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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床; W# @8 l0 _0 ~& f; Y5 ^5 m0 O
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
- N$ X- Z/ q; C打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
: {; b2 B+ H* B" `醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
# a3 E( F. s! `1 N3 c: Q. K* t# ?2 L1 p
7:20-8:00 吃早饭9 Z. }, o7 L# G3 L; ^, ^! E- W
早饭必须吃,这没有什么好解释的!" x) |) I: Z( B, w$ y
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
; C' |- ]. O; a5 p4 [
, C! R8 B  n# _6 m! c: O9 K- A* Q8:30-9:00 避免运动) _7 z9 d7 X) _( n
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
/ v, Q6 X) F; n1 \% G/ h8 j$ |- f) j
9:00-10:308 e- y& j) V" i1 @1 R7 Q
安排最困难的工作/ ]6 C9 o$ B+ W7 e% r
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。7 s6 b, T& c8 X  S; B/ ]2 E
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
) k9 O! N7 l/ V/ y# w  ?7 Q: ^$ |9 [/ K# ^0 j; Z/ ]/ m
10:30 $ y7 O2 W3 Q: }# o: R- |3 A
眼睛需要休息一会儿+ Z2 R$ v' [8 W) H+ k
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。4 Y8 y! X4 M, h
7 Z2 l% K; `) l. V
11:00 吃点水果% D/ l8 T+ C2 g7 U8 |0 |- p
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
) `  a# e0 `( u) {# p8 G. `' K此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。. Q, [2 _/ Q' i: T
  a2 c3 w% A" g* Y
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
+ ^1 R& K* Z6 Q0 ]豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
( j+ U  T( f# |$ j7 ^
6 b4 T8 d. v" e13:00-14:00 小睡一会儿
' |3 f2 C6 q7 k. x1 y4 x/ Q30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。7 ~5 Z$ @3 n/ U2 H; c" c
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& k/ Z. q# R# }' e* s' L- v/ s

" B% o* _4 \( |( s0 v6 [! o16:00一杯酸奶6 a$ Y. f7 u% J; c5 U0 |
酸奶是零负担的健康零食。
0 w2 F; \5 O5 C$ O0 h酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。1 Q$ X9 ?; {! Q" e$ U- G6 ]: }5 r

# x8 q  ^/ |6 ]& w0 a+ q3 g: B19:000 e- b, c4 r4 M$ R; N) {4 \# |
最佳锻炼时间! F) L8 @0 x: |* g# [0 W! h9 R9 T
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。0 i0 J. H6 _& B8 K& ~8 J, ^
  t4 E5 q2 }8 b# H$ r
20:00 * @3 P% c: ]7 \/ S
看电视或看书
2 K( m( l- p; z工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
4 _) ]; V: A2 a
' b2 F/ s! B- V+ j( i" b( d6 Q5 X22:00
& `4 U6 `8 T. M9 y洗个热水澡
( A9 H1 ]9 `% h* i5 F4 j4 z7 j; u帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。4 L1 s  H- S% s0 e
' i6 R! h4 l# W2 U$ T7 f% T" ?
22:30
9 a: w/ q# p4 B" Q2 N! _2 x/ ^0 g上床睡觉
! R0 V& v) Y* V" G- |4 A为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。$ l% P* `) d1 m0 D
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。" y. d0 p6 V  `. n+ D
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了0 _4 k0 u/ W# N7 ~/ y) l9 I* h
如果已经忘了 不知道累的感觉& `  i* ?" T+ Z  Q: V1 |
那才是健康的生活
理袁律师事务所
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53/ G4 l5 V; ^# n0 t- ?. X7 q
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
/ a. b! N$ k( a2 l; v! [
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25  I" Y; j0 S2 I' r7 B0 S; n
7:00 起床, 太晚

! U3 {' W9 _: ^; [2 {0 Hsecond this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:256 o9 p, I- U) D  M+ B9 s
7:00 起床, 太晚
7 \0 k! e8 E8 `& L
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
大型搬家
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
5 G" P; L) `5 ~3 I很难坚持啊

$ @7 C' Y/ d7 A* ?% U' [做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:464 ?' D+ S. U  K3 C7 l
second this
( J3 s( G2 p# r
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
! m: H3 [$ K- W2 H1 V: q$ O一下暴露年龄了吧

- M  a8 o6 w) ?1 u不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
2 X  S5 Y! o; a8 N1 m一下暴露年龄了吧
" x, S. H2 ]; T) T; D& m$ j% z
你这个帖子有毒的说* l& \' m( v3 M1 a
4 W8 A: O$ b) ^# s8 w8 f* \
昨天刚说7点起床太晚- S; E2 s+ _$ f" h% e
* [4 D9 a3 |* _3 n1 g8 M
今天就起晚了; y" t8 d! |) i

2 a5 ^: `8 q% }: d" B4 l只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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