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可参照的健康每日作息时间表
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7 v% j3 A2 Q0 W* I 7:00 起床
( Y1 ~# `' B: e" T! ` 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 J4 }7 `) n$ T/ {, D$ l5 l( ?6 L
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。, v8 h5 T" j: |' [
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ |% p1 h# ]4 x" c* h
0 N3 f; B$ C. @ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
7 o% U: h" h3 F$ y2 b “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。) p7 T1 X. ~" m8 N) _
5 }1 j7 }1 B. M1 L 7:20-8:00 吃早饭
5 K J. L' v' R; Y6 l: ? “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。# q- c$ a% M- P% g }
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8:30-9:00 避免运动
* S" z7 k2 r5 a! n1 z/ Q 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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0 [4 N9 T$ i9 G- R# Y4 M2 Q; O/ W6 s% | 9:30 开始一天中最困难的工作
: [. c+ M% }# L) g; s. T 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
% F2 l3 P, R q; L 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! [3 _" a N2 z$ l! {. C
( s: L" I/ y, z' A 11:00 吃点水果
5 F; t0 G! r" K. l# @7 m) K5 u; H 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 C9 U$ m# P2 U6 O
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜1 U9 O i. t" A6 V/ I
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 o- ~& y% w3 ~1 D
3 |3 A$ F9 `) ]& H$ U% x" [: ? 13:00-14:00 午休一小会儿
" C5 {* `2 t6 ~0 Z# K 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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& C* F, D/ U& @3 v3 O: a 16:00 喝杯酸奶
4 v$ `- A$ R# i 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
( [8 E1 @; K2 i% m3 c" T6 Z, M g) w 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。( ]% F$ y( i4 P
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19:30 晚餐少吃点* l' k$ U- V \0 V' T
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。- ?: o! h9 M- k" J' g# A
" G2 P' c9 }! M% H: b 20:00：& N! c1 K8 B- H+ [; y8 Z7 `9 G
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!' R# @' |7 M# V
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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& }/ f; j+ P6 U: ^/ B9 v7 C 22:00 洗个热水澡
& q, b3 b/ d6 f/ F9 x% o) c “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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0 f) r9 V& L/ o. u9 R; ^2 Y 22:30 上床睡觉, Y% F: f& U7 z- d* I6 b" u; g% ?1 I7 q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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* A2 _ k) f2 D. o* d 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。- `% x0 p$ g& f
- j9 T0 i, a+ k C2 k+ w0 w( p一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
. X- {( R- M% S N二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 S8 t/ b7 k) z8 ~三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
' |! t" P+ {7 q5 X/ ~四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
! _0 a9 q% _ k9 S- F7 U五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
`) q, c& A' h5 a3 N六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6 A+ H0 x3 l g5 u# I七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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