华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

% X% _  C# F) s% I) ]    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

* d2 g" U0 u: }* l- O' t5 G两手按地，用力使身驱前耸
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3 T# y9 h1 K# p  |并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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9 b$ E/ {1 l! j后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

* s' w5 B* v7 o同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

5 c8 r$ X; U8 @4 Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

. W  F; r: ^6 }* h前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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7 H- m$ k/ S$ n! }6 N1 @: l   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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; m' Q. N: Y* }* n; P! s3 Q6 n做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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8 ]. |! G  C5 _" _再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

; \0 K- h7 [* x& K3 o9 S) O" e1 H右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

; _7 Z4 e1 g7 ?7 m7 i( k稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

9 F: g" V! I# ]    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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5 o3 C+ U$ ~. e$ R( g7 K* [. |: I3、熊戏

# [# G/ o) i! P- @" u做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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9 j) E2 S; ?. d开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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7 Q. N7 p- |0 r略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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, c& X  I0 G9 @4 |9 R/ M4 h' \1 k然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

, x* T; E" [- B1 d; e: T接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

  N: _; i8 A/ r- _( x. m+ T身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

# H1 i( x5 w. b5 [8 V, q熊戏的健身养生作用
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3 a4 r& K% T3 {  `, e- H   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

$ I8 d$ _7 q9 N8 |# P0 p) I树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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  R9 l2 b; n. S: E. a$ X倒悬。如此左右交替各7次。

" u, W1 ]9 j. d猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

4 m, D9 y# M6 _3 f7 v2 P; K5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

/ c& m, w' K" ]1 F两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

  `. w6 F4 M2 w0 T& _; l5 D然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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0 I, w; s4 e0 p# x+ y  P, x两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

' x0 q) h) v! o最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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* X) f* |) L8 P* k鸟戏的健身养生作用
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9 G) A9 y8 P- Q4 a- k$ z3 Q    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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8 _) R2 Q% c" U8 l- L$ a    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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