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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法; a* [, H6 `& [# E0 T( J5 _
# o5 \/ R# o( T5 [ 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
1 N5 B# m; ]/ v9 M6 t' [针对：头痛、耳鸣
& j9 q, ~3 W' _, L操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。! e+ s* E/ z) j9 e) i ?2 f1 F
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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: Q' m" |; a! c4 u! v* G4 h; }3 O目常运
. P/ L. f. R" s: L0 S: L针对：近视、缓解眼睛疲劳" e+ ]+ ?' L" F/ [" I' k, i
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。9 D# L6 }) b: x( t. z$ G8 U; n
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。0 M$ t& t5 q) o5 ^0 T6 L2 Q6 W4 O
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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' f7 K! A; Q- Q1 V5 J! Y: x5 |齿常叩) O# M/ Z7 N6 g' Q
针对：牙痛、蛀牙4 [. H0 y \/ D% O' {5 r
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
p, ~, ]( j( Z3 c4 V作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。# y- k! U% f' a
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漱玉津（玉津即口水）
9 d0 i* {' i# w+ S/ b, L* A8 B针对：延年益寿、健胃肠/ h6 Q" ~& k" A4 I' O9 w9 U2 D
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
2 k. G! n& i, A0 v9 m/ S（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。4 P0 R& F* [+ o1 ]
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓/ U0 S9 W0 y& s( _
针对：提高听力、记忆力9 } G% f, C& q- s7 q
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
% V9 W0 z; N, }* T" _ F) v作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。9 [0 }5 s* [* ]( J; I$ z
9 h& r# J0 D* e# {面常洗" P1 y B' g4 g& n. a8 p$ ]
针对：美容、去皱纹
* _5 n6 D+ Q* n操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。' B4 R& M6 e1 z; f9 N
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇0 g' L3 E, r+ A& [
针对：颈椎病: N1 V, ~& O6 k0 w
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。 u6 K" q* ~1 T' ^; G# N
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
( [# e! d- U5 @针对：腰痛、腰椎间盘突出& r) n6 y5 [, [* _. q8 j
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。7 {! i) r1 K2 p/ Y) n
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。1 b5 ^% }3 h( Q: `! A
/ s4 o6 G/ L+ u$ S/ q+ E4 t腹常揉
5 R9 Q" n5 k3 t5 U针对：便秘、腹胀
2 s2 k8 K. r) I" H! Z3 O+ d' G' d操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。3 j. ]; }7 o3 s/ w7 j/ A8 X5 w7 }; @& K6 r4 }
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
3 k5 W* W! C- L. h" h针对：慢性腹泻、男人早泄
3 {0 [0 o8 ?# _, ]* ]: B- D4 Q. L" E! b2 t操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
' h: O# t9 t0 P9 b: |& Q作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。 C# d6 G, E7 X$ {
( {# x4 U1 \0 H7 v4 J. K K8 D膝常扭
6 H" [) i+ Q8 {4 l5 v0 U3 _! N" A5 j针对：膝关节疼痛
8 \2 W6 P: L" O" P1 b2 |/ d操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
! H6 P. ?( C) {0 `作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
2 i" n+ j# m! k. [1 U4 ?$ S4 D针对：助消化、吸收7 N/ P7 m% w: w( X& l
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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9 {2 H$ e% _* w8 T. I( O9 `脚常搓9 _4 y4 ^( w2 t4 c/ I; X1 ]# M
针对：失眠、多梦、高血压
5 F1 w; |* L2 o& T* T操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
0 |1 [$ N j( W. p6 h1 m) M" Z（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
& o0 ?% p% f% u1 {' F0 s ~作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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