 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表" E' S$ O% d: l" p- d! h3 h0 B$ a
0 n% f" f3 I1 ~$ h# W 7:00 起床
; ~1 y+ i4 _7 t) a4 |9 U2 M; a2 W 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ U- |% B+ U6 z5 o
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
* o: e! w$ p* L( _# Q& y, Q 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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6 C1 ?( V$ w( w) Q+ [ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
1 c" J8 l8 \( L “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。2 a. F T! T# k- O/ `
) e, `' s& v1 V 7:20-8:00 吃早饭7 W$ Z! D5 T6 e. l) O6 x2 ~: \
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' K7 v% O4 V; p. l# G; n. ~ J
3 Y3 z3 }9 c t8 ] z1 v+ W 8:30-9:00 避免运动. n0 |: ]1 R% x" _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。5 R2 t1 F% B. s( ?, k% J7 C9 S9 V* X
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9:30 开始一天中最困难的工作8 a9 g$ t9 e1 W* K* x$ L
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。! C* q' t* g" W( w
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
~& g2 d- s1 y 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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1 q+ v6 f( `, ^1 O 11:00 吃点水果
4 l" ?7 e j3 |5 U" j) n& u 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. a# @ H9 [/ N) y, q
# B$ C. V: a' a w" W 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ R- R6 x/ X, A& M, X0 u6 s
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 H, D6 U% Z3 d3 @
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13:00-14:00 午休一小会儿/ P( s- N/ i. R7 d
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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8 g7 q3 z; ?" a' A- j( J! _ 16:00 喝杯酸奶
. v1 O- F) H* U) ?. W4 H' p8 S# } 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% E3 n R: O7 k- u2 x% Q0 A1 Q. b
( v' c, ^4 Z7 u" `* A9 k 17:00-19:00 锻炼身体* s ?6 u& Z0 u" B. q
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。% s2 }2 C8 x l# q- _3 i# z8 C/ y1 p0 @, P
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19:30 晚餐少吃点
$ O, e8 G) L+ H- K 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
" N- b! B I* g: n: o+ M* l7 U 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# U2 Y4 t' D) q% G8 X; k) ~ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡$ a) G" y" F5 c
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”! F, h* I. j' D$ f6 r
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22:30 上床睡觉# H9 A2 Q" C* o# O
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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" O/ e0 f& p9 a( k 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。& ]. R( s5 b' |" O7 y# \, H& P
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
3 O ~( D# k1 G二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
0 s& d) A$ H( S* s三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。/ u1 i- g# C" L A% d
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
2 n" Y" X7 u" Y# {5 i# m/ r* v五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。& O! y1 j2 c' q2 M: X. |) K7 o5 ?4 p
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。1 r+ B% E& _% Z& k+ E# M7 X
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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