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本帖最后由 Greenday 于 2015-4-25 17:56 编辑 5 ~6 V( F! A1 _
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108拜是一种让我们找回真正健康的方法,是传统文化和现代科学结合的典范。& e. Q! k# v1 c6 `( g
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通过传统跪拜的达到身心健康的108拜运动,在原理上跟中医学理论十分相似,就是用适当的全身运动来拉筋拔骨,刺激全身的经穴,是全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定,进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致,最终预防或治疗疾病。/ x# V& L$ J) U
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还有,108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼,不仅能预防和治疗疾病,还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这个中医学的健康理念是一样的:身心两方面的健康才是真正的健康。
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- q4 T+ c, _' ~ 不仅如此,被压力压得透不过气来的现代人,还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。一个人的心灵一旦平和了,新陈代谢系统也会得以调整,很多疾病也就不药而医了。
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108拜还是最好的经络运动。通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性,同时也刺激了十四大经脉,从而达到活血健体、疏通经脉的效果。在合掌的这一动作中,我们的心灵得到前所未有的平静,我们的意识和身体向宇宙敞开。% r# Q! K5 K& k4 ]: a
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' v$ A: e5 m- E! s 现在,请你试一试,哪怕一分钟也可以:轻轻闭上眼睛,深呼吸,把手掌合在一起。是不是能感到暖暖的气流流过双手?心灵宁静舒适?
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108拜不是消耗气力的运动,而是调理气血的运动。有的人认为,做108拜太单调枯燥了,而且做一会就累得满身大汗,很消耗力气。其实不然,108拜是很低强度的运动,一次跪拜配合一呼一吸,身体所有部分的筋骨都得以拉伸,血液循环也加快了,在这些看似单调的重复跪拜中,身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了,血液循环通畅了,自然就病邪不侵,健康长寿。在做108拜运动中,形成的是完美的丹田呼吸,大自然的清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内,和全身进行交流,进而肾的冷气往上升,使大脑清爽;心淤积的火气往下降,使手脚温暖,自然形成水升火降,心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除,抵御身心的病毒。所以,108拜不是耗费气力的运动,而是调理气血的运动。
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108拜适合每一个年龄段的人,而且不受场所和时间的限制,还可以不要任何费用。1 u' I8 a- B$ v2 {7 Q% U
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现在,108拜不仅成为韩国的国民健康运动(被誉为“国民第二体操”),而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家,成为时下流行的健康热潮。
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, n' t" B* d2 R. b! S( R) D- K 好,很多精彩的内容你们可以通过看书得到满足,比如很多案例啦,怎样才是真正的减肥啦,为了大家能够做好这个运动,我还得把跪拜的方法告诉大家。这里的方法可能是韩式的,作为中国人,可以用我们自己的跪拜方法,佛教徒则用拜佛的方式,岂不都不误耶?
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. V! v3 E' l0 c" R8 s# d: c) J 大部分运动在开始前都要做准备运动,要放松肌肉,目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动,使身体各部位放松、变柔软,不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折,还可以疏通气血。
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紧绷着的身体可能压迫气血的通道——经络,导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜,很难期待它的健康效果。在运动前做准备工作,可以放松肌肉和神经,疏通经络,使气血循环更加顺畅。在这样的基础上再做108拜,效果会很明显。( b) S+ g: V5 Q, E6 W/ _$ N1 r5 {
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: @$ p1 u- O$ S/ ^% N 运动后也要进行简单的放松运动,因为108拜是一项反复的运动,容易使肌肉疲劳,运动后皮下组织会产生酸性物质,这是导致肌肉酸痛发生的主要原因,放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质,防止肌肉痛。而且108拜后的放松运动还能进一步提高气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。6 g# e0 L& Z9 e+ J4 a, I
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108拜的跪拜方法:
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' k: v9 ?6 G2 } (1)静心合掌
$ [" e, a8 v* C& b- ]合掌是静心的重要动作。手指要合在一起,并指向鼻子竖起来。双臂稍稍离开胳肢窝。双脚分开大约肩膀一半的宽度。面带微笑。- s& @1 F3 @0 z* }* U0 j2 N9 H9 b' m
呼吸要绵长,用鼻子呼吸。做动作时想象着宇宙中的精华之气通过鼻子不断进入到自己体内。
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(2)双臂放下& \6 |0 X& i3 j
合掌的双手往下伸直,双肘不得弯曲。; ~- \( n% D# [% u5 H8 `- z
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(3)双臂高举, ], X% L0 S; W/ F% v
