药王孙思邈养生十三法

齐山

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         药王孙思邈养生十三法

1 J5 q6 n! H7 l       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
8 t7 ]! e$ G3 Q' N, L) X5 R针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
6 i) j* T2 C/ F* T作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

6 O- Y& R! n6 y4 x) @3 V目常运
% S8 ?+ L& Y( }9 S* a$ S  d2 r+ m& e针对：近视、缓解眼睛疲劳
' n4 Y& v& j4 t操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
, j% m4 {$ p0 H2 ~8 Y第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
' ^5 m' i8 o$ N4 L作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
6 j4 f; `: |7 u. }4 N# N操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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1 {' G$ W1 S7 C5 M5 C4 R漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
- K& g9 ^- M6 D/ w! f! ?（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
4 w7 K8 r8 V7 b8 c4 k1 L! k作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓
8 q% g: y& U: l$ E6 o9 ~. s4 R* j针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
: O. b, j0 y) N3 s2 b( A: H2 H作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

8 Q9 M. T6 T6 ?4 n面常洗
针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
& U1 b& W* x9 |% W4 s3 _! h作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇
针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

, s8 m. l% M+ ^; R8 h& G/ u腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
' o; B* H1 x+ S作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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! ?0 ^4 M7 Y: S+ u9 B3 N腹常揉
" F4 e. F  B; D" P针对：便秘、腹胀
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
7 D9 V+ d  {* w: V作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

摄谷道（即提肛）
1 v) q+ Z5 b1 m( ~针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
& X& J7 ]' E9 ?% H. c" F作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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' Y3 P+ p- j& ?6 X膝常扭
4 w+ S' B  L! n8 B针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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& A, X- b  M% S5 u. @脚常搓
. \+ s3 s2 r2 H4 M2 b$ d针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
* g0 O1 v3 C* j2 Q（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
8 J, A# o3 H/ I) Y  p( x" F作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
: O# `) X7 {+ i! E: Q( M& W$ zVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

- q1 |: O: l5 @遇到知音，心花怒放！
! f/ L9 H, |2 x- B: h, x0 \

zabra

非常好!
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zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
8 f6 N9 V  z% g* O, s6 Z2 U非常好!

一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
/ r0 R! f& k1 o5 f/ q0 _分享！！

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