 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表8 b3 Q4 H4 ?- u1 n& Y& J
/ c8 y$ c. Z/ {( Z s 7:00 起床
, x; z0 M& d/ r F6 F/ u 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
) v# B a) c, |, ] 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。# Q/ ^* K' R& l D' z# e+ s
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。; @' r' T7 Z1 Z8 o7 q
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
! t1 `1 R/ G# x# Z “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭+ X( X# K/ O- p7 r
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 ^% d, U# d# W# c
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8:30-9:00 避免运动/ b' c" e0 z ~: f
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。" \4 w- `# z8 w0 B1 j7 M
9 G. h: R- G' L4 ?! ? 9:30 开始一天中最困难的工作9 h3 K D/ `! y& j# u% f
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。7 h6 g6 M( A1 `% I5 t: c# b
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
$ E! b) B+ K+ N7 m( Z# N7 F4 p 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
. P- ~' S9 k- b5 S4 a 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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8 l2 L: `- q- M# k0 |2 y 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
( o. @3 d2 L) C 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。. K. s# b4 K0 R1 K1 a
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13:00-14:00 午休一小会儿
1 B c; |% Z8 I4 o6 }% X9 d& q" Y* _3 L 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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& |. p- v/ e' f. U, J 16:00 喝杯酸奶
5 q1 S; m8 u2 ^4 S. N. V4 f, h 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 V" D/ ?1 n& {" w |. R
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17:00-19:00 锻炼身体* w! r% l+ n. L7 w
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。4 }3 U' W- \0 i" s
8 p4 q6 I1 r" P' M% \/ {( m 19:30 晚餐少吃点
+ l+ X& F* U( _/ J9 R% q' m$ v3 F 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。4 W7 r9 g" _8 u( Q
* Z: v- t L6 b/ i) y 20:00：
/ h E+ b& e4 S. c3 ?$ _ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!, C0 F0 u- n; |; J# |9 D+ t4 Q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。6 T0 m# W& c: E
4 V+ f6 J" b, U& n6 E! f4 D 22:00 洗个热水澡" z& A& R9 _+ j! H$ e- g
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”5 a5 P. O( w3 j
$ K7 ]5 V, r2 k4 Y8 w5 f- m 22:30 上床睡觉
5 A& ~" Y v: a6 z# U) X3 z* r- j 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。0 l q; Z% c( b- @, |
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。! k0 m5 R3 b/ Q* p: w
: j& r! r6 O# b. w3 A8 p) A T一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。; y/ q: v# K9 L5 p) V$ I
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
+ g$ ~* b5 P% p5 \" |) l三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。( S9 x% e4 h3 x* u1 E
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。* L2 i$ d8 c8 v
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 V* `: T% Z0 {六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: }: Q* b. S, @8 O" ^, r0 G" ?七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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