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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
; Y3 o9 R, r% m0 e, {& q3 v5 f——蹲着择菜、洗衣、擦地' [" {1 ]0 T! O. E
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
9 W& c( K j5 I( D x研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。7 P% a0 g. t( H% A R1 {, D7 Y* `
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。, i+ ]% G: g( @9 A0 ]) \
# W+ D/ h% q! m7 r7 }; X1 j h5 \1 d2、毁脊椎
3 q4 O2 ~- ?& E) z+ ?! O/ y& I——背单肩包: c; X& G8 l. Y4 p- k4 W
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。& t+ b, r. T, J
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
& I" c' U2 J& @5 s9 E在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。8 ~' ]7 z0 A q
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3、毁腰椎( x7 q7 \! C' f2 `2 x3 n
——窝在沙发里: M6 e& ] V: F6 }, O
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！& Z8 @5 L1 E/ K0 b
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。" E+ ^5 N1 V4 M) r# |
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎2 X5 ?% S. Q- X; T
——低头玩手机; v# v( z$ T. f) [9 G+ r1 N$ m4 s! Z
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！" o$ H5 r3 U( u/ j' a, N" v
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。. ]1 f; o+ S% C$ s' d! V9 d
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
# v$ i2 B) `& ]% `+ W8 H长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！: X4 e$ Z1 k' C+ m: D5 E& v5 B& D/ \
+ \1 H$ m6 {6 f* S5、毁遍全身骨头
' K# a+ t V9 W) Q——跷二郎腿: K1 y& {& I& s# H" |) w: V! C
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
8 A3 a1 D3 g# v$ |7 L' \人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。+ X2 I: ]. e, a/ O$ e& n6 \# i6 g
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。+ B" h. r5 ^ L: N" Q* C( S# S" b
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6、毁颈椎) k" e/ Z [6 k0 H# T* Q0 g
——趴着午睡
) } f5 h `. B1 r9 P& a* H趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。, I4 ~% c5 D% S6 T3 u
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。) y* H* i# [! J7 _
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7、毁脖子 W' l0 j8 h, M# l
——头和肩夹着手机打电话
; I5 \3 M, U. a6 U7 y不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。' i& @* p" W' P9 ], j% F
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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, A( t( Z3 T/ e- u5 c6 w3 {* l/ }+ ]8、毁腰椎0 O8 {- S0 h% K$ h& k. w/ y2 ?
——直膝提重物4 {( f2 N8 |2 X) Q5 Q6 |- T
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。3 g3 L3 [& ~; [# y7 D
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9、毁盆骨、脊柱
2 i& G$ U' N }' d* I——稍息站立时间久& E- s/ A. N% F ?3 x
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。1 w4 F: S4 X* C. F; Z+ T
5 Q) ?+ p: |) J, R) B10、毁膝盖" ? W% ]9 @8 A6 I k; r
——爬楼梯$ t5 E/ i1 s2 u5 J( p
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。' R ?: s) L; y- f; e, Y
0 {* p9 _6 Y( P7 |4 c中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 F; m! n/ B _7 D0 a6 E
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！1 g. G3 x0 G4 h) v5 u4 ?
1 n8 S T, s) T6 x链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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