名医养生

齐山

        名医养生

# o* ~, y. n9 z( p: G6 K' u崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* }) V* ]( X2 T! [“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
9 v& t0 Z" z/ d
9 S& k7 i4 Z# P崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
) \' p( M+ `3 S* g
5 N; k9 t# N4 q: u（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

8 m! K9 }% O8 o. h2 d5 D: }“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

0 R9 J' C$ z; k. T' u: F2 d/ S& @这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ X* G. d  ^9 m- n, x特点：
4 H( ^1 _$ x2 [6 r' ]2 ^% X呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
1 M2 t" l1 e& \% [4 i7 U* k  ]
4 ~" Y7 C) d$ Z; A$ n- D" d一、
$ P0 e6 M/ Z  h$ b胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
  j! ?, e/ d; k1 N! ?/ Z
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
5 P5 h0 {( p) f2 [: E( D
1 I7 f& m9 Y! b8 G# l* U初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


: J2 U& \4 i+ M* k# r; U# T5 r本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
& q, i1 j, q' R0 F5 T
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
' ?- K- x) ~# {+ S) O. s$ o
$ }2 f, p' V$ @: ?% ~7 r) O2 D/ A2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
2 y( L* O$ K! `6 n: M% M' ]
6 S5 O/ T( ~! [0 y5 }3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
8 ~5 b9 a2 m( q( q
9 `2 W+ H6 q, q3 Z4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5 y5 V) d% w* p% _( Q4 `5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
  h; m6 F+ P3 F7 M  `$ u1 e十指梳头108下
( z9 j: z2 T7 H! e# k十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
0 @# K' h$ H- r0 v) j# X8 L搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
" ~) O9 j. p' l1 _用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

- g) {* X: g0 p8 E+ k9 u, L! Z五、
7 V9 P0 w9 _& q手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

$ ~. }, u/ G- |7 B六、
7 B- a7 V8 N/ o! n' G7 w9 L手指擦上下眼皮108下
: M5 T9 O) @- u! V: z* H9 P, Z用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
. T. A) {5 _4 R* x# U+ {
* q: N; o' [9 Z! J七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
6 `( T% w! e% H5 s
八、
揉搓左右耳朵108下
, @( ~3 K# |# ~2 J双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
' _2 J: `$ ~( ~- g
九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
8 ~: o- s! A! p$ J3 \
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
  v! g6 Y: z4 P3 D$ W  a双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
; r8 p! x" b. k& E# _" |常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
- x. j6 O' V$ b: Z( p/ V, m
十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

3 g9 h# [) s0 D* p十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
2 w* W2 A" s' Q2 i& L3 {, _
, t" M" g, j% p* ]十五、
# l# A$ |* m9 R! k9 p摆腰
3 K/ v+ L( h. ]' S! V' Z" E. O两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
9 k* a. p! t& a7 J' v$ ~# D
十六、
  H% L9 Q6 G; m0 Q( t仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
0 U/ U. C  b! C9 I# b0 [" G% e
十七、
0 A3 l& _% w3 ]+ B, I1 O0 M# m抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

6 G7 X& l: v! q: x3、双手摸两腿跟36次。
- U( F2 Z* h9 h2 N
以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
& }/ b/ V& @8 N* u
十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
( j2 I$ Q4 X: \' n2 c
( }* u9 n8 \+ Z6 z4 M) ]十九、
2 B* y' t4 e6 d& T调息
( Y4 [& _" c4 B- Q盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
& E# z2 b  S$ W4 t
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

7 R7 @* v9 W* t: V# B! _链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。