 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
$ a- J0 \( ]5 P1 C! f/ Y. \ g7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。1 D7 o, p% E# ?
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
0 E( @; s9 U% v! j! N醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。- |/ x1 x+ b- i2 ?
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7:20-8:00 吃早饭1 g: q' w/ o) y0 ]* K1 m. H& [" h# ?
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
/ v7 r: y) `1 F8 t9 B& V, o4 ^一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
$ T: R2 I3 R# y, }8 k1 H9 H清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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, i5 z& K" F {' ?0 i- @9:00-10:30
( O7 a: t; D( u& O& P安排最困难的工作" h1 N v6 j( {1 U+ H
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
# G; B |" u7 J7 l" X& P- Z千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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5 K% b1 p9 {$ N0 j* E10:30 8 m. y' Q5 h% U0 T
眼睛需要休息一会儿
. Y$ e' ~- a- u6 a* \看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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7 X' K' |8 |, Q- }11:00 吃点水果+ o0 n+ A3 Z$ i- T+ d& h/ T3 i. g% x
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
0 h+ l! y0 q8 F" c6 H) v此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。9 m0 V, V5 h7 V" {/ x
( r# S' m# \: e$ [12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
& l! c$ P6 l* q7 G* b) u豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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1 D1 N1 A4 |+ k8 S0 Y( N13:00-14:00 小睡一会儿' s$ ^6 S9 N% o( f' o
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。$ W4 r) |( {( [* g$ P
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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" W# a! ?: m4 S" K16:00一杯酸奶" R, H: h9 Q' {: Y, ~+ e4 o
酸奶是零负担的健康零食。
8 c/ C5 s6 X0 g% s2 r J酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。& g2 |. S* ]0 O( H0 ~
: ]9 S7 t! t, L" j
19:00
- u2 G0 N) H o! H最佳锻炼时间
# K( V' e) s3 {6 D) O, U7 U! D晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
0 O) O) z: z, }. E% U, ?' L看电视或看书! A7 E, R8 ?7 D6 p; ?
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。3 M6 a, G' G1 {4 s: [
5 Z8 M8 ?4 a6 ~7 W: q22:00 # I% A( p" k0 @
洗个热水澡
+ x6 L( a. u& Q! w/ G2 w1 g- r; J帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。; ^+ \! J! V l" Z3 E7 \
8 q9 p; V# U3 C6 i9 W/ w22:30 ( t% x$ @9 ?- n4 B5 s! n8 j
上床睡觉4 x6 a7 L v; D2 b- x1 G& N1 R
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
0 B" e1 d& T* I% ^试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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