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秋分|初秋养生11条黄金规则!; D5 x/ t. B$ `
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入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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9 e( q& b* C3 W W# D1、多睡1小时5 w, r7 P7 C4 Q' o/ B( y. F
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由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
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2、避免过早地添加衣物
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6 j2 t" _1 D! M& D( X4 w- K' m 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。* |) \, h: g A: T# A
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3、多喝蜂蜜水& k, [4 b2 j# M+ t
! r4 l9 k: E$ X# r/ ]. t, h8 k 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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4、贴秋膘要循序渐进& j. l# N; [8 T: x8 Z
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。) i L6 k7 h0 v6 a" M0 R* ~
7 {. N3 K7 z- c6 o5 y5、喝粥健脾胃补中气
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百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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6 ]# F0 y# Q& V4 U: X% ?: W6、多喝水去秋燥. r" Q, f: J$ N& C+ E5 n p" y% V
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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7、多吃清热安神食物
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! i, E, |4 l- E* k. s/ u 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。9 G: R$ L& D: W9 a
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8、少吹空调风扇5 M* \! c4 R9 d" D
0 q( F: r3 T9 N; }) \) n8 |8 M 初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
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9、避免脐部、胃部受凉
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% K+ i% e+ g6 @+ D0 U 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。7 N6 s' ?# k- i; k* D
* ]8 Z2 U" C3 `! U( c' |10、轻松运动% ^8 ]6 n3 o1 H
' _" n G+ r: F8 K& s+ u饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。( ~5 u' P+ k1 C& q+ ~9 m: x# o
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11、精神调养防悲秋! o' ] |2 i3 `" ?8 [: y
8 X3 H( R# j5 Z% n+ Z2 U. M: O M “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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- Z$ T0 z% G- d$ a& {: a4 X- e1 l" n链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
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