普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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; P2 ~. K8 L8 M- B　　练习组一：后置支撑
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) o4 v) Q: i, p  K　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。

　　Tips
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  N+ l* q; o* B, X! Q1 W1 [7 a# O　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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5 q) Z; s! p. F8 a9 M& d　　●尽量伸展手臂和腿。

6 N2 z, @- }7 d　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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* x+ D8 m5 M" d& }, r) ~　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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* U  X7 Z% `' s3 _$ C" k　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

* w: m; }' n- B( i3 \" U　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。

- Y% b  H: U' f5 o: M　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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. M& W9 S: x* o2 R" V) D8 ]　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
1 ?, s$ q  w  K0 c最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
3 n0 x+ p' U7 p6 f8 }) c+ l普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
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8 G) p! i4 M  w3 L0 t5 T" O我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。