药王孙思邈养生十三法

齐山

         药王孙思邈养生十三法
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       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

& |$ r- f* `2 S5 P$ d3 N发常梳
针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
! l# L: z5 ?/ U: l1 z作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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# X5 E- P% q, W. [: `目常运
针对：近视、缓解眼睛疲劳
* _6 x; S3 a$ ~1 Y& {操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
( @$ p, p0 g; W% s% C1 f* W9 S操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
2 q* s$ V5 M1 H3 T- o& u* o作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
* g  O4 p( J) R+ l) h（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
5 o+ }  }4 p# t6 @' ~* K( Z作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
; u% p8 Q1 T: T. C# r. e+ z针对：提高听力、记忆力
1 Z* Y/ }2 F; j: K+ ^操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
& G$ W. K$ i+ F( W8 Z作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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9 C0 h1 K  }" P* c7 _, W面常洗
6 g4 U' Z8 I# @; c0 y针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
& A! H+ l1 `" ?6 `作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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5 F/ ]; q9 P4 H头常摇
针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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9 ]6 {" I/ n0 U5 V# w8 F1 B腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
& V$ t5 N% x0 w2 c. H) f# G针对：便秘、腹胀
" G( C; s5 t: W1 f' l5 a操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
0 ~6 `. K$ I$ d) A作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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! A5 `+ Q! f; X/ e膝常扭
针对：膝关节疼痛
2 N. `$ W$ T: t0 N5 I1 {6 X- b操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
6 r2 J& X1 B5 ?! ?+ y作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步
) _/ t: k1 o* w! k% ]" i5 g% ?" R针对：助消化、吸收
; r9 {/ f1 j5 J  Z8 ?操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

脚常搓
针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

6 q: f" A5 I- t: P" L! v/ U" L遇到知音，心花怒放！

zabra

非常好!
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zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
1 X, y* X9 {' S! D( a0 T% t非常好!

* C, c2 W) L) P' s7 E一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
分享！！