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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作# d5 }1 V4 F) l3 x- K3 Z* r
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！9 ?. Y9 R: `$ f7 g5 }3 ]/ \) H: I
$ I9 i( D# B/ j# R" ~4 |! E骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
" ^8 m L! B- Z+ N1 @8 Y——蹲着择菜、洗衣、擦地2 X- k0 q, F4 t# P- a; B2 h+ {7 G
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
$ O( J$ X- s) K5 E! A研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
: W3 {/ ^5 y. p0 p" g老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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& x! B. C( O5 i2、毁脊椎
5 [& S/ i& u- o2 X' A——背单肩包& e- `5 d. [9 e' X: ?
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。3 a1 G9 N" X) m1 ?
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。) E% `, Q A3 Y0 @
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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; W$ [9 t1 ]! e% E3、毁腰椎3 V" \2 }0 c$ M1 t. b7 x2 Y
——窝在沙发里
3 A$ X: o2 ~7 t; a窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
5 l" A$ s ~) p, h1 g半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
) v5 H. Z$ K% _% S9 a想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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2 r: K$ D/ _( `6 x4 c. t4、毁颈椎
$ G U8 T4 P2 u6 {6 \——低头玩手机+ z3 T! o! [" H) T* G
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！, U" ^" } D/ z
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。+ ]% _) X& |$ ?6 C/ C
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。+ M! l+ @) f' i- k+ W6 u$ f! M
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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6 m( v! j2 c. J8 g. H) z+ k5、毁遍全身骨头7 }9 r7 R" S9 i) j9 o* V
——跷二郎腿" Z5 E' [ P ^ n4 H: B
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
4 c, {$ }* R5 N! K, a人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
/ F" Z# `( ~+ v8 o. ^8 n' ^9 F3 U' p5 j跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。! z( A; o1 `* N8 M
2 A m3 H7 r2 [- t, k6、毁颈椎
# A6 s' E# n! W0 d# i r——趴着午睡
- @2 e1 F4 S# c趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
* `$ v2 B; X% {& S9 D* g$ ?& Q. ^午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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; q' e, ?" z; k7、毁脖子+ @1 J$ x6 y0 V5 I
——头和肩夹着手机打电话
# p1 k3 Y* c$ r, t1 t" f0 \不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
0 B6 u, i3 ?% W. P# L" e) u接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎, E& {) M, B" s6 O7 y/ j, h
——直膝提重物+ ~/ A2 @; C/ s9 m& Z) O
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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2 b* \' Y+ t0 \9 N取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。. j! _, H: d2 ~ F4 Z- c8 T
3 `" h# X1 f1 S) p9、毁盆骨、脊柱2 @* ~' W2 D: P6 S
——稍息站立时间久6 z w- B" Z* q( y! i+ k
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。# u: ]" b8 }5 ^5 ]) r. E
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10、毁膝盖" x/ X0 V- x# h! ~. u
——爬楼梯
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( W$ C! `& {3 A4 @+ E50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。6 P3 Q$ [+ G2 u' E6 i# U# w
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！/ r( D" g; B0 h+ a& F
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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