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可参照的健康每日作息时间表 E$ [3 w ~" n6 Y$ t4 r& y4 I7 D
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7:00 起床
, ^+ b- e% ]/ K8 D+ e 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。0 o4 k7 H6 B1 S! y! k
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
4 V, O5 O- k, k, L9 Y. g" ` 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。; h5 N; k* n# F
# j6 f0 y `/ j0 l 7:00-7:20 在早饭前刷牙3 y) P8 E. r- g/ Z6 T
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。) M% m2 Z$ D" E% ~7 v) D; d0 s* u" `/ n
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7:20-8:00 吃早饭
& Q7 N; I0 ~, q t “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, H# j- o5 H" ~, j9 z
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8:30-9:00 避免运动
1 C1 b+ Q% T1 h9 [5 z2 V5 e8 v; s 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
5 ^8 X! [" q) e+ a6 [& J' [6 m 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
! n0 L% J3 p6 w e/ z$ F 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。0 h7 h6 v6 E9 j$ n9 L# ~/ d
7 _8 z1 Q# v: Z$ }+ s8 v 11:00 吃点水果
8 H. q1 }) Q- L 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。- `. w) O, ?3 W: I( z h! X) j
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
7 @8 c% j) ?2 T/ ~+ Q5 L3 E+ w6 e 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
1 e- Q/ n8 ~, V" D! F; J 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。3 z* |4 m* |" o: d
?/ |) o' ~- i% ]2 W 16:00 喝杯酸奶
# }6 C5 d) A8 y 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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! i9 r, U3 i. e* I 17:00-19:00 锻炼身体
2 r- `: U6 J3 }/ T: f- B 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。" N# W5 X$ A* \* s
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19:30 晚餐少吃点- h' @; l( h: k6 l; y8 W$ O9 |
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。: b- f4 Y0 h7 I& T8 p G! u l2 k4 \4 D
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20:00：" G4 L' W3 A5 U: g3 z) C
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
$ F' Z( w7 j- j' A% q: B5 h 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 I: f- u# p* i* Y! T4 g, f
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22:00 洗个热水澡
1 I+ k% E8 F- A8 i% J# ^. a “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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* R2 d x, T4 ]2 [ 22:30 上床睡觉
! N/ J6 I. N1 F" r0 j9 x% _ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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. i! x9 l/ }$ |& K2 F* @/ e 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
/ a6 h. l" T' r4 N ?; L- u) \二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。& a/ G' u e5 F! N( S
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
$ o& t2 I7 V9 R; j四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 A% u: M6 y% {. R7 {
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。9 l6 {3 j0 P, j8 Q+ n* k7 x9 l! U0 E, K0 ]
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" E: j3 ~+ [9 \; `0 }
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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