 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
% p! N) o# n0 D( |: d% e6 y
3 s# ^4 G" b" f1 准备+过程
9 ~1 s- w. q6 G/ l0 _
1 ?) N( K3 g& h 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小* ?4 Z* _% d x/ r& e- D8 b
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
. V5 r/ V, l; R# m; F1 u+ N" I' L7 [7 q7 k6 O7 f0 L. t+ w
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100) e5 W; ?, s2 { \# V7 j) j
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
( F: m: y6 |+ d ^/ T- v 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
- _4 k4 h: x' s+ D0 x' ^. I; a 有就是长距离训练太短，上下5 v& F+ [4 N4 E& l/ f' Q; Q
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉6 U$ [8 i# P8 @, q2 D
还是明显
4 W5 O7 a5 P9 \ 酸痛。
/ I) K7 V4 x1 E5 u: ]' B4 x3 Y5 w) e* F' ]* r. s
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
9 W9 i, U2 h; F- b6 P 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
# g, x. E) k `0 j2 I5 { 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
; {( L- f6 @$ M9 j; \$ k1 ~, v. `7 \+ L+ w; w/ \ H
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃- i- H h# d) p4 m2 j* Z% h' c; r7 J# `& ]
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没2 t' V0 ]% t" a# h6 l
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
, ^4 K9 p# ?; [9 ustation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
7 d+ X- z2 }& Y# t4 A+ J0 A/ `+ E+ p going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
9 V/ \8 _. ]2 g- x# f 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
5 N9 V1 h$ v1 q, o
1 G( T$ ^9 I" J7 K3 ~1 d J6 h 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。" {. _2 f, L" V# R- D+ x
6 H: y2 W+ @8 U, y8 }- Z& r
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，* B* a& l0 T9 N J
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
1 W: Y, s, w. J) }+ s) S) M 数都是白人，有个日本人第二。. f5 k, m0 Z2 q( k7 b
5 P: e3 F7 S* M1 N 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走 \; h$ L9 h$ d7 }3 F, ~
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
. d4 | f8 E5 e' H& xbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
8 K2 _, S4 S& K$ V0 V* V0 n 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
9 w! N8 F# q( w6 z 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 . |: Y% Y/ B; I( h b2 O8 |
0 c, S& r; | A% b
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ; [1 \! h) \. t+ o
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
* A! R2 W5 A" v* ]: ^' ] 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
: I/ Y# ~7 J8 x( L: Y* C/ E9 ` 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑* \0 e' }, o/ c% ?1 \" |
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
& M# g. ]# F/ R6 @/ F$ A1 ~* h0 q: c 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时+ w$ l* Y. a3 ~4 a s
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好# l, f2 S* }2 r( u( X
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
$ h2 `* U! E. F. [9 R ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
2 r: J0 F) V! u 希望自己是50miler.0 d4 z. i/ V0 S
: D3 R. R7 \( C摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是$ y5 K7 ]+ v1 V2 X7 h# r% E- j
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊# P$ g, C, t$ h
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
( q: J0 n# P. ^" ?: e0 i9 z 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡( W9 h B2 f/ d' x% y
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
2 b* a9 Z6 z: S, ]% g# b 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累+ Q9 Z/ e6 s* W8 Q9 _0 W3 ]! Z- ~
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
A& J$ F1 X$ A7 D ~& U% M$ {1 P/ Z' U0 _+ ^
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: {5 M( p: ?3 q1 ]" _) `
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
7 k: @5 q3 e5 |! Q: {3 l 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h$ r' S. b& d) w5 _
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后. c7 Y& y# V. u" \
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
$ z) I. y: X, p* t- `7 b. ]; V' P" V [ 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
* g/ x7 V/ t2 {- | ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里, p6 L( Z/ B% N% `
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直" K! W9 G4 e+ |1 {2 H, T; [# O2 V
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成9 L/ X' Q& P, x: [5 Y2 w+ f! l
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
. ?0 x+ @# B" _. c$ }$ _! N+ s( o% n! A4 k: n7 Z$ y. m2 W
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
, m, M4 w8 z/ s: A! o8 }' Z0 t5 _ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似2 d* R& B, d! y: ^+ v+ [! n
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好) l9 @4 P1 H* H. r: Y
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
: h H; U5 G. ?! ?: J1 r; v ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周/ y' C+ b% E. `' }- u/ X) t
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
# q0 k) b- k0 e. G3 A4 A$ z 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
: i9 |! s4 X$ ?5 \4 G: o, C! x4 @9 g7 k, ]5 ^" e& @7 y1 [$ }9 p
t0 A4 B: D$ P1 l7 r' a& V0 K
设备评测
}) e- q3 V8 X& Y; B! a310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
5 {/ B! {. V3 x1 X 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
- t. g( w) @& Y2 Z 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
$ c8 r# G! V% T4 b 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
& D, }+ R- J& K& f
/ U8 G7 }0 s# c4 w, fBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝; O5 y/ D( V2 A" C( ^; @5 }
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
* f) P3 \+ \- M }+ o. c0 \+ q( Q9 y7 I; n7 ~9 u q% G) z8 l- U
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
0 ~. r% q/ n8 E' c. h7 B1 Z: y ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 i; i) s) l+ A! k1 K" R/ ?
