名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
8 z: f9 V+ |% y3 Y% N“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

3 `- ?$ k/ ^! }% |$ k崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
& c: ~: M/ b9 _5 |9 ^4 n" L“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

* c) x6 E, S9 ]( M# }“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
/ U9 b; ^$ A4 C) T呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

# K& h( X( ^7 {5 K( U+ t6 N$ \一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
# B2 P( \( L$ X$ w/ E# @
& }- x5 [4 x5 M, r0 s! ~+ ]- C双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
" W; Q' l6 _, n. Q) [& K4 S
& B: w$ c4 w* @初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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4 ^; _3 R, D4 }% ]7 m本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
" N( M5 W! `. _修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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% [! l- z2 J- J2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

* S$ m; {; @8 R& w. B4 ~4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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6 q3 l1 m$ l( T+ A; |- r二、
十指梳头108下
" q8 {8 H$ Y/ A* z/ i十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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: v. C0 p9 z, i( Z4 P三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 ?0 k1 a2 D9 a四、
用双手上下洗脸108下
' E7 I% r$ x) t6 @8 i8 C2 S中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
; b& U+ v5 M! L1 N手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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0 X- J; c( O+ j七、
* r( C7 q$ E6 Y左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
& G! O. ^3 }! |3 f. ~) ^揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
2 S$ `+ S4 F9 ]" B. ?3 t按摩肚脐周围81圈
9 H5 K$ E; o- D$ x! d% S. X双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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3 K  [: y$ C  B" Q& B( A8 ~十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
$ m' O! K  O* x& H双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

& `  h. ?9 \4 s* x  a十二、
' t$ b# _$ `8 d% Y常伸腿
' ?7 _) y9 k; y. B双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

7 F- Q: [9 T. H十三、
# }9 {; ]$ \7 j' L脚尖呼吸法
+ i! U4 F& q  J- I5 ]% I吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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- [/ S1 b' D4 ~% Q: q十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
2 n( j$ y, e5 A3 s两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
0 T  p& l; N) F1 N" y1 p7 @仰卧起坐
6 v  D% D' x( d- Q9 @一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

, M. L  Y' [- M! f) }十七、
抱头摸腿
! \- g5 J8 L) w2 ]7 W1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

- i; G0 i/ l8 t: V5 u( W3、双手摸两腿跟36次。

% O# Y  C. O) c' A4 ?2 O5 @& b以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

: L' c- i$ p/ E( n十八、
2 ?6 I: n& ?+ [3 h/ a/ ]9 [* E3 D5 ?俯卧撑
# Q* n- k- _9 a伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

5 r3 M: V( D( Z' [  Z十九、
调息
( K) Y2 s4 G& q, G0 `3 R盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
5 S' m4 u  t& F
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。