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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然3 _. G/ m2 `) V$ \2 }
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
D# w" [/ @* C, m% N然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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, O0 b: r9 }2 s3 _4 c下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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2 J p" d% m0 {! N. E如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，! A7 [! O. [: i' \
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 6 [+ t9 R* _. s) V; K
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；" F. I. K0 R0 K/ g
9 K' I/ V: j2 g i4 g以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
u5 c' M# `7 H$ `5 Z# ]; Dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 d; C) p- M5 B' M/ ~. T& B
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ $ I J7 | a9 ]) C7 b
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
6 h5 a4 E- {% kˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ( |' T) I7 t \5 N# p+ d/ J& Z
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
1 \2 P& Q$ R5 o9 w2 _/ |3 m" U* Tˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
1 T. X3 x6 y5 g3 B6 bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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$ R. [5 N$ y4 H) q4 e
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些， k" F* R- g. x3 f' x4 q
9 w4 T) h8 _- W* |! N結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機， T& r: X1 S5 F8 d% H. H" j0 ]
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 , O1 D/ s8 S0 y5 v Q
, Q5 d: ~8 i* H
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
: L0 C' r+ p) G8 m" K; P$ A0 A0 [8 w* v) E; E5 B8 Q
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、4 Y$ Z% q' {# b" i2 o8 I
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 * o$ W/ l( S8 q( c
9 e( ^; ]$ s0 ~' c9 Y+ @! y+ p$ IＢ．你應該這麼做：
* ?7 U ~- C! M0 w- R
/ J9 v2 o% w) x2 }5 r' |! O4 `1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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+ Z5 X7 L7 G {+ b/ u" ]. _8 `# _6 f$ f2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 6 k% Q6 p* M& j7 }6 w
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0 M, i1 M, P/ c- r( {2 n S4 L
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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- P8 x W( v5 k& }# D$ E$ D6 OA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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* K4 S( f9 [$ G0 GＢ．你應該這麼做： {, d7 u7 f* _" x# w- V, T! x
, A( J' U, y+ t# K
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 . K$ j7 `$ k0 G2 a
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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' x1 ~7 i* q$ x* J6 q P/ z& {Ｂ．你應該這麼做：
2 ~1 N. o$ b O2 b6 \) Q9 S% M& g# D; Q$ i9 T
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 " g6 e3 w* V2 u4 Q- {
( j* ?3 c* j4 d ~1 R2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 * H- a' ?+ P! j. |
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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. F6 }8 V7 J9 HＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、' R; D% r9 t! T% b
9 w6 _5 o. c/ o. u- H5 j: ]可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 1 X2 l8 \5 S0 @5 { t6 B
, [' D z S/ D; b- L" }4 K( T
Ｂ．你應該這樣做：
- J7 T7 _) o3 Y
1 S. E7 `3 s5 r1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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- S, e$ D* l) w' M/ o$ A3 s2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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