 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床, f& o- {& I- P7 j# D B" J. m( U
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。) ~* I' F1 u6 _
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。5 Y( u8 q: b7 B* r
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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# H0 L( B( ^- f7 w# ^ ?7:20-8:00 吃早饭
$ T v) n1 v; A; L8 U早饭必须吃，这没有什么好解释的！" ^% s! t$ o. i; T4 F) \
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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! `* J" v ~0 Q' d+ S$ q8:30-9:00 避免运动) f& r6 l' T4 y! Y+ X U1 i
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
7 k7 O5 F4 m# e' Q, T1 T安排最困难的工作, J$ B& T$ B/ I2 }9 T" z
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
# Q0 E: g5 e4 H( j5 R4 B7 v千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。/ S6 b, Y$ Z1 g
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10:30 & Z- ?/ C- s- C, M9 N; \& {3 N& k G0 ^
眼睛需要休息一会儿
% C0 [, B; j. C, M- D/ ]' k. ~9 Q看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果3 K" l1 j& h* Y' ~- ?* Q
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
! ^, D. q8 {( p, y# d此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。: X3 j' f' s8 h* @( C
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
! n& B/ X9 v1 c1 R6 a豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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% Q- M% v- A3 V0 h& B+ r2 u. \13:00-14:00 小睡一会儿
3 M4 v; u; t3 |1 \- f: h30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。# k7 ]1 m/ s- v5 z5 o" F" M' D
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶( Z# a' T$ A; {; K+ o/ o* I
酸奶是零负担的健康零食。
& p! I& x( x: c$ _ u酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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" y" S& V+ u+ P/ a* m3 k19:00
+ E. K; Q; F- E& {; ]最佳锻炼时间( q {: h5 w2 I" n+ U0 f8 \# I
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
. `6 x/ ]4 M+ f) w: B7 h# |) ^1 k看电视或看书$ J9 x0 b% d0 @) m2 r( f
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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7 X3 |! O2 H& B) `9 g. S/ {22:00
. a( S* r+ \* R+ f; R% D洗个热水澡
* ~' E9 x: {; b& W( M帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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! j0 L/ I/ W* Q9 o" g0 k* |22:30 + x% E& @/ ?3 ?! @0 X. T
上床睡觉
. P6 f9 k7 K' N$ _0 D( \为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。4 G. L; m; s' [& H3 I
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。8 [0 q% K" b; `- f- J; @
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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