h$ U: f! m6 u/ O5 }1 c0 ?0 y" V
& ^8 l, W* t U* E+ u/ g; R8 y
甩手大步走不驼背
) @. G# @/ s6 q6 |
1 K7 b* M; l1 m _, Q( l 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
7 y6 w/ v0 P9 s( Z5 Z) Q6 d$ f3 C
- {8 C/ M: t. |+ {3 W- I) e2 K! \
走走跑跑燃脂肪5 T) i) L/ @ i" A- [ F6 d f3 y1 d
# }; k% V4 L8 e 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。- M( g/ h4 E6 z+ H3 f9 m, I
7 n: V/ J* S: c, l
: v0 h, X. }2 ^0 t2 [& L9 Q' G
正步走气质佳4 f# G1 p$ ^6 g/ O+ V
5 _$ v4 ^8 L7 X0 Q 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。6 I7 X4 p( l; ]5 Y
. v6 r# _ r7 _& q* j( V& J3 y2 d! O; U8 X* j: Z+ p
踮脚走能护肾
1 h( d# ?( k: B- S$ X0 t! H8 s$ Q/ q. k' e
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
% L0 o. G7 @! M3 Y/ s2 M/ m0 y( F1 I2 e* o. ~( I) B
4 Y9 s! ^7 K" x d$ f
|
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
