 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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+ K/ G- u) c7 v3 h 7:00 起床4 q3 H: P7 n) S7 i7 |8 P
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。) H# u/ @. ]6 g' U
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% j c0 K, A; B' N4 {: k 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙8 h* o5 T9 v$ q
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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* g# [ k. ?1 w Y. `/ f 7:20-8:00 吃早饭
4 @" U$ ?4 b5 g( \: b4 V “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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! u( Y, V$ m& [ O4 z 8:30-9:00 避免运动8 q4 Q3 ^$ z, b
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。( k) L; @: x2 s9 P) `; n8 Q
( `, A# ]3 _' c 9:30 开始一天中最困难的工作
! O2 K0 ~& i% U$ n. w 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
7 R, b. g ^; i/ |2 O 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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, D: h/ s# W# c# M p 11:00 吃点水果
+ v( V' ^ D* C S 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。* x& S/ @' a6 s, g3 R8 v( |; a' S; N
# G; o5 v) U7 {% X& L 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- e/ ^3 }4 y. I9 X 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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: h1 a5 p2 d) ? 13:00-14:00 午休一小会儿: w- J/ H# z$ \4 C: b/ ^" t
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。( n) e U8 E" M3 X, p# X
) ~0 ]2 j: b, J- I6 v3 X: B 16:00 喝杯酸奶" O) {/ [1 z9 E0 K5 S5 E
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。5 I) c4 X n7 i/ J* C9 `! N! t8 d
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17:00-19:00 锻炼身体
; z, N$ E; l! s0 d" f# a$ P 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。% u/ ^! F M! m5 l
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19:30 晚餐少吃点
$ J) _4 J4 N( C! o7 n4 C& _' m* { 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. l0 u# `+ U) D
' v' I* K9 `/ Z$ k/ x8 [ 20:00：
' x+ U0 P, \' k: b, _' X4 @- F 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额! f' Y0 r# f0 N0 \7 _" v
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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% r8 e/ s$ h6 w+ k% ]6 s* l 22:00 洗个热水澡& U: Q6 `! I: C7 I0 w
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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6 i8 b: ^0 ?, q% _/ T, X 22:30 上床睡觉! ]4 K$ N, }( n1 `
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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- H# \# P( `. J7 u5 h: _ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。" }* u% G; X( y2 ]* Y" k
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
) d6 e+ s4 j( v# T% m二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2 b# b( \) L! T- M7 o三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
( u6 c7 A+ ?: u0 s四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
: D* V% |/ u# X/ e+ S+ u& X五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
) z4 L* x4 T* B( ?- ]) p8 [ ^六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 k* ]: G, G1 Y! M七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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