名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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+ W; Z, m/ s9 A" K- p（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

+ m9 x# V, g. B. Q8 ?4 U" e) T崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

4 l" v5 C$ [$ _- |, w' P1 L“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

% Q' m' S. t$ [, x这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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+ \8 d4 c; `. M; G1 S# e8 K' O一、
9 [! T; i( i1 W# |胎息：返老还童
# @8 V4 q; U* x# L床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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; j$ }8 M6 s! H  n. K( z双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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9 d, o. N- F; g本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

$ y) V  U4 d7 p5 K7 e. r! q4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

! r3 o2 X  N1 K5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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/ S& k) o: Y: F" P+ g二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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2 m& l' y% _/ f0 P7 p. P- F' D, {8 }三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
7 Z8 M, H' O% p1 G, k用双手上下洗脸108下
; W4 C6 v$ _5 W4 \3 @( n3 b中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

( C7 d8 [, B5 k" y六、
4 {) `8 j. o1 r0 @8 T( X1 a, W手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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* F( E- a) N+ b. I( j/ X0 {% A七、
左右中指搓耳根108下
$ {5 \  ~. F$ {; ^6 G* {; y中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
2 w& k* `0 l1 A: k3 c  \揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
5 ~5 Z, |0 h  y0 p3 I双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
9 {4 [5 w& g) d- ~. p  s左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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6 p/ L/ ]4 S" \十一、
. l, A  L" b  s( A按摩脐下气海、闵元、中极
+ i5 d# K& f9 z* M( L" ^+ N* t1 S9 ^双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

. a0 H# D* {% ?. _4 m( i十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
" |- Z8 H7 w3 {8 Q' q' ^0 @# s脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

- h, I7 x1 ~1 `( q; E$ Q十四、
7 N% M/ v& x* S; I2 c踢腿
  M$ A- G' e+ R8 i7 g- d: Z两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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% T( T1 n5 a6 |+ R十五、
摆腰
3 f  g* w% d$ @* a) ~5 R两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

# ]) G! O; e- u: z, L十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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' n1 v2 D# C9 `2 j十七、
抱头摸腿
( w# v& r. O* q( s% `  z1 i1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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- p( Z0 V9 \9 `4 _( v: g7 K- p1 m3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

7 f3 `) ^( D" }5 i+ `) j& |十九、
调息
2 r% A$ T( ?: n6 R% [" Q! e  b盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
& w/ j; M5 ?- a% ^5 I2 |haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。