华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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* a1 Y1 L5 c( w' y! h) v    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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, n4 @, D: g& X# {$ d7 P     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

, R+ b7 S$ D) r做法：自然站式，俯身，
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5 u3 ^: F9 ?; L" ~# o' _两手按地，用力使身驱前耸

6 K9 L1 ?5 w* H% v' m( R4 f并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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1 ?: y' i- m& w/ x1 N后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

, ]3 y7 T3 |) d$ O! c4 N同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

/ a5 I+ w4 c6 L4 b, I2 u) O) o虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

0 j- g% q0 R2 t% }7 F做法：按上四肢着地势。吸气，
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5 U! ^8 v9 U; H头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

2 h# |/ o  d" I: c' S( ], Q右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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3 L# B) m: Y: O鹿戏的健身养生作用
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% p  Z$ w0 `$ _, U& f    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

% I% _5 ~" N  D1 ]9 {2 C0 v$ s3 M  ~做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

9 |% f- G) y" ^% u5 v0 `5 {' Q0 ~开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ W* K; P6 d$ N; u* b1 m! W  C当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

- `/ ]6 X# K) O: O3 O略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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3 ]) U, q+ W* \接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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" U! W# ^2 ~1 v# g1 v! R7 {身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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- m6 K: g8 \" Q. z3 w/ z2 e6 m熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

' L! H# X  k8 P做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

# k6 i  G. q2 {/ @* e高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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1 b& p. h; T! o4 [/ E+ @放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

. n2 S5 i) `2 h倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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" {" @6 y+ Q; q7 N2 x3 ]    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

0 B; Y" m* k$ f9 M+ J4 }5、鸟戏
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  d! o0 R' G$ s做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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7 z5 ?2 I% b, Z2 {3 p1 x* {' \鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

5 }5 [2 z2 e5 C* R! J然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

9 C3 m0 k: Q, l  m两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

+ f- r- S: h7 i' g% k最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

, t2 j' V$ `$ L! X' V; N# H    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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4 N& S) Z6 V: v. f链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd