 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表/ K! p: Y+ _4 N$ R3 A% t
6 @& V+ A& O4 R1 I, U 7:00 起床
) |" |: q% ^5 k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。: A5 P8 t- y& ^$ @7 v y- F" l
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。5 T& t; ]6 D0 D, G( l
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
: l; O8 f1 J- L2 q8 g# H' C4 V “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。, |8 U( @" x2 R7 c. l6 W
( j9 I1 `( Y1 d, S. H1 Z1 ^ 7:20-8:00 吃早饭
0 m% e' n1 F( ~# Q* i: T5 a3 j% [ “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
1 e6 U- h B6 o, Q- r! _ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。" H( ]( [2 M( d
) C) D' `' Z$ z1 I4 P8 L2 g ] 9:30 开始一天中最困难的工作+ z! _4 j- q% p# W& ]: g+ {* Y5 R
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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. |4 f" _6 w6 w& w# \ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下/ D$ @- `8 E# K0 O0 j% I
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 t) P S7 d/ D5 ~
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11:00 吃点水果
3 {* a+ c5 }2 w, d0 a 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。* B1 S9 z# m# e. Y2 B: q! E
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- @& u1 r6 j% C/ X, s y 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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/ Q/ k9 v* ]" b1 }5 y" Q( f 13:00-14:00 午休一小会儿" a" X7 X2 C/ U8 ~, N
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶3 y) F4 ^. \7 r1 K# g! e3 i0 C
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。3 C' s1 d6 o( \; f7 `! E0 A( Q
2 O9 E' Q* ^% t" @9 ` 17:00-19:00 锻炼身体
! o/ n) |* h: O: o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ s/ @, k3 y. f8 S1 a6 c
2 ?* Z" H) k5 B- Z9 X$ y3 e* t8 W 19:30 晚餐少吃点, d) Q0 U/ }" l$ E
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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! v N/ y3 G! [ 20:00：
; `) O( Z \0 i( r3 l; A 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!1 o2 [( Q# a& N, ?3 e2 S2 I- d" T3 |
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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% Y) a* Y* z) O$ Z* V. U 22:00 洗个热水澡
9 M* B" u3 |8 M' t “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”& b! Y( w" }$ }" M( e
4 }: o5 @& O. U( v- A 22:30 上床睡觉; t1 _3 }0 u/ i5 m* o
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。) D! e& Y' A6 k- ]: y; H
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
4 I6 u9 j0 f0 W/ S# d2 N* Q2 ~二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
6 p6 i7 ]0 |3 c+ [& G( d3 c0 B三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
: p$ K6 ^& b6 d2 J四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
+ P# T/ {9 w! |& U. h; a五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。( g3 [1 D, C/ B: U: \( M2 g! Q) `
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
- s$ r( G- i k七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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