把合掌的双手分开,用力举到头顶上,就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲,高举的双臂要贴到耳边。随后开始吸气。
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(4)双手贴地,弯腰. U7 s/ Q( k) V' n! O `7 b
把高举的双臂放下,这时也是画一个大圆圈的动作。呼气,双手深深地往下压,这时上身也要弯曲,腰和腿呈90°垂直。双腿和双膝不能弯曲。随后开始吸气。
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' f E8 @6 Z7 w) _- t! c; h: X2 x% o: o (5)双手支地,屈膝做五体投地的动作
* t$ B! W# ~6 Q' \双手支撑地面,屈膝跪下,把额头贴到地面上。这里要注意的是,屈膝跪下的速度不能太快,否则对膝关节的冲击力太大。双脚适当分开,脚指头支撑地面,脚后跟要竖起来。这时双肘自然贴到地面,吸气结束。
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(6)起身合掌: ]1 {$ z- ~, R3 V0 Z
用手支撑地面,起身站直。主要是运用腰和腿的力量,为了不给膝盖太大的负荷,利用下体的弹力轻轻起身。站直后,双手再次合掌。随后呼气。8 z# \+ _2 `: x6 |% H% F3 [
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( y# H& I5 a! w6 f4 d 以上的动作不是分开的、单独的动作,而是连贯的、统一的整体。每个动作行云流水一样不能中断,每一步骤、每次呼吸连接起来,形成一个循环的圆。 X$ L/ V4 ]0 q c
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跪拜时的注意事项:' `( l0 r. w- _: |
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做跪拜时,最大限度地放松身体,使身体变得轻盈柔软,这样才能做好每一个动作,全身的气血循环也更加畅通。
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跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的,而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果,锻炼身体和修心同时进行。5 _' P% s6 c! X# U3 i* E, [
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0 J5 N' Z/ y( V8 l( c 在做运动的时候,避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动,所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义,缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。
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跪拜时突生杂念是很正常的事。不要一味地想把杂念赶走,而应该把注意力放在呼吸、动作、身体的部位上,这样更有效果。注意自己的呼吸次数,想想自己的动作,注意自己的脚部等都可以消除杂念,使心灵得到安宁。
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3 h& k9 n: {& M2 D& l1 C0 s/ T, o 做跪拜的时候,要把窗户打开,使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除,因此在封闭的室内做跪拜,效果就会下降。+ @8 P1 a9 ? H9 x
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在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜,很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大,因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的,用垫子来保护膝部,脚放在地面,膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
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做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜,体内的邪气被排除出去,并吸收了精华之气,身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗,会使现有的状态变得紊乱,产生反效果。所以做完运动后先喝点茶,休息一会儿,等身体内的气血平静后再去洗浴。
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做108拜时计数的方法:5 K0 B! |4 D, h2 L
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在做108拜时,通常很难记住跪拜的次数。如果太执著于数清楚跪拜的次数,精力就无法集中,心灵也会变得混乱。如果将注意力放在呼吸上,用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话,呼吸更加绵长,计数也变得简单了。
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5 y% a. |( z: h8 o- q0 Q 还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天,用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面,看着表进行跪拜,这样就可以安心地做108拜了。
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还可以事先找一些自己喜欢的歌曲,最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话,边听音乐边进行跪拜,音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵,读经的CD,基督徒的话可以用赞颂歌,或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。# F" X9 X) L4 \: H, @4 ^8 S
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最后,我还要重复一点,你需要面带微笑地做这一运动哦!
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如果说108拜是守护身心健康的身体运动,微笑就是守护健康的精神运动。所有的微笑都对疾病有着积极的治疗作用。不是因为快乐而笑,而是因为笑而快乐。也不是因为健康而笑,而是因为笑而健康。所以,请你面带微笑地做108拜运动。 |
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