华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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, d$ z5 m5 k- J) Q8 \; s/ y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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" }# F# l9 p- L' {5 F- b     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

( h* [; f9 Q, S     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

4 D  T1 o  b* `9 A2 o% c4 [, F1、虎戏
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$ e% \! V4 o( u- \8 W- U, |做法：自然站式，俯身，

) Q% Y( E! Q1 d- r0 X4 V" F两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

2 Q% O9 `2 M6 ]后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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3 I0 Y* ]+ @6 T  D朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

0 ]9 x0 q+ j6 z  N( O! X8 }& ~前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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& p& X- T! P# E8 T& D   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

, A) ~! ~% I& e$ {( e2、鹿戏

; X. g  N  L1 G7 r做法：按上四肢着地势。吸气，

  i9 I- A! X) P. ~% f! w头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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  I, q8 S( o9 F! Q: q4 _# D) `再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

' Z0 b0 ?8 Y* g0 F+ M: z1 W稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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% h8 O# c8 W$ G9 c  V    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

4 q9 \* M; a" U* S3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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4 K9 e( C/ ?. O开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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7 c; u9 e! N) j2 t0 w# W8 M3 U当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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- |. G' b- @- Q+ [" G接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

/ I6 a$ A/ _3 d! l0 H, z手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

6 z; |; x( v5 a; m+ a# H身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

* ?- f/ q6 S" X) Z# Z, l练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

0 \/ P. y. `4 R; f4、猿戏
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: X% N4 v$ ~6 N# b8 \做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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0 a: q( L# \, w/ a7 j- Y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

. s; ]: ]+ G+ q# g! k放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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# y* y2 q5 _: G+ G5 Q' c    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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0 v3 B& O5 v) i3 g: Y5、鸟戏

" T  h& g0 z+ `9 a6 w2 E( c" R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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8 |4 t6 E6 J- A  r: F' e. ^腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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# O% L& E; X2 H! r6 {' J两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

+ t3 z8 d, u$ z0 m鸟戏的健身养生作用

0 l! ?. K; y9 D, P" i3 R  J' f8 j    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

1 B" c( K- K, ]' C, v1 a. q. d# Y    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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