 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床5 i$ | b! S8 u" \0 T
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。' ?- ]( _* C' B
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
p, B! @2 [* l5 Q, @醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
2 b4 j; k- z2 M7 J' {早饭必须吃，这没有什么好解释的！) X3 R4 G+ K0 Y/ L
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动& J% D" ~, |8 v/ t+ N
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。4 z7 y" ?+ E! [+ j) c/ C
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9:00-10:30
5 j5 E1 X- ]# g9 j+ C2 _" ~安排最困难的工作" L6 v4 E' O4 q/ z
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
6 v' G) G' ~) `! [3 e) }2 C千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
4 M+ D, F* @2 A# S9 \# u眼睛需要休息一会儿
7 L8 l8 \4 Y: a, l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
. g* ?% s! ?! C上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
" U: t3 t* T5 }/ R$ g此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
! r/ g; P) f- g* ?2 _' s豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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" d2 w& D! f6 x- a8 l7 w; L13:00-14:00 小睡一会儿+ ^ Y1 m5 N8 t) i3 Z7 f* q
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。2 I2 m% m7 Q1 f, i" k- m
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。/ M& \- h( e5 S' `- D, |; L
$ W+ y" a+ V# _16:00一杯酸奶
6 U- q- A6 |: b2 A酸奶是零负担的健康零食。
1 p& a/ b& O+ G3 n酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。; K% n3 n6 K# j6 H
) w& |% `' D5 S! w; o, \19:00
9 d: i* k/ }; ~ [最佳锻炼时间
5 X% F3 s* ^2 f2 `4 K1 l晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。: A- H0 I) z4 u$ {6 g4 P6 l
/ C2 c! q0 U0 X20:00
+ Q1 s5 r( M; m0 y* A _+ ]看电视或看书9 T# h% M: ?. }0 e# m/ L* Z W) \
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
( ]& @" j+ ]3 A8 }1 O, H V; r
2 e8 w1 S2 |/ ~+ A( P3 S) k22:00
4 k% \; D* Q: q9 G! I洗个热水澡% p% y/ u3 W5 a3 J( k8 h
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
) o' I! D: t/ }' @; z6 H# Z! H
( F- @; x5 K5 N2 V( s2 Q( ^4 d3 W22:30
e \. P7 `- O1 \4 t上床睡觉+ k a5 x% {6 f
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
$ f( B" x. o" r: \# w3 Y试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。( b4 l- Y: C1 K6 i% m/ B
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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