华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

8 d! I2 @9 w: ^- R6 Y% `( y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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3 D: O4 P) _- o5 m2 O$ P6 u4 ^7 v     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

* p& w$ z" o) M, O8 L$ z" z7 n     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

* d$ |) W# Z9 C, V, ?0 N同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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+ U& a5 j) S, W& z2 t2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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, G) W7 d  f0 k: @( F头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

' Z  Z+ ?+ h( f6 J7 d$ g右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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, n% p5 ], C- \; ?4 E& b% s稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

7 Z4 ^# a- {7 J* K5 x7 f鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

5 M1 i# }# ~0 v: y: O( I3、熊戏

9 _4 I1 H: J% w% n, X做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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) K" r2 s" K+ v1 h( j: H. N$ x4 ?当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

0 U) M3 d2 {. a& L- n手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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+ P5 H" z* B* @" }身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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/ r3 C1 L# X8 a$ z7 n熊戏的健身养生作用
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* n+ e* F7 W0 V! H1 g' ^2 P   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

; N2 R  L4 g" k: k树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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7 q7 X5 V. U) A6 L高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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' G& L! U3 Y- r6 b# R0 D9 x放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

8 Y0 j3 E) W9 R# K* ?- y5 c/ o3 j倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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# b. K7 _( Q  _9 M1 q    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

, b3 x2 K5 r5 l6 [( h( f. \5、鸟戏

$ \7 ]4 Q0 a3 @做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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  j: M" d7 G; _8 `鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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" v5 K- h0 V0 r: K+ l% x$ \腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

- R1 t4 |5 I7 ]5 w" k  w4 o然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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: n: x8 D( U5 q; m0 v$ P. W: n  Y$ i! R最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

' z. b, @- |! I  H鸟戏的健身养生作用

+ F6 f1 x6 }; a8 G7 c. h    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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