減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
# Z! o& h& ]( E1 ]9 ]: K' s0 w然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

6 \  Q& V0 {3 d% k% _6 G) Y但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

$ B- Q9 p5 A' v: B如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
6 S/ K, p0 I4 `- k& t
0 x1 [+ j: P$ U3 N那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

: a8 n" q6 b% S% i3 T* B7 U" A+ Y/ i9 d以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
7 k8 x9 W8 M9 I; @0 o5 b! y0 rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
6 J3 ^( A5 q# |% u1 Lˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
5 y7 j2 z9 E+ V' w1 Uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

: A6 |8 W0 u+ c# x( m
  D! Q& X+ C. y8 t4 Pˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

/ K, ^$ Z, _, f5 k結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
  l" }5 z" V9 w/ a& P$ a
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
9 X5 m0 X2 ~) q* O4 l
; H. c9 J* z! N6 F8 e4 B◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
. _+ e3 a# y; s! H! O# g( o
2 _% M8 Y6 i3 IＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
/ V4 D( ^% N* R膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：
* U: ]8 J. A9 Q: C6 t; O& L
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
3 |, U8 c/ N& P! a. h% Y
( o2 A) N& U. n! i3 B' ~+ m2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
, A) w1 V9 c" z; d+ T) x
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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7 ]# x* A/ P4 T8 C◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

1 _9 U$ C) p& H7 kA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
, }3 W3 N5 e& o) ]
, _: ^# G. q0 d5 {" bＢ．你應該這麼做：
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1 }: v; B) i+ l- `1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
* ]6 b. c9 V) t2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
) H: M4 ~6 \3 AＢ．你應該這麼做：
# Q( T0 B9 s! u. u. @( t
5 t2 g2 j& [' Y- _# P  Z1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
4 F* l: S6 n. j3 I) [　　　　
3 |, c) h- ]: z. a, p2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
* a8 J) O1 i+ z, h  f# @9 a- Z3 l5 h

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
/ Z- a- r) L, m- d% p) j
: ]+ }6 J* c! `5 V; Z/ A$ z9 d/ g# p可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
3 j  L9 J! D0 I% ~) i% B$ \
- y) e2 }- h9 Q* kＢ．你應該這樣做：
6 [5 N4 G/ b& d) G9 L2 Y
* }8 L- o5 b3 N, ^' O- c1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2 x1 T5 H- H8 `9 J0 n/ h2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?