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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！7 T: T) F2 U% w% I7 I. [$ r
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练习组一：后置支撑" V. v. d2 V' B; P& j) f
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。! j" h/ q7 {1 Z6 p
" J( ?' B' n# V* Q+ t e
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。! O; H% F, }4 ^# T6 M
: o' J4 i' N6 t4 d
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。5 C G4 i& H4 ~3 a# Q/ G; u
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Tips
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●保持身体的稳定。! S% K) Z; O1 I" F6 K
9 ^3 H, F/ t$ v8 C' d W4 h6 R ●不要耸肩。
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6 m. ]! Q" J: Q9 P- | ●尽量伸展手臂和腿。
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" N E, L/ v% }$ z: k/ ? ●如果腕关节受伤，停止练习。
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& _' n7 u1 t4 Z6 I练习组二：单腿踢
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' P9 B6 I3 e; } I/ l: S* ~( V 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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- |5 O7 n r4 P6 L7 O( y 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。5 s5 m7 I Q' D& H. E3 h) k2 A F
: v7 `+ N y+ t9 Y8 o0 Z' T* ?
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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m* d: N& F0 r0 g. V9 t 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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: M C, T, ^ P0 s Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。5 s" u2 [; l9 P4 R# \
1 y; P8 T6 G+ d S ●记得收腹。. g: q1 A4 n3 l* g/ Q% Q' H
: F8 j7 J7 M. ]
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。* {, Y& b" P/ R9 t a5 X0 S- G
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主