) O% V- o/ ^: U( m8 D$ P
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，0 e' m' ^. d5 F/ p
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有; l O# ^% m6 v8 k0 ~
减弱。缺点，用cr123锂电池。
" E# n* d& [& u. D: \7 | ?' [% l# V5 ~
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
1 n, g7 U' Y1 X6 T$ @! b8 B* C 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
- u# B( O' s2 ?& @7 C+ B小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。, \) }" `( G" F/ E' h& t+ f
7 S r: O# N4 S8 Z# w9 h {- L" E 设备缺憾：
7 b* b# e5 j( A1 Q' R. {0 H5 z$ |% c' I- e! O t4 `7 ]! A. C
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
9 s+ z8 ^" J& W 上的帽子，晚上风吹的很冷。
+ l/ _2 C& Q& g) w; o
* ^1 \$ d% F( |' V) I 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒& N3 r6 n \5 P! f* L
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。" B$ K9 |; O* T1 x7 H1 M
0 Z6 \" a3 u: ?1 S* W9 Y, y7 L
几点想法
, ~5 H9 E2 C9 A& w" ?( C5 t& r, v' r
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个 s% H" s0 f i {7 a- r! o5 ?
100miles
/ f- j. j7 `0 k8 N. L" Y需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板) D0 u7 F; A0 p/ H7 b1 f2 X
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。* ?7 z* Q! K0 c, J3 ]3 z5 f" R% U
# B9 X$ y. r! Y
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不" p: W. _, e6 t# \ c
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
: X5 T; C4 ?0 z* m, \7 i5 a 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
" k0 O2 {0 e: h+ D3 n
0 t1 |9 I6 R( y 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
6 F5 s, J$ H' P9 f! u) [) T 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落# @# V% \+ [1 C; j: N# W
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走. B5 w/ h1 |4 U9 w+ I& ]
。或者自己数数，要连跑100步。- r8 f P6 n8 F' } D
1 s% Z( I, ?. q) \& w; g# p/ E' W4 m
& n9 f% s0 K& ~4 V" D8 Q9 X 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
" h! V3 P3 F, h$ Y3 i: @ 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
1 C6 S9 ]( {- B, a r$ J, C 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
5 g2 M9 R3 U x- y; j0 n* M 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
" P. l+ V1 ^# x% z. H/ |5 L 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
8 B: R7 n2 \7 s
) S) T- A0 c a 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联, t3 N5 `+ m, J# E* y. A
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
+ P( N7 e' o1 t" g/ b ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
$ y/ t0 O% z' Y0 i 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特3 t) r( [' ?$ j+ x+ g: j# P
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
}3 W1 v9 \: e/ F I; x
# c; X, b; n7 I$ r# A6 o9 m( I3 W% L! C( e 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
9 D! R6 N1 D t" ^5 {1 V ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
7 I, f1 E w% V& x+ X- a- A0 G
& B9 N) E% a' l2 p7 q" K 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
$ e5 r$ k2 i- a3 q2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
: I- @2 {7 W, g6 G% M( u2 q$ K， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
. N" W" z4 x' Drunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 $ F: S( f0 U/ ~2 W
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/! }) R7 m- A2 p
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
: q3 b8 H7 {. u5 C/ r* G; L! Z! z3 a5 v- c5 ~4 s4 o# `
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be% k; A5 q( s) ?% b l1 T$ y) H' {
$ @. O9 x9 v5 B5 v1 U
video
9 F7 b. t; T! ^8 J& ?; b |
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
