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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
% u9 [% j( r+ o" S6 X
; P2 ~. K8 L8 M- B  练习组一:后置支撑
( }5 L3 B: ?: T1 N
) o4 v) Q: i, p  K  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
: ]2 x5 E" _9 i5 p/ I7 J/ ?$ i& ]$ C8 H: A$ U4 f/ y
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。: T8 U6 K) v7 ^- v& C) J* ^
$ k* I) E0 ^, r$ v1 P8 d+ _
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。8 K' R, m9 X: q1 t2 y
+ [% q* S: a5 b& h
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
4 p2 O$ }/ z; f" N0 O' W5 _% M1 h1 {& n. E8 _+ p
  反复2~4回。6 L2 S! @3 d, k$ f% d
# o1 h) i" \6 w: r
  Tips
) |6 u. W) J5 y. k" j; b
  N+ l* q; o* B, X! Q1 W1 [7 a# O  ●保持身体的稳定。- w! ?/ B7 M# Q& I5 ^
% o+ c8 w/ y9 e6 C6 l9 k' c
  ●不要耸肩。
1 f3 _4 e  `* ?" ^- R- {
5 q) Z; s! p. F8 a9 M& d  ●尽量伸展手臂和腿。9 |7 X- N4 C7 w7 Y' E+ J  ^( e

6 N2 z, @- }7 d  ●如果腕关节受伤,停止练习。
# F; F# l  h* z/ m+ Q% q9 l1 X9 }" \1 M. {& e
练习组二:单腿踢2 O* j1 K, S# E$ e
6 r+ _/ C0 ]0 h% F
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
0 {* `8 Y% x: E3 j4 c5 ?) r' x8 R" b  i3 m! `+ x$ y
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
& k& ?# i' b+ r; K: e8 D' }
* x+ D8 m5 M" d& }, r) ~  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
3 j# x$ Y% g# `
* U  X7 Z% `' s3 _$ C" k  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。) K5 v/ a* e/ T6 D, J

* w: m; }' n- B( i3 \" U  Tips- R$ e7 W! ]+ R- C
- R# H0 {1 B7 `  G- M2 X
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
; L( N, G0 |0 a$ Z& C. j2 S4 f- K$ }1 I4 [' g4 e6 e- E
  ●不要耸肩、弓背。
- k4 ~; w7 t8 N6 Y  u6 |, W) U4 f1 P5 s+ ~* R4 W
  ●记得收腹。& I. Q$ |! N: v- t- D

- Y% b  H: U' f5 o: M  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
' x3 D$ F! v- S; R" Z) G/ \( f
. M& W9 S: x* o2 R" V) D8 ]  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
1 ?, s$ q  w  K0 c最好配上音乐' u/ S5 d( w& e: C, d0 S
否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
3 n0 x+ p' U7 p6 f8 }) c+ l普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!# S, X' i  b1 r2 k  r
7 z7 s: }% l# n$ l" J: ^/ W/ |
  练习组一:后置支撑
# M, R) [0 Y# k+ P) X7 }
, K5 V# N) c; m  动 ...

, }. n+ Z+ W# n# _3 D- U9 G
8 G) p! i4 M  w3 L0 t5 T" O我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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