 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
; C' J. Q# v; _9 l0 t8 T7 r& @4 y7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
0 p0 `5 p; R8 s0 [: q& p打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
/ Y& ^ Z1 j, r6 x% \醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭: }: O6 [5 j8 c2 D' e- T
早饭必须吃，这没有什么好解释的！" a9 I% O K( s" W2 |9 j& C5 Q, n* j
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动1 a% W3 ?/ Z: x, _, I
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。7 y5 U7 W1 K0 V( g. P& }
# E, x' N* o7 v/ P* @ j9:00-10:30: Q) q% [2 M9 W( U1 |
安排最困难的工作
# n* B- y; p# k% X2 W: p0 O学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。" K5 i( F9 ]7 V& O
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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/ Y+ O: ^7 ?+ c10:30
" ^% F* w4 @. ~) F/ y眼睛需要休息一会儿+ N/ P, Z4 r$ @- b t2 C5 {0 K
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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- W8 p& v+ w+ t+ ~, T) K5 t11:00 吃点水果
7 Q# y8 p4 _( ]9 @6 E上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。5 M: @9 j/ n- f4 ~
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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$ y5 U6 b; p9 \7 n4 K) k. p12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ i/ ^. `( d! J* Z9 Y5 b
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。9 S8 j5 {; M$ D2 F& Q0 \2 ]3 u* F
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13:00-14:00 小睡一会儿
) O- k2 {3 v. _* K" K30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
6 l9 F. V/ z8 ?! u7 G3 j% i逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。1 Z5 D; y; M% Q) W8 o
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16:00一杯酸奶6 m7 O4 ? Z( r# g" a ~
酸奶是零负担的健康零食。, Q) t6 j# `" A2 C4 r
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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* E' y- M2 N& q1 |0 [19:00
7 F/ |. n# y' |! c4 T( ]0 z最佳锻炼时间
$ X- z8 J8 R( [& G晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。+ w; b2 z$ b2 h$ Y+ A* l
' |3 R- H u8 ^6 _" u. e20:00
, J' }5 W- y: _" p, }看电视或看书
/ W0 ?+ R9 @; d2 p1 D: }工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 C/ @$ I+ ]& S2 U1 r. n
* A; ~) p2 Z4 f8 b8 g/ t22:00
1 a7 y( O7 q# G+ n q洗个热水澡' a- X+ F; Q3 d
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。5 p A+ O7 N8 E0 c
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22:30 }3 C1 Z/ ~* c; [- n) |
上床睡觉; T7 t5 I. W( z( M# J/ D/ u+ L+ Z
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。0 A5 K" g; P) n. ?# v4 Z
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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