 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床' }1 ]" g' j, y" n8 K
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。' s- s4 k6 O. W. ^
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。' t; H' e1 q5 ?8 U! H- Z; u. y
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7 U& l( q# F6 X- }2 a$ _4 c* r4 Z
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7:20-8:00 吃早饭- G1 W% {. h) T' Z
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
1 t8 Y* p1 ]; J; ]3 `一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。0 B! J5 d9 A% x# W$ ~( W
' d6 e/ u* O: G* \8:30-9:00 避免运动
) H# q7 I+ j Z" z% c清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。: ?! h, {# D0 N
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9:00-10:309 `$ F1 o' ]( ~' w" B! c
安排最困难的工作
' J8 M/ O/ R8 a/ K1 l学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。5 P) D; a; ^1 L& {# k
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。) H" `' X) x9 i# g0 T
0 Q0 S. W! G! K- ?/ T( j; ?10:30 ( u$ c, t. z# K; R9 ~5 u8 }
眼睛需要休息一会儿+ U# W) b* D3 C/ b. [ m' t' D
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
) ^5 `2 w& |0 N$ {5 ^) R% ^4 b, E上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
6 D8 U5 G' M$ t此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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+ g& P+ @- `+ i, u& w# N, S12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类* ^" U( O: w: `) b5 A6 j; s
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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# t9 B. @* q$ w; @. x) x13:00-14:00 小睡一会儿$ V/ ~$ o+ }) g: W+ f0 m/ C0 ?
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
8 m. _( l" Y0 F2 e逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。9 Q! v6 j% E7 O
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16:00一杯酸奶- {5 U% e0 w, C: W) |7 J
酸奶是零负担的健康零食。% {- k& \ v! Q/ P
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
" ?: X* m: L- S7 v! v2 u) E8 k最佳锻炼时间
Z* O1 \; P% o) c5 r+ j2 i' F晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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5 {/ u& [2 X1 `: O, p! W20:00 + h. ^9 i1 X5 Y# K6 s+ k% l
看电视或看书
* Z1 M6 j7 F1 `; n3 I工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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8 j% {9 G) E7 }! q! W# d! u, r$ F' G22:00 3 W$ V; A2 \: P2 m/ |
洗个热水澡# g+ p# C. Y" U1 ? ?) h6 l9 |9 r
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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# _$ [% w2 J7 U% }; E7 o上床睡觉4 P' I3 S. U% ?2 Z# i
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。5 H! d5 x, _; L" A5 o: P
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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