秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

6 c, P1 ]  P2 d& _" T     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

, j4 J) c. w  Y) ~! [, [6 i1 Q
+ J8 K! Q! u. H6 H1、多睡1小时
  Z+ f5 v# J; e; w% I
6 t; I0 }# S4 h6 Y" H      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

6 ?: ]( D  }2 B2、避免过早地添加衣物
1 _8 o0 X% ?0 m9 L* L7 a/ V3 E, L
       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
& a: P3 F8 }: i! Q
3、多喝蜂蜜水

: s3 ~  U( {# G! r/ v       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

4、贴秋膘要循序渐进
2 }' c% {) c! w' O5 ]0 I' g
6 _# G6 f& H3 D5 ^/ Y+ b, r      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

5、喝粥健脾胃补中气
( p: O( i5 u: \. O$ L" |" j; {, i
! H9 r" ]& l& i       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

! i, Y" y0 E( g) q6 M& X+ L) C+ ]6、多喝水去秋燥
: l- m) g* C( h
      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
( B' f  R. }) g1 n+ h6 `# t. M
7、多吃清热安神食物

      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
4 x( i8 j1 ^8 u$ E% Q
+ }4 p. f1 o+ E8、少吹空调风扇

& {" u( z0 x3 m$ ?% \      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
9 U- O3 C# A: _! v


5 d% c5 z$ `6 s9、避免脐部、胃部受凉
. [6 G  w# x8 V+ Z4 v* b
/ E/ ~* v# R+ N7 _* E, M" D0 ?       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
3 P; j. `& ^; u
/ Z3 }  r7 i$ M/ y10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
$ T" T! s: N: Y/ M
& M. A1 c: {9 \: n4 F& x5 R11、精神调养防悲秋

       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

' L! R4 O8 S& q6 z! e" ]) a1 Y. t链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

+ o+ Q: y6 E9 n- Y6 k* _8 Z0 l1 `祝中秋节快乐！