华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

5 Z) F. \" [# M- e! F8 M    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

% o5 q: H; `1 y) K: n     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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  C$ |2 D; P' ^做法：自然站式，俯身，

5 ~0 V+ d3 n* M( Z$ E# ~两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

/ L. s" a! c+ {6 c后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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8 N0 {5 D  t2 I5 T- T, h8 C朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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+ z, n' v- V# B做法：按上四肢着地势。吸气，

% H! k1 \( W$ W0 V& e头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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  I2 u7 i% T) ^* I4 s右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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# S7 h; U; c( R1 w0 H4 {& o3 Z0 x鹿戏的健身养生作用
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( G# ~! y- D6 E7 }2 O; [. K4 L    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

/ ~7 [3 t; F0 r5 k1 Y3、熊戏

2 {- X& T6 n: A: z做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

3 e; ~4 r$ Y2 ^9 L0 r开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

4 h* f# P8 s# `9 K( y+ T4 p略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

* {. t6 _( v# p, o$ F) }9 @$ W! U+ l然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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$ _# Y/ p- _7 w- u. r) i  ?$ X! N& O身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

) W" T/ \. Y3 n练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

7 x0 u9 i6 G6 c% D. G" J熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2 G- e+ r% f3 Y- D2 B3 ~4、猿戏

% a# `. }) ]" N+ w% w" U9 Z做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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! v- k8 w5 o$ @* f5 g6 R放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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* k# X& N" d' B+ R/ \( Y倒悬。如此左右交替各7次。
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0 \; r! W1 t$ l+ E, L猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

6 M# I7 m; ]  {" ~, ]* v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

- u. G% h. a% h- ^最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

' b! W9 m+ T. _# b鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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) `# ~# Z* Z. f1 `0 _    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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