普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

( f  u6 ^# [1 H0 }　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

  C  z8 I1 a4 c- s% N- W　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。
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　　Tips
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　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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' L/ _- P3 l6 x2 M2 @4 {　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

! F$ [% Y8 i& T  j9 {- H$ ~　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

) w4 F) d) W3 k7 M　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

: D3 a  L( d+ \- r8 ^3 @0 x; A　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。
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# P+ C% L! l3 F7 s7 P　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
* Z- n- L( n7 n3 A& a$ l最好配上音乐
# @$ ]  @- T- ?; m/ c; H4 D* q9 X否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
% @4 S" @: _4 n普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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) H8 r. N; b% g% o) G4 K　　练习组一：后置支撑
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　　动 ...

! Z, m7 y# w7 D& \1 q& X2 d我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。