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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表% G6 w9 ?* P/ o

* E- A# V$ z  U0 g" d, V2 q        7:00 起床5 V/ G* d& o2 Z+ s% H+ E% O
        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ B! c$ e% c/ I4 b; Q0 V
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
8 y: B( g# b( B$ U; a0 v        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
2 a+ g) m1 ^  U) Q4 \% u. e+ B* _
        7:00-7:20 在早饭前刷牙$ j6 i% ~. a) @) ]9 q2 g
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。  d" @' }8 A! M0 f7 ~- @
  X8 X$ C9 L) v
        7:20-8:00 吃早饭' p& A% ]% V; o& |
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。6 B* R2 s6 N/ e
( Q" W7 i. g  I. N9 u/ Z
       8:30-9:00 避免运动
4 Z3 D1 q; \2 j! T  E       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
2 a) F0 Q9 `6 j7 o7 H8 {: s% k& S$ D3 a5 s- Y
       9:30 开始一天中最困难的工作1 |/ H* h( q3 e; n) N
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* f; ^4 \. Z2 ^$ A0 y1 y
       2 X# }0 b+ |0 n; s
       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" }  ?4 f% Q: }8 \  @: r
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。3 K& N$ p/ {* H& l# c& v1 M

  s5 k3 G4 n+ ~1 r0 @( G' [1 r       11:00 吃点水果
  b& }& I2 Y# S: i/ T$ S9 H        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。3 N0 h7 }% S9 r/ f+ j( @4 W9 J
4 t# j4 z9 I# d
       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# _: |1 i' i2 V, P0 k
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
' m. q# K0 A8 V, ^, E) y; S( ]
# m0 E9 e1 a- U6 u: O       13:00-14:00 午休一小会儿4 L: t3 T6 l" ~8 M+ G9 ?2 \
        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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       16:00 喝杯酸奶7 ^- j2 a% O( I1 {4 n
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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       17:00-19:00 锻炼身体
4 D4 S1 z1 K+ z! ~5 X2 e9 g% I* g9 m/ s       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。, O" Q8 a" H  q# `' t3 c

* J: t# w" w" w9 X2 B        19:30 晚餐少吃点& }$ _4 O  V3 a/ Y
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。$ D: V; I" Q) `9 u/ e0 _- O

8 L) ~0 P6 V5 P! q2 Z        20:00:
' M" y7 v9 O% |1 `' |0 B       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
# J5 p4 k& Y( r* u       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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       22:00 洗个热水澡
5 N2 c- j. b' F) Y& G) E4 Y       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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       22:30 上床睡觉
" e' t2 ~8 O# F! M4 n       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。& C, @- \0 H) w$ y' i
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      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
  _. O0 Q+ g; J
* {$ N2 C% C! m" c. F* q一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。  Q5 c6 L" \5 a& e
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。2 i- n8 _/ f- Q9 V% @
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。# ?3 n9 M1 T5 s# h6 Z
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。; H+ X5 Z2 ~- ^& R, Z
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
/ H. y3 F4 j& e5 `5 Z7 U六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 i0 b* L# g. w7 P
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层

  \- [+ \* q# j: D7 j谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
% x& G6 M- T0 |* l0 F  k3 S学习了,谢谢分享!
/ ^/ e/ p/ d; F$ L1 n7 [* V
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表

& e$ ^* R# {; g+ a* L; t; N7 N学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了$ N0 i# b  X% [- D
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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