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可参照的健康每日作息时间表
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, Q- @1 \9 U8 u! f' c* D# t. q 7:00 起床9 f: r$ g! d G; E% x
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
: L: I: A+ A/ R( |& a5 a2 k d 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。4 b* G7 Z5 J2 H6 e. `4 o5 C$ C
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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4 i+ \$ v2 X; I E0 p; L! P 7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 N' f3 t2 Q; `8 }1 G “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。- Z, N2 ?) O1 Y2 J7 X9 a
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7:20-8:00 吃早饭
9 x8 m: ^/ w& w F1 ` “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 I8 B+ g) e7 f1 b: ~1 g
; ^ C+ {2 ?2 W9 P 8:30-9:00 避免运动
" r" @7 k/ l( c7 `) ^' h 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。' x2 g2 g9 N3 Y! S. {, j; I
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9:30 开始一天中最困难的工作
# k+ _1 F3 v# [ 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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1 V. b$ X8 O( ^* y1 b. l 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下: @4 s( h( x2 `. [- _$ ?, b
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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5 h, z8 s3 G9 P( q# c 11:00 吃点水果
7 h+ r, c& Y; P* [ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。9 G' k" [; n% z0 S$ r$ m# I7 P
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 @, [! l6 J2 ^# C) K: | 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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0 A- u0 p0 T: o4 x4 I 13:00-14:00 午休一小会儿
$ x2 ^( W' a$ Y4 k 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。0 W- F$ h9 V) S
! \0 A9 C" x# a% { 16:00 喝杯酸奶
: Q6 V5 i U! N p$ q 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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! W% S6 H/ v _7 i# Y( p 17:00-19:00 锻炼身体* m! n- n) e( j+ B. g
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。* d' I' C& N& b0 M6 B) w# B
( G# C2 v/ [3 P& |# z7 i 19:30 晚餐少吃点# \2 C' j! E6 z- a! g" I
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" K1 J! b' M& x 20:00： Q _2 G* F+ N5 `
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!+ C. X1 E' E* ~4 V& T
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
4 w! A7 r1 b0 F3 O: z; Q9 _; N; f* m “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉# T$ ~7 Z" b( k& {
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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8 N+ J/ U/ m) h8 J* M 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 I9 ~, u S* {6 [ Q& @
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
$ F( H: N6 {6 o8 ~7 o4 `3 p三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。- c9 i( U4 }. p# r/ C! ?: _
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 v, _# U- I- F9 E- i) k7 o
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。! X c& I: c' Y$ Q
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 c$ q. W' G! [% A/ ], c/ r. s3 c t- I
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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