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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！4 Q" P. Q0 d3 R1 G) V
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练习组一：后置支撑6 P) c9 j5 L9 m4 O& D/ f
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。1 s" w9 [7 }8 W+ N3 M6 R
8 _1 v! k+ b$ a* b9 t @ 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。: A2 R/ H, k( E; w M
6 p% Z8 N2 H5 |- y& g9 t5 i# S 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
; h% e% k5 q; s7 Z1 P1 {9 [7 U! H' ]$ w% @% R/ a) [
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
1 w1 p( r! V6 H& p3 z- w; t4 L: G5 I
反复2～4回。: z& T" [. Z- z
4 Z& |# C" @8 X6 l
Tips' }! o2 r$ P( x L( W" y
, V w' |# h9 ?0 p0 C4 _% {
●保持身体的稳定。7 |% ?7 g' ^. I. k, p/ x) p* z. D) T
* H4 h) z, T: W( u' g
●不要耸肩。
, h5 _* P% n* U) P0 F4 ^5 H/ L1 B" b5 n+ a/ G5 P8 W: S
●尽量伸展手臂和腿。6 f. R2 m, z$ h* C
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●如果腕关节受伤，停止练习。
* Q6 Q3 L8 \: K5 r7 D5 j( g- ~+ v* r' o * l) Z6 _) ] N$ W2 I1 Q) n5 R
练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。; r6 n( H. j' E% o+ W
* G' f3 V- B: W1 i4 a8 W 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。3 |7 k; t( N8 @2 f
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。7 u( x; _0 e/ v) ~/ Y# [9 K
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Tips1 b. \0 f+ {1 {0 v" h& Z3 b
/ F, s1 o1 \9 ? ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。/ N* [$ p* Z" }1 d+ n# h) X
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●不要耸肩、弓背。
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6 z" P1 l* o' o2 \/ K" L1 a7 ]' @ ●记得收腹。% h" c% T$ T0 I" ]. F
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。8 P r/ {7 E- X
! J& C2 w4 f% L0 S. _ B( p ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主