 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
) R* ~4 y/ b# G- h' j; m2 i, @7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
! h& F7 \6 q3 k$ v% ? e- K& t打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。: j P7 i5 D3 z; [8 t
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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; r- D. ~: W6 e0 X* F. O7 p) U0 K7:20-8:00 吃早饭. d0 I6 g5 _) W7 v
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
/ S: f; \5 _1 w' l一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动# [ `& a( U, v6 s. E
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。* R: B4 p$ F" h. S& C
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9:00-10:30
, E6 E: Z. `) v1 s" b( r" |) L安排最困难的工作
0 w2 _, T. ~: X4 k! |学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。7 |7 o/ _4 S/ u3 Q7 U
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。% d' ^4 R4 e3 c# p+ v
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10:30 2 H& V) P0 B. b
眼睛需要休息一会儿
7 i( I+ B8 R& H1 J. w+ [看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
2 b1 [1 ]8 L) r+ u上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。% z* u* o3 O" }/ ]
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
) g/ D/ Z: H- [: u, L' Y* Q+ A豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
: d( m$ f; X/ |30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
; x6 }1 y4 }3 w# H: O9 _1 y逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。1 w) S" {* ^ I X0 L9 p7 O6 J8 ^
0 {; G0 j3 s0 f* C ]# J8 \16:00一杯酸奶
5 I) i8 e; K3 h& l2 A% x( _6 U9 W. |酸奶是零负担的健康零食。4 X5 ~9 f+ Y# j. }- @) K8 J
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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3 d% @# g6 T5 \9 y% t19:007 G2 d1 O/ t6 U
最佳锻炼时间
. b0 X( c# m: p( D/ K晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 s8 Z9 S- L& K/ L$ H+ O
看电视或看书
]( R/ [1 u- e工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 - M/ \ r2 o4 b, K% `8 ]! l
洗个热水澡
6 l3 m! Q' V1 l5 l3 v帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 # B& r6 X3 @9 y% F- t. d- w
上床睡觉
5 n* U! O$ @0 F$ `7 L( \5 ^为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
: O8 B* d8 l4 D% h9 A! P+ [6 Q试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。7 n9 i4 s% M* i' g) `/ h
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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