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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表" E' S$ O% d: l" p- d! h3 h0 B$ a

0 n% f" f3 I1 ~$ h# W        7:00 起床
; ~1 y+ i4 _7 t) a4 |9 U2 M; a2 W        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ U- |% B+ U6 z5 o
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
* o: e! w$ p* L( _# Q& y, Q        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
+ w/ Q/ s0 `6 N7 ^6 }
6 C1 ?( V$ w( w) Q+ [        7:00-7:20 在早饭前刷牙
1 c" J8 l8 \( L        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。2 a. F  T! T# k- O/ `

) e, `' s& v1 V        7:20-8:00 吃早饭7 W$ Z! D5 T6 e. l) O6 x2 ~: \
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。' K7 v% O4 V; p. l# G; n. ~  J

3 Y3 z3 }9 c  t8 ]  z1 v+ W       8:30-9:00 避免运动. n0 |: ]1 R% x" _
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。5 R2 t1 F% B. s( ?, k% J7 C9 S9 V* X
: ?9 a1 A; q2 z) R" M. Z. p# ^5 k+ u
       9:30 开始一天中最困难的工作8 a9 g$ t9 e1 W* K* x$ L
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。! C* q' t* g" W( w
       1 F. G+ y, s) k4 y& G4 {) C
       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
  ~& g2 d- s1 y       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
2 u, ]/ i' C! j1 |+ M8 t) d
1 q+ v6 f( `, ^1 O       11:00 吃点水果
4 l" ?7 e  j3 |5 U" j) n& u        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. a# @  H9 [/ N) y, q

# B$ C. V: a' a  w" W       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ R- R6 x/ X, A& M, X0 u6 s
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 H, D6 U% Z3 d3 @
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       13:00-14:00 午休一小会儿/ P( s- N/ i. R7 d
        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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8 g7 q3 z; ?" a' A- j( J! _       16:00 喝杯酸奶
. v1 O- F) H* U) ?. W4 H' p8 S# }       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。% E3 n  R: O7 k- u2 x% Q0 A1 Q. b

( v' c, ^4 Z7 u" `* A9 k       17:00-19:00 锻炼身体* s  ?6 u& Z0 u" B. q
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。% s2 }2 C8 x  l# q- _3 i# z8 C/ y1 p0 @, P
- w3 }) g) n3 [& C3 C
        19:30 晚餐少吃点
$ O, e8 G) L+ H- K        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
" C  B6 z& z: x+ `0 N" T  N' z0 B: N/ i) p) k- d7 G# o' r
        20:00:
" N- b! B  I* g: n: o+ M* l7 U       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
# U2 Y4 t' D) q% G8 X; k) ~       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
3 C+ p. O2 e& L' a4 s1 R. Z; l/ a: ?* Z) t& Z% E, j
       22:00 洗个热水澡$ a) G" y" F5 c
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”! F, h* I. j' D$ f6 r
& d# ?/ A( h* @% ~6 O# _! |
       22:30 上床睡觉# H9 A2 Q" C* o# O
       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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" O/ e0 f& p9 a( k      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。& ]. R( s5 b' |" O7 y# \, H& P
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
3 O  ~( D# k1 G二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
0 s& d) A$ H( S* s三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。/ u1 i- g# C" L  A% d
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
2 n" Y" X7 u" Y# {5 i# m/ r* v五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。& O! y1 j2 c' q2 M: X. |) K7 o5 ?4 p
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。1 r+ B% E& _% Z& k+ E# M7 X
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
- i# P0 c' g7 u* F
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
& X& B5 x+ @4 W/ `0 u( o学习了,谢谢分享!
: a* M& I2 m9 K- y$ F" R
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表

; H) k9 |  x, D3 \学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
* O) g4 X/ F9 @6 e
大型搬家
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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