名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
6 L- i4 M  Z1 J“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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8 M4 @, y! {- E: P0 h崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

2 P$ P8 `& L1 ?% P9 }+ x2 g崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

; W! |- {3 N  A$ n“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

1 B( c3 O  }$ R0 I' h双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

6 w! }3 M5 J* C2 m初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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3 m9 x3 L) u& t; L; ^! `本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

, e: q; F5 c( x3 U+ \. n如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 A+ J9 J2 [( ^# A: J" }8 D; L  l修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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4 R* y( }) }/ f( `) @5 V2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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; I  J0 d  {" `- m+ d3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

# I7 \7 ^5 s# P2 n4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
* d( N9 s! P& \十指梳头108下
: U  a$ W, J9 e. e# w; y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

9 G! s! x8 [- Q* t四、
* N1 ~& K5 y+ Y+ R6 F/ _0 @, f* m) E用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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6 j/ L% x3 j+ z, {2 Y+ A* B五、
  t: F9 O6 \6 D3 X& k5 n# {手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

$ U! {" P) }8 E( g. H2 ]3 ]六、
* F  e2 x  o% a7 K4 P/ N9 v手指擦上下眼皮108下
9 E: M; }; a6 g$ |用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
1 u" p" @+ [, s0 v0 y9 U左右中指搓耳根108下
# S' U. q" }0 B: b2 b" `中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

! j4 B1 {6 W$ z/ T1 g1 L7 y, u7 }6 p八、
( h4 Q- y' w" i, T5 f  m揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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4 `0 l/ D- y/ L  t; L* \* G9 E! }/ t九、
- }1 D/ W+ B- J+ s# m) r# d8 a按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

/ f* E9 P8 z4 j十、
( g: R) a# S5 k) T; w常搓大腿根部(女性免用)
7 j! \7 B+ X1 R' x0 D6 `左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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1 Z3 ?$ h' q- h/ d, L! _十一、
7 y' y8 a* k3 H按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

- K1 F% n! {2 o$ H- D7 j十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
1 z; A: E+ r% e0 e" U# {0 B3 z. U脚尖呼吸法
; Y) ~& @; P3 W* p' T+ b吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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+ i: k% p# t0 R) [十四、
1 T5 l1 b% d# ]  j3 y% y踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

( b6 x8 d/ D* x: q十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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  T, a4 X& f- R3 S十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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; k/ F- Y8 I2 _2 b  K5 k十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
+ ?2 u! L- ?, V俯卧撑
& b3 x3 w& I( W$ n# W9 |# s伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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, v" B- f# Z& t- W$ y十九、
& k! C; i# [6 D. j调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

8 e3 ~$ k; L5 d/ X( S1 Q' h4 j$ \2 L1 q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。