 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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$ f* ]6 e0 ^9 W7 _1 C* H+ N! [1 准备+过程2 e6 @, s) ?$ L4 L0 E( k b, V3 L" {
2 A. Z/ M% ~' R0 _ 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小% @3 H5 n/ A* t; Q, [6 N q. A# g
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。# o) t# W) A! l/ ^
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
+ n9 _! l- y; Q9 [. `8 }公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
" i8 e7 f1 ]/ `5 y+ c4 c( A 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
" T! l. Z9 t3 q 有就是长距离训练太短，上下
* d2 Q# Y% G, i5 S3 l% f 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉 y9 x* D4 q4 O3 h" a; ]" `
还是明显5 Z% t9 S* z; c7 M1 I
酸痛。
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v: B. i( r) w0 X' N4 W c" w* j 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高# c& C+ E7 l" z& V8 c4 v( I* `
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看( O: M" Y l- H+ P1 z$ i
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。( L) C2 B) J3 J8 @3 C
' J# E% p [% s# P a* E: ?* m3 s 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
0 h# C" u: r' v0 f% ^real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没) J: C: n) ?8 V# O
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何9 h6 V0 Z/ s$ ~# ]- C8 G, @
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
/ G" u+ h% ~, k7 q I going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
: D0 x9 A+ Y( I5 f4 A3 o 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。; ]9 G. ~5 A2 w- a p+ |
7 {1 I/ F3 H4 s2 B4 V3 z* d: ] 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
. c+ [$ n1 y0 Y! `# c 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
3 K, R+ g6 {0 C* p0 F" Y 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走# H+ s% A5 I. c# V/ ^/ G& ^
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有7 \5 K; B. ^9 m Y
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
# g& S: e, R, q7 b( }! c, Q2 n 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
! K( \% g* E+ y; S3 Y' z9 h 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 / H* |) \) J3 R! I h
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# R$ [! y& D6 G0 s, T3 p6 u poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
: E. b# l6 V8 F8 n {# f 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
9 Z# X) x4 Z) I, A0 O 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
/ _9 v% L# |6 O/ S0 n1 [2 E+ \ ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
) n: n& D9 G3 q: @3 V 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时9 X. r) P* L- l& Y( f8 H
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
" {4 d4 C+ T4 Q; L1 Y 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和% v f0 t: q! f! N
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常% A, h( y& g) o0 s- U
希望自己是50miler.! N# O) `* J+ r5 t$ ]0 @% m6 [* t
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
8 e8 O c2 y- ]6 M7 { 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊* U5 N" q+ r9 D0 W( u
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应* S. |4 ]8 y9 x. G. T0 u
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
4 l; Z9 a* U' e& Z9 g/ @4 E$ \3 ~ 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小$ J( D0 J, q# [
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累! w* s$ G2 q' o+ _
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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$ x/ X4 p$ c ]/ r y 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
# C! i- ]1 o& u7 F3 `- Q 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里& R; v$ \4 Z1 w$ g# T
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h$ B. |# g. Q( k G2 U) |1 C3 s
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
4 p$ _ R% g8 }' n 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有+ U2 ~0 G4 g+ ~; x. E& o( m
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
) B+ @) S8 \$ M" o! a) d) _- f ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
( d& H' X% }' C& m7 l+ B% _- ^, `( r 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
+ \! d: i1 k" @" G- Q: ^ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
4 p! s2 K8 z$ h% r8 \6 K 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
( B8 G5 ?' \3 [/ T' G 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
* e7 t" j+ _8 Z: s" ` ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
4 X2 S" b m3 N* j0 H2 n, A 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
, v0 T. @3 P9 c& R: r ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
% ~# n1 S9 ]/ ^( q) t9 }2 [ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
& @4 E J3 w7 P b5 w 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 Z2 D* ]- m, {; X0 H. c
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; Q! ^8 s$ @" `2 J, c0 u: F$ Y! n 设备评测0 |4 {$ H" s1 y# |9 t2 g3 \8 {
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
6 {, d8 |" b. e2 v4 Y! P4 c# Q 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己# c7 v9 u' b5 V1 f5 B" T/ c
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自& j- I0 U$ e4 T# ^( T* s7 x
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝. g* c8 u4 V& O" n/ T& ^8 L
盖弱的，没它我肯定跑不下来。+ J7 f+ w b. W% W( h
+ p5 I0 Y( {! F u. B" R, |Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
; C- B5 E. y5 t e: V; v5 m$ P; x ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。& i8 X2 _6 e2 A( |8 j% ~* g
% K( h$ P; @) v, x6 KPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮， Q+ s3 [5 s) Y' x- ~
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
- M* ]. ~9 n' b. {% j 减弱。缺点，用cr123锂电池。4 A; P' C( E& W9 A7 D5 f
' I! ^7 r/ Z vPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
6 t2 A% z6 K# M# v3 z, E/ d 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
, q, q4 R1 Y, z5 R; m$ y小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。: \, P: c5 ^9 g. r- @! u
' f8 _# U0 ?- x" s6 w3 ? 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
8 i0 r# l( U8 D" O/ Y' }; y0 y R, X 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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2 |, |5 \0 K. ]" { 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒" V% q% g9 Z7 ?
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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8 }6 r- c: C5 @/ J1 g* d0 R 几点想法 F$ v3 a& Q5 E4 E. \
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个7 W" F/ i; H- G5 W& f, W9 n
100miles
' |1 ?8 ~3 I" g% [, I需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板3 \2 w9 N6 L2 _4 J. [
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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0 F3 Q0 Q2 i0 R# k8 f) {; I 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不% k1 \: S- z! W
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部( j1 L6 B; V9 \$ ~/ _8 Z# W( W( p: n
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。! M* Y$ f1 ~) L6 C$ Q7 P
6 v! B6 L# \# V, p' b- Z 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
2 a- l1 F0 T/ a/ L 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
( z# }- J$ x# H: r6 E4 ~ 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' V' z+ q$ C( O9 [: i* i
。或者自己数数，要连跑100步。- f' ~/ o- v: K9 b; a+ P
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6 X7 _: V8 v t; P$ ] 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，+ m4 @. B' `$ x4 p+ z- a
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
* l5 g# t) q* e 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
+ l: h# ]1 ~5 e. a3 q! A% N& C 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
( \/ Z. H1 _" [" m 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。; @. K4 S3 v5 Z' T9 ]
5 V7 q: U* k; @) i1 l& g1 n) L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联0 L" }6 ?2 j: y% a! h" v, M
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
1 @9 w) Q" U3 l5 A4 ]- @; ^. {; o ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
" b# L* l% H9 B7 j9 E; @- _ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
2 y5 w" ~0 W1 i. l' h 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。3 [$ I+ w- F8 G
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变# W. m! E2 ^$ T2 Q
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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( J6 W3 i/ N2 @) e" q 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个" s1 j8 F* V3 {& n, ~2 ]
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
8 P' Y/ x5 R! O, N- C. {6 a8 h， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-* A `- c" F9 I y# N6 }7 Z5 }
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
( ?8 v* {; m8 } p. s6 w& i, f Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
* v' D4 ^# @+ d' c. K 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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: ^+ d2 Q' {; a; e+ q0 Ohttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be6 x5 G$ d. t- P% s7 O7 _
5 D4 r% g. H- Z; D video" n0 W2 O0 ? _6 D
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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