普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

0 R/ J) d' O7 k　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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/ h- Z9 G; f) e; o+ l! ^/ i6 e　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

( A, H+ H4 x1 K- ^0 l: W　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

$ u2 N5 q1 c1 n: p, Z% s: p3 z　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
$ D: e& j" e$ q$ S- H, b
: S2 z) N$ n3 p! }) U　　反复2～4回。

　　Tips

+ Z$ E# P& q  n& I( S; t2 @　　●保持身体的稳定。
) a& D* ^5 n# j0 f3 m
　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

1 }7 H7 M' G9 _0 g8 b$ }　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

- D0 f6 o+ Y! x$ U　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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6 h/ u; O- P3 L, u　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

5 w0 o" n6 r- ]( `' z4 c9 H　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
0 ^7 u- L: L: @  t# g1 G最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
9 |9 B- g2 b4 A$ n- B; T2 w普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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' A4 Z5 I8 K+ p9 C$ v- M　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。