 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
秋分|初秋养生11条黄金规则!4 L9 B6 }0 ]" o
7 E- i! F2 M. a 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
1 a2 v# n$ ^+ h' r% w8 f7 Y0 l7 a$ Q5 [- O/ V3 u/ I' M
) `+ o. H7 b1 O$ d6 j
1、多睡1小时" H0 [7 R4 c7 C+ c1 U/ O- D& D% ?
+ ]1 R- \0 n! e0 g 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。; h8 l' r+ _0 M( _) F& I
0 ~8 X5 X' C* M1 z8 L
2、避免过早地添加衣物
2 `1 {( G3 @/ U' p7 |- l1 {) G# g& }
初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。( f4 ?/ K2 D i( ?% K# w" [
5 o. x' l3 B9 W6 \) |% x
3、多喝蜂蜜水
! L N5 A: _3 `/ H @* ^! F, w. ?; q( L+ h3 f7 M P' A
蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
, t6 B' @" L/ b5 b
7 D4 e) k' p0 c2 R- I4、贴秋膘要循序渐进; E& [: S- h( l7 E
" m2 {) c% u$ Y3 M 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
( D- T% F/ H2 S, `7 j% J/ B' _& T) h& L
) R$ H% l! m+ o2 V; O( w5、喝粥健脾胃补中气5 g# `! ~$ {" l/ t
O0 \; H- ~: i$ n% Q- C8 x! g 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。3 M! k" [; P, {8 c i
+ U, }% S+ k1 c3 R. z( ?. G4 R
6、多喝水去秋燥- q8 J' O a1 v w+ D
; u4 k2 O' U" U. k1 d* N& K
想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。5 Z. L" J. P0 {$ _
5 ~. w2 D, Z' [( u: `( {) I7、多吃清热安神食物, s# B. \% F: b' q: m- Z: O
, C2 I0 Z+ M- e8 S" @) s8 D 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。/ ~1 n4 g2 M9 O$ V% e+ g, d
0 v; X6 ^5 Y" e( O) |! ?6 l1 c& U
8、少吹空调风扇8 N4 V6 R4 R3 G4 t& P
9 D }, T; _) `- R# a0 P
初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
+ F0 c! O8 w. ~0 p* h9 n9 H( }
/ V8 K* X5 g& c, t" c
" M Z1 L* w5 F) m4 z9 _
" r2 q! e1 _$ ^; f. @9、避免脐部、胃部受凉- z" j, \6 a9 @6 x
5 z! F: j, _( S: o3 c3 N9 C$ z, A# _ 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
A+ S$ r8 G; F1 m" H
, W# `0 U+ q; f% T10、轻松运动3 L! {* ]! ^) Z: T* V
3 r$ W6 Q$ v \饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
V" N: B8 Z# ^8 Y
, O2 D- _" {) }; `0 \# o11、精神调养防悲秋7 R. A/ R: z M, `1 f1 \
1 Y3 k& c" ^9 Y5 Y- t# j/ O
“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。) W2 y+ x! X7 O8 z6 e5 n9 s B9 P. ^1 X
5 E. L9 {$ r9 N0 @# Q. r" d' R
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
|