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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇: F! T1 W9 m R Y7 \; t i
2 s4 I$ L1 K4 C7 N. U双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。1 {: u- |+ Z* h2 L/ A
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) U, L! M2 o; j+ S1 K$ O5 E2、发常梳3 U$ F1 D% j! B# X0 ?
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。# I/ b& t6 M r3 H+ i' |) L. ^5 H, H
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3、目常运
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; C5 j" j: ]: ~! y; ?( ^9 T! J4 [合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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8 p. D% @4 s6 w) n4、耳常鼓* k z2 B/ Z9 h& Z( j" n8 a: t0 g, e3 C
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5、齿常叩
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, C0 m8 Z9 F, A口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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6、漱玉津- c, F/ O5 W7 g6 Y/ H2 |$ j. y
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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8 {) F! n) Y P② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。! s2 o4 K/ U: {
i. N# K! U4 k# G/ O) o从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。1 L4 k4 O& g, j( ~. ^/ r# {1 r
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7、面常洗: Y8 n$ O! U/ o6 }& N" t( C
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。( H9 c8 D" R0 d0 O! q
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8、腰常摆
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& W2 _' G6 I- q/ M" o1 b. A+ {( K身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。5 F ]3 E/ C' b- o: ]' {
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9、腹常揉$ J f& C2 C) H1 e5 j( F
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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10、摄谷道(即提肛)
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。- p9 j+ \3 W8 O' T7 v' y/ D
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+ }( B% o8 l1 U |. k6 t, t11、膝常扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。: ?0 M4 k" k* y' i) @
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$ X/ V. o+ u1 v$ b) N; H12、脚常搓7 q& B! b( ?* K& h# [* H( r! J8 M9 b
1 g( g, M7 n" G5 ~. Q右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。* @/ R0 O% q6 p3 g8 O8 J6 \; s
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13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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