华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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' l  k8 k/ U  u: p2 h6 H    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

( s0 D8 ~& n0 N( d9 ?     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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/ B+ u% f/ B6 v$ t7 l, m" S6 c4 c- u1、虎戏

5 _9 s8 M2 j( R/ g! O做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

: E9 W" F9 Q5 l; E& w2 @% b后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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8 m' u/ t- U4 o0 G2 U( |( x; g同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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  X' F5 R" A5 G% \- l1 l  f" O   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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3 N' z/ q9 {2 D3 S) v2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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8 k0 i% [& d9 U头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

6 V1 h5 E- S3 k再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

8 I: G3 h+ C8 f8 g右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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; s& L9 R% G6 o4 B9 k' e/ q: i稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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: l) _- s# N, \( q8 [鹿戏的健身养生作用
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1 X( p; ]- I, m$ k& f/ Y' J    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3 g; S5 U" o% ]: ]9 y5 Z3、熊戏

* c( M# ^; ]  ?: g& b8 B0 c做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

7 T8 @' l% o2 R; [% M' `# c手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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, m- L7 {2 s& k! C; i熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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: H  z$ G5 t+ P- t4 I0 J! d树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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' h" X- H' t, E3 j: z- \& s( ?$ |高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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3 S( g4 Y. a3 R0 `( V放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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+ L* m$ J0 M2 f猿戏的健身养生作用
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# }$ R0 M- _( w$ F8 F    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

- m5 ?, R, q" ~, N5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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  ?' r1 R8 s' H! y# H两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

2 c9 h( ~5 b# n" M两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

; ^( m' v3 {5 _9 k, d" x/ {    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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; D( y1 H  o3 {1 \* D9 b& F    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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+ q& \0 Z) T. s6 I" H( j! x+ e# x# T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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