減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
+ v6 X* K! m/ z+ K經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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( s: n" O" R9 ^; p, m  N; X* f那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: I4 {7 |: A! G/ M1 o! E' b1 \ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
3 |* g5 e( [1 x! Z  P/ h2 jˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
: G' j% I2 [  J- uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) F0 d& ^7 P+ A. A4 d9 u0 T: eˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

! A4 E# X0 G- X. E% [6 F1 l結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
& Q9 }. G4 ?5 P* D
$ q# y5 I* T! G3 o6 G  D, ~$ A生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
2 A. x* j; O% d7 @5 n! }
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
, E, B4 d7 J; A膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：
- z0 M- ?! |6 B6 G8 P. Y3 M
& K8 i- f3 ~* N: w1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
" [" m' |/ |" P  P! x- Q; _, s
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

0 Q, J/ h3 A% dA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

; J6 O, y9 j( y1 C  D1 ^1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
% y7 x# ^# b1 a7 J, [: E( Y! H: P2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

! P& o/ o1 J# K1 F- m  a: U
. O' Z' k& R" c0 k- M4 h◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

+ M. I; o& B7 q' _- Y, J9 }Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
& `2 c3 N4 x7 x　　
Ｂ．你應該這麼做：
" @7 i/ j+ u  L- `
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
6 p& c4 M9 n  x　　　　
" n0 X+ G+ Z% P7 X) z+ e2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

! o1 B0 S; Y8 d- n5 _/ r
/ [2 P- O8 }" C; q- }3 [9 [/ x* M6 @◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
0 R$ {$ e& a1 D) ~
4 }; Q$ H$ e1 B$ q可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
' {! B: o- c  S- y0 S# G
Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
8 ]: l* h; b7 u6 Q- g/ ?' y9 F) z2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?