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可参照的健康每日作息时间表1 L( u% T0 i9 k6 U7 ?# y- ~( a
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7:00 起床
( N. d7 S. n1 U3 E) G 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
( Q+ l- \/ g1 w6 e$ @# a# v+ [( z1 I 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。7 ~6 C6 L. y' A
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。& h6 ?& {2 o" @
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
0 o; R# C; c0 v0 T6 S, O6 T- d* R “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭: @. [* M9 y& M, \8 H+ V& s
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' @# ?% |$ U2 O8 w6 w3 z4 n+ [
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8:30-9:00 避免运动
, d2 \9 @7 Q/ I5 M1 b8 k& \6 Z, V 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 d/ h$ |2 \, _$ D# c" _) e C
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9:30 开始一天中最困难的工作7 n% |$ A' T1 R+ U6 H/ m3 {5 b# O
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ `' Z* x) L& H& R
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下; [, _" h. w6 y! t" \2 d
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。+ |* v* W$ p+ O* H. g p4 K: G: L
5 K- L1 r% ]5 k 11:00 吃点水果+ O2 c- D6 z! h3 \9 U# w
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜4 x+ @; W F1 q
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 E3 _; G# K! T2 b& v. v
: z4 G* P: f0 }& U8 w4 u8 O 13:00-14:00 午休一小会儿
1 Q0 E, m; H3 F. r 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
4 |. V2 M0 n5 ?/ _ s! Q 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。$ ~) I1 k1 z" n4 J
9 w' @9 N% P4 k* L 17:00-19:00 锻炼身体
8 W2 J6 I& ]* ` 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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{3 ^" A# @/ R& o6 |% X 19:30 晚餐少吃点) V: p% |2 ^7 \- q
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。) D: [8 ]+ w' L1 E
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20:00：
$ {1 c0 t" S' z' J/ x& u 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# a6 U0 T* Y/ P& L$ s 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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# W: P0 ?; d4 E0 W5 [ 22:00 洗个热水澡
8 h$ h0 ?8 x5 {# I9 J# p “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”! b% ^, M7 ]$ G! u
# m- y# m- c: u, Q 22:30 上床睡觉) W$ H5 ?' q1 m* [4 ^
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。4 d7 O9 Q# i( _0 w( V# T# M
4 y0 m. ?! S, A# B \, R& }3 _一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。; Q/ g0 h, Y3 R5 z/ x; V" r# j9 P
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! O6 D- m# L1 z9 o2 c, j% n/ I+ p
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
- a p: t4 [1 d( Q8 o9 z- R, x( M; h r四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
9 w; t- p/ O. v3 A# S% @五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。5 L8 e# {( i/ j, @7 K, ~) U: v8 ?0 H
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。) L8 B4 U Z8 E4 r; \
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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