名医养生

齐山

        名医养生

: h& G- }/ X8 p7 j崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
9 M2 p! A5 d& N) @“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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) r' C5 _! ~! C. K- Z6 @% l崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

/ J6 ~+ C0 h3 H$ w2 x（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

1 V' l) ~  {. A" E8 z; F: i$ S“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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1 o! u" O# S6 M' J+ V& e这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
) G2 y4 P6 i6 m  Y; H2 a特点：
3 e3 M8 ]5 y, \2 D, L0 D/ w& z呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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' ]( u/ g$ U0 }# v/ g双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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* S, `' s1 s6 I$ p初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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4 H: g" [0 ^9 z+ ]本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
% a0 {- w' G9 b0 E/ v修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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3 E0 [: |& Z! o2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

) {' b; B" k: q* n: i4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

" Y; X" s$ N2 l* X二、
十指梳头108下
# U0 v  z8 s. d( k+ H/ P十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
( y$ t, b$ L1 v搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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0 [- o9 o0 b3 A# o% A四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
' R9 u8 r7 K" G% a手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

& M9 O. Z0 x3 Z$ `六、
手指擦上下眼皮108下
! E/ R6 C2 y! a6 W7 ]# K用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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* R7 Q; E, X( v( N+ i' D八、
揉搓左右耳朵108下
  c' F' W  I, s" S4 b3 I: b9 P2 M2 n双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
+ ?# a1 Z  n" ^- a双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
1 m4 m  e3 c4 J% P) I8 l, W常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

7 o8 V1 O# K( v% _. E3 [& @: o十一、
3 g& S1 i- H; G7 v  U+ X按摩脐下气海、闵元、中极
/ c- X3 \) Z2 [1 v双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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" t* _) W5 i" w# o: b' O# C2 h十二、
/ ^- E- W; Z7 K! v3 T常伸腿
& e, N8 u$ N( {" p4 y/ j双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

1 [0 x" [+ |, B, n/ M: F% i$ x* T十三、
, h) P9 U6 d; c! W6 j脚尖呼吸法
8 a+ [+ r' Y, V- `/ O吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

, [& r! {# |8 H9 k  d4 j十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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, |% f7 p% p# a8 s6 X7 O& L  F' s十六、
仰卧起坐
% s. i& E4 W3 f# a; i一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
% p) H2 T6 o! G+ }# n2 _抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

" b( c5 h- X0 q4 [2 m3 _3 ^# b2、抱后脑，头向腿俯36次。
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+ @2 P" L3 Q4 @5 v  t( x! I% b1 r3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

6 N1 l% g5 V* _. U' \6 v十九、
: T- |  A6 N7 r. N8 _$ I调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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5 [, K6 e3 p2 K+ ^% F以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
; g8 F$ t0 e8 S. khaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

" F( x1 r; t6 \- W) n8 d, P5 U言之有理。