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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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- V3 c# w2 C6 {$ m4 M( o8 F 药王孙思邈养生十三法
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3 E! W( L/ {9 [% `1 m- E" _ 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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8 A- d# O0 V8 k0 k: x* ~6 l# p' ?发常梳
) }3 U4 ]) T6 J1 q9 x9 s针对：头痛、耳鸣0 q7 b% j" j, R9 B
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。% m# Z2 K9 d5 y/ X N4 t! B0 {
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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$ Z `! i, s% i; H- H0 y$ O5 G目常运9 Z& m0 T, G9 C
针对：近视、缓解眼睛疲劳: Z# E3 B. u+ m: ~! x
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
* i$ Q# v5 i2 n/ ]第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。' n% y1 h9 l& m
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。) Y9 a( N0 @- t3 z9 c1 `2 f
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齿常叩/ F1 T. ]% v8 B& h4 o, o
针对：牙痛、蛀牙
: P! n& h$ Q; V; f操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。+ s# Y$ F _6 ^2 k
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。5 F) g, {& L- S0 I% \1 r
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漱玉津（玉津即口水）
5 u- F3 M. \4 E3 i$ |) U针对：延年益寿、健胃肠* t2 H5 ~6 n1 @7 b7 [& U
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。5 S& ]8 l+ h1 _# o, w H
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
7 Z5 N# _# E0 h- x P作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。# N* R7 K. Y% r( u1 R: u
' m2 }$ V6 J4 S) W/ w耳常鼓 {( ~: U; ?' ~* P) l6 m7 _& N) v
针对：提高听力、记忆力1 {& O" a3 s' Q( m; _- P2 u
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
( I- k; H. H" o* u作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。7 w& v# G+ b8 r& R( [/ l
2 @1 h) H; m) [- `. X面常洗& I8 x; g* l) f2 u/ W
针对：美容、去皱纹9 H7 @/ `( j/ H8 T1 } I
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
2 y5 j( u" ~: {! B作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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9 q( ]! Y3 X9 S- r6 ?/ o! B C, p! q9 _头常摇) `' z$ P: Q' k, \ i$ ]& `( L
针对：颈椎病# U7 K5 b* W& k- n' i
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。, O6 Q2 u a6 }6 I4 h' t
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。/ \% ?1 y3 L8 z/ e8 c) r: N% f
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腰常摆
2 P' A- t$ h+ I6 w, W4 o. ?+ i: ]针对：腰痛、腰椎间盘突出& R( W1 _' \$ J& v& _
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。. ?& B5 }/ L. ~2 @
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。; c' c( l* U5 t+ b! v* }
& d x: B5 e$ E+ z" e腹常揉' Q6 H/ }3 q8 _1 V! w* t# ?) j; A
针对：便秘、腹胀
3 a, g, G: p* y Q0 S操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。; G7 n4 |6 `' b* G: D- s% U& F& j
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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9 i8 ?1 u) V7 Z$ F. d% b+ M! `摄谷道（即提肛）1 u/ B. b$ ~8 T6 M5 [/ \- H
针对：慢性腹泻、男人早泄
! _$ |! S# N4 n$ Y$ n2 Q操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。 W# e c: y/ [ g& @
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
9 S$ m Z7 |0 ~7 S3 N2 ?" w针对：膝关节疼痛. b/ r/ e) m; B9 A$ K i
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
7 n) R2 s. q! `1 c作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。% q7 v# a6 I3 o% T
7 y7 {* b, D c- @3 I常散步
! D: ^- Z% u( w* c$ I: G' T针对：助消化、吸收% P7 N2 [, c2 A3 i
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。2 c: f+ K& [. C8 A4 W5 K
6 h3 b0 e0 x9 n0 @2 ?( g3 N脚常搓
. V9 s+ F+ `$ G3 ~- C1 v针对：失眠、多梦、高血压$ H. n4 ^( w" y# m8 ^4 a% v5 q' g
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。& x8 x O2 g6 I! K3 H
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
2 X; W6 E2 @8 T作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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