 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
: w# \2 D9 c7 P+ G& S7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。: N* S# @: [- a: d. e& e/ x. j' M
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。3 p9 J; [; A% @
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 b! H' ?* O5 o1 p) `
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7:20-8:00 吃早饭- Z, L# j# z' C9 G/ T7 _
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
" ]2 h5 |; c% Q% U$ I: q! r一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。% M$ \0 T/ U# M% ]0 E8 B
9 s/ L, k/ U9 F, J, t4 r8:30-9:00 避免运动# f$ R" S% N- r4 D* ]) b- B" ]
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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6 m% w4 q- M: u! J# C" g' X$ t3 T9:00-10:30
+ @) G2 r0 G" Y3 U4 {6 `安排最困难的工作
0 S2 {) [. s' W* B学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。/ y* C* t+ l$ K
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。: G( v8 d$ K) B
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10:30 5 b H2 U& R0 |2 ]1 P% O
眼睛需要休息一会儿- r5 J/ w; u2 ]
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。6 [1 B4 s% W' M' O
/ W. S( }4 l2 n' e/ s11:00 吃点水果
4 w6 f/ H [. d) x, b) Q6 G上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。" Q7 N, N- `+ Y8 S
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
5 [" f% \. f/ a9 c* S豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。4 Z2 f* Y! L! {/ S% I
: N+ G3 e$ R% I3 a13:00-14:00 小睡一会儿
t% k" O/ A b. e! j$ _30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。% F, W0 o# O! I/ t' I/ [
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。8 e, t% g; E! b# S: ?' A
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16:00一杯酸奶; d3 S3 x7 V0 n7 X! y' z7 N% v; _
酸奶是零负担的健康零食。- @3 F- _. ~, y& ?4 v6 L
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00% ^) \* ~* j9 ~ d2 ~3 e3 M5 G
最佳锻炼时间
5 ^% a5 J3 i# I/ w1 I晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。2 k, k' C6 _# O
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20:00 6 `; v3 |4 }% }2 Y8 s6 @: E, k
看电视或看书2 g# ?" g( K5 g! W1 h
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。5 L) m. ?* P% F% X+ c
' S5 B8 H+ P1 W; A4 c3 j22:00
- s6 t: D, C I/ x, V- r( J, n洗个热水澡
- P" a8 u# ^; W! E6 q4 P% S帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。( b4 \! a, }8 M, m* |" }2 V( r+ e
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22:30
; l+ x1 S$ b ~7 C上床睡觉9 h1 [5 K: S5 Z+ c$ Y3 k1 k
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
! q. O( {. C' }- c! W) }+ Z试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。, R, I0 N; X8 O/ }6 w: i- _7 U
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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