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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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9 M) O. w) I" G* R% a 练习组一：后置支撑
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) c' f) h/ C ^) p 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。* e0 h$ c* G, |2 X
; V! R* C: v. G/ { 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。, X2 C; e9 T0 n
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.; \) t- W. K; t" X0 |2 A
8 F* o8 N6 z4 {/ O 反复2～4回。$ V5 X$ z# x9 l
' |6 s2 D0 s+ t" N9 N9 ?/ t Tips
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●保持身体的稳定。6 v$ \4 j- U9 u/ D) j0 i) m+ C
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●不要耸肩。. G4 W& @& S" w7 b( z
- k: Y7 b6 [/ I: s( E ●尽量伸展手臂和腿。
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! c1 t4 o6 ^; C! \1 n' ~ ●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。* g5 f: M3 ?/ q' h$ e% \+ W
j) z {* y+ v- i% a* w4 B
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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4 t& R6 J% ^; J' L 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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: q; U8 d" n P; c- x Tips! z1 M, f( J4 U4 x" ? ^
$ i$ z) [* z+ I, P8 _4 G ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。0 {! j6 F& T( u
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●不要耸肩、弓背。, Q% V( i2 O& b7 S. p$ I2 |
/ K& c5 ^( C o( d M; Q ●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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! s2 V6 {3 M' {7 Y ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主