 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。' P& i- [* B0 I. _' d* e
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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4 C+ Y$ S3 `5 q多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。1 e/ {4 T) j# i% c, O
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
: |$ m' |) K* R3 z2 N8 z1 G跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。) W4 ]. z, u$ f% z; t' S$ O$ Z& P
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4 d3 l9 j, J) f频繁爬山
- K2 a {% V" V2 Z7 H, R$ j8 g人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。, X3 D/ u9 i6 J. h7 E: Y
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太极拳
+ h; w: Y( ~# N) G% Y老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。1 J" K* G& D0 Q5 v1 A$ e
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家务过多2 w! \& ?, y9 m. {
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。- }# W8 c$ ^5 g+ a6 k% A
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跳绳
- z6 h3 | s0 I# S体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。+ m' t9 P. t# _8 M
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& ~4 i7 j# }8 P; m6 [# H0 |, C日常6招保护关节：
1 F# h. {4 V z3 D# a% M9 z1、合理饮食结构，注意适量补钙。- _1 b8 W8 o3 P h
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。- J" o m' T, l; @
2 T. e0 `( b2 f0 J另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。4 I9 x, }' u% Y6 j; W7 T% J5 o
# u2 K/ Y, n6 I& ?. \& L2 S2、防治骨质疏松。
, }3 k+ G2 e+ K预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。+ t& R* |2 I4 V, }! ^6 V
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2 i1 d4 L9 g' |. a, M, A/ B3、养成良好习惯。
! t' {% h* K0 I+ `注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。9 s7 ], H+ N( Z6 E3 V* ~
r% X2 F# @, t, B: e0 |膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。% u$ a5 p* Y+ C. ^# c& x
% x2 L2 T0 s. v& b! f2 x女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。6 ?6 }; C0 e. S# v- q8 S3 Z6 f
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。4 J# ]1 O4 T* n, B$ {9 r
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0 F- O E# B1 Q6 i: w5 ~4 Y. l4、重视自查，早期诊治。
2 t5 t' `$ Y3 t7 |+ p当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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7 G$ `! j( f% l当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
& V" {" r; X C+ t' h& c5 d! h肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。0 d# q, R3 {4 M9 `8 h' z# m" x6 w$ p
, x$ V; F' v B7 e. ?6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
4 Z k u9 y- ]0 j避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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