 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表% G6 w9 ?* P/ o
* E- A# V$ z U0 g" d, V2 q 7:00 起床5 V/ G* d& o2 Z+ s% H+ E% O
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ B! c$ e% c/ I4 b; Q0 V
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
8 y: B( g# b( B$ U; a0 v 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙$ j6 i% ~. a) @) ]9 q2 g
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。 d" @' }8 A! M0 f7 ~- @
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7:20-8:00 吃早饭' p& A% ]% V; o& |
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。6 B* R2 s6 N/ e
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8:30-9:00 避免运动
4 Z3 D1 q; \2 j! T E 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作1 |/ H* h( q3 e; n) N
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* f; ^4 \. Z2 ^$ A0 y1 y
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" } ?4 f% Q: }8 \ @: r
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。3 K& N$ p/ {* H& l# c& v1 M
s5 k3 G4 n+ ~1 r0 @( G' [1 r 11:00 吃点水果
b& }& I2 Y# S: i/ T$ S9 H 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。3 N0 h7 }% S9 r/ f+ j( @4 W9 J
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# _: |1 i' i2 V, P0 k
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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# m0 E9 e1 a- U6 u: O 13:00-14:00 午休一小会儿4 L: t3 T6 l" ~8 M+ G9 ?2 \
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶7 ^- j2 a% O( I1 {4 n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
4 D4 S1 z1 K+ z! ~5 X2 e9 g% I* g9 m/ s 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。, O" Q8 a" H q# `' t3 c
* J: t# w" w" w9 X2 B 19:30 晚餐少吃点& }$ _4 O V3 a/ Y
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。$ D: V; I" Q) `9 u/ e0 _- O
8 L) ~0 P6 V5 P! q2 Z 20:00：
' M" y7 v9 O% |1 `' |0 B 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# J5 p4 k& Y( r* u 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
5 N2 c- j. b' F) Y& G) E4 Y “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
" e' t2 ~8 O# F! M4 n 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。& C, @- \0 H) w$ y' i
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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* {$ N2 C% C! m" c. F* q一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 Q5 c6 L" \5 a& e
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。2 i- n8 _/ f- Q9 V% @
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。# ?3 n9 M1 T5 s# h6 Z
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。; H+ X5 Z2 ~- ^& R, Z
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ H. y3 F4 j& e5 `5 Z7 U六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 i0 b* L# g. w7 P
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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