华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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5 m% N& L) Y- T  h    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

7 I4 w6 U: a5 W     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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. |& g* ^. E, p' V: ?1、虎戏

$ Q5 Q+ _8 N4 X* m' s7 Y做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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2 \7 b* {4 F/ P- g* i" Q+ C1 h并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

* E% O$ N( d* a" w! s$ R虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

/ K; z5 x, b+ d; E至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

; \! P! d. t4 o1 {+ b7 A6 b" T再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

8 D0 D. U9 X/ m  }  j8 m# I# {鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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1 \1 ]/ D& b6 n  m( A. e3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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# Q; k& o  \' o; {床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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$ f- z+ i& \+ Q: r3 V" O开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

% Y* Z+ f' s" w: ?当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

/ y5 Y0 t4 ~5 w2 s# D略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

- v6 }, \' V; |熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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0 G# j! B9 X5 _2 S5 g5 c0 O: P2 f; B4、猿戏
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) m( o8 c: n) O' t; w做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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# Y+ v% K* G3 `4 F' m高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

( M5 o8 I3 X& [8 \+ G  q( c倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

/ r6 G9 G( ^; p; j8 k5、鸟戏

; _' U. T& n1 V. q做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

" {! e7 D: c* E4 p4 A两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

# Q1 j1 u4 |; Y* x5 x5 l鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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  _8 A7 ]6 r8 A+ e6 P4 b腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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6 n! E3 p; i5 s- _3 \" @% n两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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2 `- x% d  h( Z: g% d4 D4 S最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

8 o- i- h2 A9 f% j/ R/ O" Q* B% m    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

0 `6 H5 r2 ~7 f, q2 }% d链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd