 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床; W# @8 l0 _0 ~& f; Y5 ^5 m0 O
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
- N$ X- Z/ q; C打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
: {; b2 B+ H* B" `醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭9 Z. }, o7 L# G3 L; ^, ^! E- W
早饭必须吃,这没有什么好解释的!" x) |) I: Z( B, w$ y
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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, C! R8 B n# _6 m! c: O9 K- A* Q8:30-9:00 避免运动) _7 z9 d7 X) _( n
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
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9:00-10:308 e- y& j) V" i1 @1 R7 Q
安排最困难的工作/ ]6 C9 o$ B+ W7 e% r
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。7 s6 b, T& c8 X S; B/ ]2 E
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 $ y7 O2 W3 Q: }# o: R- |3 A
眼睛需要休息一会儿+ Z2 R$ v' [8 W) H+ k
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。4 Y8 y! X4 M, h
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11:00 吃点水果% D/ l8 T+ C2 g7 U8 |0 |- p
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
) ` a# e0 `( u) {# p8 G. `' K此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。. Q, [2 _/ Q' i: T
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
+ ^1 R& K* Z6 Q0 ]豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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6 b4 T8 d. v" e13:00-14:00 小睡一会儿
' |3 f2 C6 q7 k. x1 y4 x/ Q30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。7 ~5 Z$ @3 n/ U2 H; c" c
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& k/ Z. q# R# }' e* s' L- v/ s
" B% o* _4 \( |( s0 v6 [! o16:00一杯酸奶6 a$ Y. f7 u% J; c5 U0 |
酸奶是零负担的健康零食。
0 w2 F; \5 O5 C$ O0 h酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。1 Q$ X9 ?; {! Q" e$ U- G6 ]: }5 r
# x8 q ^/ |6 ]& w0 a+ q3 g: B19:000 e- b, c4 r4 M$ R; N) {4 \# |
最佳锻炼时间! F) L8 @0 x: |* g# [0 W! h9 R9 T
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。0 i0 J. H6 _& B8 K& ~8 J, ^
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20:00 * @3 P% c: ]7 \/ S
看电视或看书
2 K( m( l- p; z工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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' b2 F/ s! B- V+ j( i" b( d6 Q5 X22:00
& `4 U6 `8 T. M9 y洗个热水澡
( A9 H1 ]9 `% h* i5 F4 j4 z7 j; u帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。4 L1 s H- S% s0 e
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22:30
9 a: w/ q# p4 B" Q2 N! _2 x/ ^0 g上床睡觉
! R0 V& v) Y* V" G- |4 A为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。$ l% P* `) d1 m0 D
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。" y. d0 p6 V `. n+ D
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