名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
% ?; V9 [/ Q/ j4 C' r+ F“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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6 I5 O5 v2 Y1 g" H! t" ~这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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7 g3 q$ D! r$ E1 U" _+ o6 k一、
胎息：返老还童
9 W. Z  G" g* k* d# P' x3 c床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

; k! L4 k' w4 G) y双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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! d1 N; d* {; m本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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9 h5 Q4 w- @  ^1 p如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
) A; L5 s" e0 v修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
# L3 [3 J6 y8 M" k  a) r中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

" V  B3 }' J. q& r5 M8 J; _六、
手指擦上下眼皮108下
/ ^  o, `8 S9 [  r+ Y( M0 E& m+ z用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

9 e) }1 a: w) c9 [( Z七、
$ [4 b: m! M- x! k左右中指搓耳根108下
/ b+ h  O" a6 U! _+ ?$ l中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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/ {; g( D1 M) z* M! @  v九、
! L8 L8 v4 _( w# I按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
0 |: H$ e5 A8 O常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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# C, \! ^: {6 @& ?# ~+ p# v& v- N十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
3 Z+ j# p9 @/ }9 e双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

: M/ F2 C+ y* l* z4 l! W/ c8 ~4 q, s' m十二、
: m: H" |: M+ i常伸腿
. v! {- F+ k- i, L+ ~2 l. H双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
% A' N4 Q: W2 q$ \8 J* U脚尖呼吸法
: P) N& a6 _# h" T2 c吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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( S) B! a) W/ l# v$ ?3 Q; r十四、
9 _0 P0 F, @9 B; ?$ u; c; z- n1 D踢腿
3 }% e( K, G( E1 X. Q2 V0 ^两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

' s" D. s5 l' Q) m十五、
0 g- B5 X# I1 d  h' P8 ~摆腰
3 d3 k2 S% V4 b两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
( C7 V* h7 z0 [& s" M9 ~仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

. g+ r0 B- P+ t3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
% M+ Z! Z# M; M% d; s3 |俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
0 S  A2 K0 {) e/ y" V/ P调息
* q" ?- D" A  g# A9 r/ l, e盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
: R2 o# z3 p' {# m( W' Shaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。