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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 [2 J! R7 M+ c: n5 \4 @( N' j
$ o6 }3 x3 P. [& I6 Q, t8 y 药王孙思邈养生十三法
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* w# r6 f! P x6 g. X( k# ? 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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D* C0 h0 X9 l5 a发常梳
[ k2 e1 \5 b8 q/ ?针对：头痛、耳鸣
4 k/ m1 p1 M1 B/ y; q操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。3 K4 H, K& j: h$ C8 }" [
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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2 c2 C! _7 u1 v% a目常运
: N1 E% A. p1 q/ F# X+ w: r针对：近视、缓解眼睛疲劳 ^$ P, H1 V: z2 d. q% a5 c& O
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
/ N0 U$ P2 n! Z0 }第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
[* e. B5 e" t/ z. }$ @/ }- ]3 A作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。+ N; M( M# {! @; K5 B" K9 [* b
; y/ a2 G4 U" |* S' s! W齿常叩+ R! T, K, E% N8 |$ @; u
针对：牙痛、蛀牙1 t8 e* ]/ R6 S2 K
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。# N; H, W) t) v5 \) U5 N# ?
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水） 4 w; z. z- _# p/ ]. j7 K. } V! K
针对：延年益寿、健胃肠
t5 g: A0 j: e2 @& s7 j2 P$ z操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
, t1 {( e" I8 c7 P（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。+ @% m! C' `* g+ |4 j" \& I& k/ T
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。+ i6 P7 n+ w6 }* C
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耳常鼓
0 G5 C% Y4 r0 F" p. S8 u2 I8 {针对：提高听力、记忆力5 {8 g" t& X% }. K7 A* u6 b
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
" y) Q" `4 }* C$ H3 i作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。" F2 E/ T* m4 J. q4 G/ A! C/ D e
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面常洗 q' b) Z* p+ I. Y; t
针对：美容、去皱纹7 K! J! e6 A0 i" C
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。' A5 t% l8 I8 s1 Y
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
; l4 j7 f! p2 U# t3 W2 ~9 w针对：颈椎病6 _3 ?7 B& L4 W a8 `2 v. G/ Z
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
9 z2 e* d, ~ O* Y作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
# g! i: Y; u* X) A" r针对：腰痛、腰椎间盘突出
; G3 O) R# w+ G! e+ T/ }操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
' l( t! r+ w5 Z1 @作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。2 j; P. S; w( o5 s1 ~2 q1 j$ V r
+ T( v3 @# O9 l6 ^( c& w6 E腹常揉6 T, B* x+ c6 m
针对：便秘、腹胀6 a; j: T% d* Y5 E
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
! C' r) _7 u- u5 P ~作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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+ H+ {$ E* o/ M# x摄谷道（即提肛）; K R% ^$ C7 Y4 i8 V* [" W
针对：慢性腹泻、男人早泄9 ?5 [2 f2 Z! h
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。, a/ ~9 ]& M+ a$ ~4 ]8 R
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。( I. Y6 s# ]8 o
5 g5 @! I& U, P$ L5 L2 |7 U) l膝常扭
, _1 | {. f" q4 `针对：膝关节疼痛
' ~! v% z. c, l' P7 _) H操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。0 o Z' P! u; u2 U, q' T5 P
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。( S1 P1 F" f8 y9 A H. q: m
$ }: ?) O1 i: [常散步
5 y" q5 u! ~6 i! x/ D: F针对：助消化、吸收( [6 z& C$ k7 Q9 C
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。6 Y6 w3 M; Y8 _4 ^- n3 z
: e' `. J9 Y$ ]7 @ j脚常搓
& N0 q3 A3 T& _- v+ H: [/ a. t针对：失眠、多梦、高血压
/ I3 }; n9 p, S/ Q+ e操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
1 H; O7 C# ~- D0 |( `（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
* n$ @: D: ^; z& u6 e" U作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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