华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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# Q: `# U( @7 S. V5 m6 b6 [1 |    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

' A* w; U' _3 h- a2 M     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

+ P$ u8 d' U7 b) k$ B做法：自然站式，俯身，
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" }0 p  F- P/ x) Z# }两手按地，用力使身驱前耸
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  A; g# ]4 @+ N- }+ O5 J并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

, v) A1 B$ u: v! |' K, s0 h. X! U0 G后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

: V& l, X  l0 R; Z9 O7 A同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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6 z* n4 ^6 [7 V前爬7步，后退7步。
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* k# H: h4 c. ]! O3 M2 i- ?虎戏的健身养生作用

# v( z- t' m2 U3 }0 J   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

9 e4 i9 v% s8 b5 y/ j# ], c' @做法：按上四肢着地势。吸气，
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2 Z7 ]% t/ Y% ?. H2 s5 C" T头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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* m* p% {) n2 S9 s鹿戏的健身养生作用
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% j4 i, [9 o3 b  ]5 y' K" q% m3 P    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

- I6 }: d/ @6 K. }; d6 R) S4 d当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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2 x8 J9 X( O3 I2 v, s' V8 a然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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! g4 ~7 y; A! ?6 k4 T! Y* f手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

5 _$ n: x% S! D( \: z9 m+ x  |$ P) |做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

( ^4 W+ ~* H% `- d8 @2 }  Q作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

7 B! X  j& _' X' e放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

) d/ ^3 E& N" v6 m  B猿戏的健身养生作用
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( a6 _9 _+ V$ f# R+ j, y    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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3 _. }* W2 B4 I- v6 j做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

  r8 ~! ~' }+ i- ~8 V两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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& z3 _/ y, w) J, D" z. Q鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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6 _0 V3 A+ |* g! `腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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2 l9 y0 r- `- r' u' H4 y! d* ~  h  ]两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

6 e  e; |# E2 d: o/ k4 ]2 p& d3 v最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

4 f: }% W$ ~: k* g鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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