減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
! r7 r$ d  i, z! |經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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4 F$ M+ `4 u: r& H, c但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

% |# w# A/ c4 R! A. K% A0 c那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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5 }% C* S9 ?# X- Z" Q8 ~9 iˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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2 f, o/ K4 l$ p2 r. t以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
- H8 h9 a/ Z8 S  b; |' R# N4 ]$ Kˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
6 Q% c+ }) `1 h  d4 Zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
8 w5 |/ d3 h' P1 _. }5 R8 U; y$ V/ Z# Gˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
0 s: H7 g+ o8 uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


' `9 m9 [+ Z2 u9 j/ ]& Aˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

" ~. ]+ G) A5 U- J9 g6 a◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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. q1 g- _/ g" y; U: P' J' ZＢ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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8 O  s, Y3 a! P4 t2 b. i4 V◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

" I/ u0 b4 y& c) u# B, FA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：
- X) Q2 ^  `* C: }2 ]" c/ q5 b
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


) L! o$ P8 ?0 M1 J$ ~7 r◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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. w6 P' n- R  L  |Ｂ．你應該這麼做：
* C  ?2 U: S2 ^" N; F, V$ g' T0 @3 B
- G3 b" @7 \4 v! q7 e1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
4 R6 t+ w7 D/ O* |0 {: u0 k1 i$ K
" _& O) n5 O- f9 J* y( [' Y' s9 cＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

9 l; \$ C0 X! \可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
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8 D/ u: e0 O2 l1 L" p; Y5 |# J/ s1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?