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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
* [6 Q9 b& E; w! y% N, A經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
2 W4 w) C4 b J- `1 j0 H, m6 A& W# ]2 d7 B然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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6 i' A1 y, e1 f. M' h但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果& A- R! I W0 G, x, ~
* g) F' {" @* X6 d& i) ]! Q如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，: Q" G0 d& B) v
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ * s- _9 ?! X& j
9 s4 o, _+ j# t/ e) H* k3 c8 @) C- vˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；9 {9 g! I; @; R: t- \! G# U
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 5 G* W+ Z( ~4 a8 a9 Y9 _
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
* s1 ?2 T6 H2 D1 u5 R2 |ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ' _; I3 c. A( X8 V
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 * z+ c5 K8 W+ ^( Z, F! o. c
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 m. F* w' j" A& s5 I6 O1 l
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 " _: P$ q; J0 |6 X7 e" @
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ , t F9 |, L& R0 |2 o& I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
! y: D4 r6 l& l/ w' ~) y, M) S4 \1 I2 q4 F. O
F" R4 i) E$ t. q% h
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，/ s" D4 J4 I- [$ T8 r3 i
: `5 ]# O/ i: K3 g: ^! @2 y9 |& o結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，9 j @4 b8 `. Q& ]) H
7 K% L' q5 L( n. S- c7 \生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 1 p% Q9 T9 t, O% y- g! N9 l2 N/ n. C
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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i$ K. j: n& b0 z* \Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、) y/ h5 `7 K, U: @, _) q
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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( Z1 \- x# O5 m; y( Z, n& [Ｂ．你應該這麼做： ( _; e' J8 Z9 E& u4 G
9 W& H+ R; M2 W+ J s1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 9 _5 g1 E6 i6 b, @& F& j0 o
" \ J7 r4 O. e8 E
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 3 ~7 R/ x" |. }0 ]; [" y
% w# m5 O- t5 q. K" W3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 9 j- I7 S& n- S# Y5 K8 m4 M
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/ C8 V; ?( B% B6 }# Y◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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8 r: \. J* g$ G5 V0 [7 B1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 6 U4 N4 S U; p6 l
7 W0 V, _. }) w2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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/ \. `3 K3 C/ d' U◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 * \4 c& H8 i! z
/ f+ |( ], W: u5 {# @Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 ( I7 {; B% d6 [; u; Q% j
* G7 u( q: L3 X9 V& ^" c; d3 `' t# U2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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5 T! ~; ?( P9 B* o. o5 |Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、7 B/ T3 s+ R- o' y/ S
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 1 f& P" w: m, K% a: Q
& b! f0 L) m* G4 rＢ．你應該這樣做：
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% U' G: N$ Y4 H5 q! T1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ @" @( t$ V% {( G- H: D
: G( I* V5 k3 L6 _, C
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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