 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。/ _5 P# d4 U5 O
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小# B6 ]- m! ]1 l( _
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100( D& f3 j+ y O( d% t, h
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
% ^2 a' y `3 {" t, H 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还5 Z" K4 C$ }$ k8 S/ \( S" p/ D
有就是长距离训练太短，上下5 l- Z. F& K3 F" {0 c a
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉/ `; I: r0 R$ i4 ~) ?' u
还是明显- R* A" ]- r# x0 b
酸痛。3 E5 X. _% ?* ~! N
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
3 K! L( W' \- X1 ?1 C' a 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
" J6 L$ ]6 @8 Z6 W 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。: ]+ K" R) p5 p6 ^
5 ?+ B$ s C1 Q+ R9 C+ F 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃( [" q8 q, K" Q+ n! n. m: C
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没9 F. L7 ]4 O( f& y, ]
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何. c7 ^/ O& B* \. _( ^# \
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
# `# V7 M( f2 o$ R- A r w going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
0 Z/ C! K6 n! p$ b" E, v 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
& N) P1 y, [6 @) b! }9 B" ~5 p 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多/ {6 R6 W- r. o
数都是白人，有个日本人第二。; x# V, X' m* D( J: i% X
Y1 {( S; Q, y! i c 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
! G# T v$ s2 m8 ]+ v ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有! s) L o* Y$ c: ~9 p' I
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
6 `# Q' G4 w7 J 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
. j# j/ Z( M/ Y" _# B 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 3 e9 r: M# ]$ P! a {
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking & I" D; `4 o; g) w
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
A H3 K( K9 d3 ~* H/ }3 h 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴4 S0 Z6 O! X$ i4 @6 |
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
! x7 I9 k8 D0 {+ r) i2 [$ Y8 k ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没9 M# d3 r: r: q# T {, e
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时& l# k! n# w7 D( |! R2 K0 z
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
2 [% x) H \6 U 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和+ G3 A* h- v. S8 w" q
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
4 r5 T0 B3 L8 \9 F, ] 希望自己是50miler.8 E+ A1 u! V7 h
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是' h7 }8 r V" x0 [3 S
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
( u/ e/ v2 z8 o/ R( f( b8 a* J 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应) u" V' q$ q* M) a. E. U8 o
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
# A; e m0 b# k4 P$ C M( B- { 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小" M3 O2 |, [; t0 M# e" c2 O
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累6 K$ ], A# S: L* K) u: U( n
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
- S8 z8 T- l; T) Z j. L+ D! Y 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
: I* }% Z- n4 |! D 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
% Q" B0 w/ q3 F3 s9 T9 S . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
& I( t8 v8 q7 E! l$ z 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
( `; B8 H+ W* U: x6 {% { 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
' I& P& }7 B4 X1 u# R! V ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里+ i: r+ U- B- ?' R7 V" t5 U7 V
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
+ K4 l# u! q- { 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成1 ]6 r* B- x% t3 ?
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。6 {2 U1 ~0 ~( n: _$ r4 v/ f% M
3 H# M0 [0 R! q8 q+ j0 n( x k 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 r9 g7 R9 Q1 p; ~: G0 l 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似. |3 v% H8 e$ V# t
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
& r% P/ \) ]3 `/ D% Z 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
( b" S( r w8 r9 \: U( o2 H ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
$ V$ h! u% F, k. |% C3 [4 h4 B# _ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
& Z2 A2 u5 g. a, k4 r& g" W. W 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测* F @4 v: `+ [
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大. p0 j9 B: K$ d; U2 A
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
2 H* Z+ f" n/ i1 a- T 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自3 r, `' @ P& G2 k: g
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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$ k' ]% w# L5 x1 HBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
0 |9 o1 m1 y& J8 I: }, U8 w 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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/ E. [! X0 Y+ P7 h9 v$ H/ s, ^1 sHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋7 E* ]. V. w$ p% @
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。+ n) i' o: Q, Z* K, H7 S
; P a# G5 F" f7 G! m& }Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，; g. r/ t* g' e) r' W. B
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有4 J3 T: H6 e7 n5 C
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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. }4 _! K# Y4 z: dPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
1 F) ^" w6 ^( i 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
5 ~) {! _. c$ }' z小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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( h; {* @0 m1 h# b/ H/ V 设备缺憾：" O' n" t( o$ ^9 {0 u6 P
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
* k- q4 g' i+ Q 上的帽子，晚上风吹的很冷。 B) U! M4 ]2 \% A7 Z1 p
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
6 k; i( F1 b) {- V. \$ f7 ^ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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J( |2 Q. j/ F4 Y2 M 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
4 o8 x6 M/ {9 C3 |100miles
8 f! A! b3 b7 c9 j$ Q$ Z* W需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
8 }" T6 f4 _- k' E4 t2 g 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。; ?7 `. Y6 P+ @$ ?8 Q) T
# S e4 H0 }2 {( U2 s: V: T 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
% T* g( u- T% K 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部; A( e+ g0 E S
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。/ C, c3 E" @( F! `0 |# F
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天* k6 }6 E- U7 K
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
! E6 V E6 Y: b& Y! ~! L5 | 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
8 o0 S% z% H8 O! U 。或者自己数数，要连跑100步。
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' t- m: m0 W0 `0 B, p0 M- P9 ~' \2 H1 E2 P0 M; Z1 Q8 k
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
" j5 n7 k4 g2 D- S 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
3 E/ H4 o: v( f) b: _# i 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时& X5 s/ r0 v7 T) J( I0 w: W; h6 N
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
6 L2 o. [$ _' S2 u. _, a- d$ K 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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+ Z; o6 R* o$ Z- d/ x; ` 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
* v; `+ L8 t4 b4 D' X 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新/ I: f# e% w. _, m4 N
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
- W, ]7 m: }! Q# Z+ {$ S 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特# A2 j2 d- y+ ~! a. c' x
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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: N( a3 M, x1 W+ H4 y 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变1 P7 w/ g+ h3 k. d' C2 D
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
6 p; H4 j" @3 W- H( Z& d2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
* B& G. C$ ^: B% v, A1 J， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-+ X- a: m. ]0 P3 h$ [# j6 Y
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
* t0 e6 [& L( @; Y Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/ n3 y$ n8 u3 O
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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# A# w- n) p9 q" ^& O8 s) Fhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
6 G) m# E/ p# X# K2 R* o S7 p- f+ o, ]* H# d# t: c
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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