名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

+ a# F+ a) u( {崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
! {8 q3 {. ^- U2 k; b“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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" d( R. K$ e* x8 V6 u（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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+ V, P# f! V! [* G% e, [崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, m/ M9 g* r8 V$ g- v) d特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

2 q! u' t; r+ T8 v; J一、
, [) M6 s( _- D8 W胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

4 n5 G" K" C" @* I3 [8 y- L' D$ v初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

7 T% r3 L. Z& L如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
$ D) C* T5 O+ R1 N- O, W+ i修练胎息有五要：
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) E) n& R2 ^1 ?& T* L# l6 J1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 H6 K0 E/ E! i) e: b) M$ f2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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, I% ?1 G% R  ~4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
/ `7 c6 C& b: `9 }. T7 E8 s$ R十指梳头108下
) u5 b) l! c. i) }. b十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
6 O4 B3 @4 Z! J1 J搓前额后脑108下
8 X6 U5 [* e) M5 m; b双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

1 L( A% B3 [( c  g7 S四、
9 v0 \% Z$ R! z& e/ ~( J用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
  z# s) p  m- h9 S  H手指搓揉内眼角108下
- n9 v# i* Q! C用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
. ?! l$ v$ b0 q5 A5 B/ @手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
  B% T$ ?1 t$ n$ s& F; {# d左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
) J  a# Y! H4 p" C9 E: \揉搓左右耳朵108下
5 H, f" k1 T4 ^' B双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

+ v& q. j! E' e# }8 q九、
' i3 z7 d& {% K0 W4 C按摩肚脐周围81圈
9 _. T1 g5 V1 G: V; k双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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) l  j8 w' d; V2 s* [2 p. [% j; ^! r十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

5 h. b+ [& n' K十一、
; }$ F1 V, g' Y( c+ e7 s按摩脐下气海、闵元、中极
$ h! X9 @7 f4 Q" K: K5 Q双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
* |7 J- h( k8 a) g+ x- j8 x双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

, }6 D/ ~$ _# V1 k2 T* K8 \十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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( ^" A2 i4 \& z5 X2 I! f十四、
: M4 R% P) F+ y7 {% g! u  h# w踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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- ?. i7 p/ Q- C6 B5 _' s$ ~十五、
6 |) U, |- R/ C8 |0 T* U9 W摆腰
" z: Y+ ~: k$ T+ h0 s+ e8 ?3 L两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

5 F$ I  [. U/ H6 _/ B  H' V9 U十六、
/ @3 f3 t1 d0 M) Q仰卧起坐
; A, ]! J2 W% B  W$ W6 j3 {. J. M一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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3 F' r1 w( x4 ]7 I& }8 h十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

! l" M( c3 K3 r2、抱后脑，头向腿俯36次。
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0 ?3 v8 |2 ^8 }# Z3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
0 d( b) Y# F. I伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

  D# i1 ]4 Y& ]8 Q* n9 G十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。