秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。
% B0 {% K4 w8 E* |5 b( v
9 r- V  E6 D0 \5 A+ _. q
1、多睡1小时
3 P! Q% f# E5 ^) f
+ c* [) r$ [/ v& F2 b9 P- @      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
' m: f0 ^6 }) N% w! q- G
2、避免过早地添加衣物

       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
, p, A. P. O. d" R; V9 R, v
3、多喝蜂蜜水

       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

4、贴秋膘要循序渐进
- l* i8 U# {% b# w+ @7 u# [
      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
3 |* \5 `  }" q; `8 X! w* P
5、喝粥健脾胃补中气
+ _" i" x! j" z) }
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
% u1 t9 q8 e& T1 A, Y  ]
6、多喝水去秋燥
3 b) k, C; d( l. A
      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物
( j  k8 `; t& P, ]
      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
( L; y( J5 @1 C" ^
8、少吹空调风扇

      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。



9、避免脐部、胃部受凉
/ ^" Q5 l8 F# K) R) d
& u* a9 g7 N# y0 {) Y9 h- Y       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动
; R! c9 |  T5 g& o$ A
$ X7 D8 M9 g  M& [1 r, N9 W饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
& G; P' `9 q2 m, J; i8 p
/ O3 E9 i" ~* A( R% v11、精神调养防悲秋

7 U, B1 D% R( I; G! z! A       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

( \* l3 p# X0 B, m6 e2 A8 Y- E链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

" R; C# [6 w( H5 ?( N( V祝中秋节快乐！