“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)

        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。

- g8 F- Q8 f4 `7 Z60秒拇指揉鼻，防心脏病
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( \2 i; w& E! K7 v9 f　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。
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" m2 h+ `5 e! t6 a　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
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60秒手掌对搓，通六经
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% k4 l/ y# S' f( u1 l　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

* I0 @3 ?* `* c60秒轻揉耳轮，防耳鸣
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: V5 [& B* T+ t. ~( a# \$ a# @8 ]# i# ~　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

7 J) N, `. `* E5 F. H& V8 g6 F60秒轻按肚脐，促消化吸收
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　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
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0 V- e- [$ ]* N$ j9 l" J+ c60秒伸屈四肢，防中风
8 `. p4 Q: i5 _* r8 o　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
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9 O1 J# ^3 C, M! U- r+ P8 t) v# G6 p60秒按揉太阳穴，减轻头痛
& S/ N( X5 z( a% s. z  p! O　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。
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' T& D; I& |* y/ w! o　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。
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每小时起身，走动60秒
　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。

1 l) L6 |0 p6 G　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
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% Y, Q7 r* Y# {3 e/ Y7 D6 O1 [花60秒，吃一个鸡蛋
　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。
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　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。

5 O8 Y, `8 w9 L& K6 r6 g4 M4 t8 b饭后花60秒，用牙签
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　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。
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　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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% I* P. a8 S' V  u每天60秒深呼吸，能延寿
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　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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% M9 I. a! E% P3 R　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!
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