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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!7 T: T) F2 U% w% I7 I. [$ r
7 z0 F2 H/ L3 R( d7 p
  练习组一:后置支撑" V. v. d2 V' B; P& j) f
8 q; v4 s9 H$ c6 D$ f
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。! j" h/ q7 {1 Z6 p
" J( ?' B' n# V* Q+ t  e
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
+ _: L, S# R, w/ k# t, E5 V; u  U6 U8 W
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。! O; H% F, }4 ^# T6 M
: o' J4 i' N6 t4 d
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
# x0 {; W- ~- @2 d) G/ I& ^8 n+ Z0 g* t! }2 _
  反复2~4回。5 C  G4 i& H4 ~3 a# Q/ G; u
' y3 @* M& g+ p
  Tips
- j- {# T4 R) [+ v+ m: C# G) ^6 U! o3 V$ u  P$ ?
  ●保持身体的稳定。! S% K) Z; O1 I" F6 K

9 ^3 H, F/ t$ v8 C' d  W4 h6 R  ●不要耸肩。
, k7 \5 X2 v4 J( `9 i
6 m. ]! Q" J: Q9 P- |  ●尽量伸展手臂和腿。
5 G9 v& h0 ]4 `
" N  E, L/ v% }$ z: k/ ?  ●如果腕关节受伤,停止练习。
1 Y, t2 F$ {8 j  ^' d+ c
& _' n7 u1 t4 Z6 I练习组二:单腿踢
( p- W, y, n3 [
' P9 B6 I3 e; }  I/ l: S* ~( V  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
3 x: B. X8 n# k9 O/ ]% {
- |5 O7 n  r4 P6 L7 O( y  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。5 s5 m7 I  Q' D& H. E3 h) k2 A  F
: v7 `+ N  y+ t9 Y8 o0 Z' T* ?
  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
8 A5 Y7 D6 G- N
  m* d: N& F0 r0 g. V9 t  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
, X( a/ b0 r0 e7 T! ]1 _
: M  C, T, ^  P0 s  Tips
4 J3 ?! _/ s$ R0 g2 q( U; n9 j, b8 n5 H# c2 B
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
3 f6 {4 K% L, ?3 I& p8 p5 ^3 w$ D, X  i' `
  ●不要耸肩、弓背。5 s" u2 [; l9 P4 R# \

1 y; P8 T6 G+ d  S  ●记得收腹。. g: q1 A4 n3 l* g/ Q% Q' H
: F8 j7 J7 M. ]
  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。* {, Y& b" P/ R9 t  a5 X0 S- G
7 Y/ e6 r* l, Q, ]( F
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的3 |5 Y( p: Y, a6 F) j: ]
最好配上音乐* o, A4 b$ [* D( e6 k9 d. b7 ?
否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
" w# F6 K" w- V/ e' ~普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
4 C2 k" T5 h" U9 q$ [  s+ l! S2 N- r) a5 W0 @) m' E' v! |
  练习组一:后置支撑1 j+ s) O( W+ l: M* T5 v, t
" j- S. U+ {- x# l  Q
  动 ...

+ u, z  a  z; u6 h4 `* [: w6 j& b' p6 F/ w6 `4 ~" w" W
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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