 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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! {7 M7 i5 G- q5 n1 s9 E 7:00 起床
/ Q- z" d+ P% `/ G 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。8 j& I$ z' i" V% C3 }+ S
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
* k( L0 v8 g, k! L2 B _! ] 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。# Y3 C$ D2 I7 e
: M2 A/ T6 c3 [0 c/ {: J( o 7:00-7:20 在早饭前刷牙
0 B8 k2 F q. ?& g9 z# x “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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. M. V! y/ L2 I/ { 7:20-8:00 吃早饭 K+ _# r: H8 t; C& d
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。$ |5 e( F9 f5 O3 G' \
6 \! I& @. s, y2 _+ I3 V 8:30-9:00 避免运动9 y- R* s; P, ^2 L
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。. `: R5 S/ D( ~( p( O2 d* \
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9:30 开始一天中最困难的工作
1 c+ P `+ t! Z. \4 n8 w 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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. v3 y0 t# B# S3 e 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
: j; `9 [0 J- V6 V# W 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
. f) y0 F+ f0 Q8 P7 i 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。" o+ j3 h' J( j! L. S+ G
' p7 t- [) W; u4 n 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* \: E9 n9 R0 h: M1 S: @6 L
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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6 H# D. s. Y$ Q7 p! H/ I4 N 13:00-14:00 午休一小会儿$ C4 ~! V: p( c" W
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。+ D% G" {! ?0 v- R( n
: K7 B! u% f' d. { 16:00 喝杯酸奶/ V( ^7 o/ y4 o2 Z" o1 ^3 h
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。1 m0 W( a; S9 l6 u" R0 v
' ?# c6 m) u( ^) O- Q# o 17:00-19:00 锻炼身体! W, M. \% F# C! F+ e
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。: g* W( p; o7 I' i9 c! b( A
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19:30 晚餐少吃点
8 ]( K# b' G3 \: M/ n5 _ 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。# f F# r3 {3 R' Y- y
" h$ B C- J$ A; M% O3 [0 c1 i9 A 20:00：
2 D- u7 B9 ^6 r: D2 } 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 N0 K% D( O- o1 }9 b! B
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。1 v. g/ v# `, I, J) e
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22:00 洗个热水澡5 } Q+ H, [5 W! ^' o
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”& i8 n, e m: e! L2 q9 R; u
, _$ k( f3 n' d# ]3 P2 g4 z 22:30 上床睡觉
# D* r! E2 G# W- ]& D" N 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ q. `1 y: k& J8 B
. D. c3 F7 K3 Q, Q0 L' w 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。% R8 l; y5 ?& O: }! a/ c/ M. g
6 L9 u$ U0 ~& T- M0 o一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。" V7 A8 A9 T" v: @* K
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 @+ L- ~9 p# s, q2 l5 V6 ~
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
# f, D* u n! } O5 p Q( l四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( m3 W) ~9 ^3 E' b, G' D3 i
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ g$ r3 C: }, P$ q, b4 V9 a+ h) v六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
s- g/ `- Y$ ?) O七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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