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药王孙思邈的13个养生秘笈) T! B5 R+ z J
% |6 V8 B) M* R7 W. e3 N1、头常摇/ r9 X: S# o3 D: j6 R- {
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。& l) v- R# N9 q% M! D8 i
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$ k4 D& q- g9 h4 }$ c6 C2 t2、发常梳* P( F Y/ f' g; E7 \
: R, Z' Z7 r- `* |将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运
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! y, y4 Y4 R8 S+ ?( `# u a合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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4、耳常鼓7 F W3 x0 p. i( K9 a) g5 H
! m" @( [/ Z5 i3 Y/ M手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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% e" U' j) V: I2 D* p0 W( H5、齿常叩
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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% D& @- ~$ P5 b/ v6、漱玉津4 ~( ^8 \/ O7 ?
w" q" y4 @5 F% d9 ~. N4 T: ]① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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7、面常洗
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。9 b& b: {0 p; |- \( r
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8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。$ m0 ]/ c5 i' G: d4 r, ^ L4 c
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9、腹常揉9 z0 d8 M5 _" x, T
! [6 e- k! C% M搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。2 n7 _+ \- q; I- X- O
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10、摄谷道(即提肛). e: `7 H3 c- y
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。9 t3 V8 L$ N" q9 }( F1 Q- U# e/ Y3 H
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4 p/ v6 u% D! l2 E7 F11、膝常扭4 E, A4 v; R k) t& U$ i& A1 O0 R
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。5 {1 `- ^/ F& m, I& z8 j
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0 I% Y4 d2 U* d; q4 z12、脚常搓" ^0 E: E7 Y; u9 D6 i: M
3 _$ @. c4 L. L( I* R; ^右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。3 t- G# ^/ F6 c- p! Z% C4 q
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13、步常散% s: d4 G1 G/ k5 F
7 R# [: d) G4 s4 S挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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