 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
; k9 m6 b/ E. Q) r( x5 N7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
' u% i1 X! I, w2 I+ Y+ g打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。% m5 i7 {1 \/ ?/ h' o6 @8 i6 z! E: f
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。% ~; `$ u" u& W$ T4 @
4 R' q$ j+ U- y7:20-8:00 吃早饭
: ?8 i$ A/ y' C3 Z& K% `, `早饭必须吃,这没有什么好解释的!
' |7 M V: A6 R一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动3 p* N. T% Z1 r+ M4 c, D/ d
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
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9:00-10:30
: d( Y8 R# Q! @安排最困难的工作, e L- E T9 [# H5 e
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
# g0 l+ M2 W1 o( Z' y% R千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 \# @+ Q; H/ k( |" @9 Z6 D4 J
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10:30
. |# f+ d9 X' f$ v5 z8 x0 l9 Z眼睛需要休息一会儿
) C, f8 i' t0 U: \# s$ f T+ [看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。+ E1 k8 z8 H; X2 g4 k
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11:00 吃点水果- H1 Z( ]/ K) m1 @; |( y1 {
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。: t6 W) o+ x- J9 p1 i% ?" P2 ?' p0 ?1 o
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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; G" P) I5 d' m- c: m( I( M12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# |/ p9 `. @" [. e豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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& I( H! N. \+ C- F# k7 U& U; w13:00-14:00 小睡一会儿! G4 D3 A+ p) v! S5 R4 E$ G
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。" Z' D% ?9 D- p0 y4 l2 M6 R
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。8 f5 M1 L" [! l! `4 m' I
- ]! i! l2 D6 o( |/ F) {16:00一杯酸奶
+ N- J7 y% I+ Q0 a; Y& n9 x" w: ]: M酸奶是零负担的健康零食。4 z1 b1 u; ]: e: H
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。7 g% T' {6 l' P
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19:00
. d, n4 K6 B" `" c3 b% Y1 N最佳锻炼时间5 z" v1 g* b1 f# l
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
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; h9 i L$ k, r' X5 r( S20:00
& q9 O$ `) O. @: y看电视或看书5 @2 S; @* h/ R1 i! v, Z9 H; I. ~9 E
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。# |- G& i% ?, M) ]7 G/ K, z* x6 N( @3 [
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22:00 6 I* @& O; C+ k5 O' i2 Q
洗个热水澡
2 S0 ^1 @1 U! u9 q帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。1 y' h7 h1 `* {- [1 a+ l
. {/ `: H1 k/ {: I4 M% I% Q. s22:30
6 j' J* Y+ X, R0 i: |. J上床睡觉) |7 m4 R! C' z/ k, H( \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。* @" ]7 m V$ _( w3 }
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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