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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
; k9 m6 b/ E. Q) r( x5 N7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
' u% i1 X! I, w2 I+ Y+ g打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。% m5 i7 {1 \/ ?/ h' o6 @8 i6 z! E: f
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。% ~; `$ u" u& W$ T4 @

4 R' q$ j+ U- y7:20-8:00 吃早饭
: ?8 i$ A/ y' C3 Z& K% `, `早饭必须吃,这没有什么好解释的!
' |7 M  V: A6 R一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
# F5 |1 z' ]8 ]+ O& {  i, N! B; e* c8 P2 B  _1 T! d# `
8:30-9:00 避免运动3 p* N. T% Z1 r+ M4 c, D/ d
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
7 J1 a6 f) s* N5 C6 t6 ^2 P+ }' J! v  g. Y
9:00-10:30
: d( Y8 R# Q! @安排最困难的工作, e  L- E  T9 [# H5 e
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
# g0 l+ M2 W1 o( Z' y% R千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 \# @+ Q; H/ k( |" @9 Z6 D4 J
3 V8 b$ G8 X* J4 Z9 m: g/ u
10:30
. |# f+ d9 X' f$ v5 z8 x0 l9 Z眼睛需要休息一会儿
) C, f8 i' t0 U: \# s$ f  T+ [看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。+ E1 k8 z8 H; X2 g4 k
( S8 D# ~* W: J0 A
11:00 吃点水果- H1 Z( ]/ K) m1 @; |( y1 {
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。: t6 W) o+ x- J9 p1 i% ?" P2 ?' p0 ?1 o
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
7 c1 `% a! ~% n. L
; G" P) I5 d' m- c: m( I( M12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# |/ p9 `. @" [. e豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
2 x3 Z# S4 z: s2 m
& I( H! N. \+ C- F# k7 U& U; w13:00-14:00 小睡一会儿! G4 D3 A+ p) v! S5 R4 E$ G
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。" Z' D% ?9 D- p0 y4 l2 M6 R
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。8 f5 M1 L" [! l! `4 m' I

- ]! i! l2 D6 o( |/ F) {16:00一杯酸奶
+ N- J7 y% I+ Q0 a; Y& n9 x" w: ]: M酸奶是零负担的健康零食。4 z1 b1 u; ]: e: H
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。7 g% T' {6 l' P
+ ]4 @. ]1 x* T. M2 m
19:00
. d, n4 K6 B" `" c3 b% Y1 N最佳锻炼时间5 z" v1 g* b1 f# l
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
; b0 P2 C( \; o/ L, J
; h9 i  L$ k, r' X5 r( S20:00
& q9 O$ `) O. @: y看电视或看书5 @2 S; @* h/ R1 i! v, Z9 H; I. ~9 E
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。# |- G& i% ?, M) ]7 G/ K, z* x6 N( @3 [
! U, ^4 p' g. h* P: V* A9 g9 ~
22:00 6 I* @& O; C+ k5 O' i2 Q
洗个热水澡
2 S0 ^1 @1 U! u9 q帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。1 y' h7 h1 `* {- [1 a+ l

. {/ `: H1 k/ {: I4 M% I% Q. s22:30
6 j' J* Y+ X, R0 i: |. J上床睡觉) |7 m4 R! C' z/ k, H( \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。* @" ]7 m  V$ _( w3 }
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
6 U% {) v% l) y# J
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了( |; |) Z# W: I4 q' i1 e
如果已经忘了 不知道累的感觉3 r/ W+ c# e, R
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:538 p" Y- a: j$ D! V
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
, _; c+ ]6 o" y# ^1 x  @
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:252 Z) S2 A+ e) h8 Y4 B& B% F
7:00 起床, 太晚

9 b: n% I  L! _' _5 S1 Hsecond this
理袁律师事务所
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
很难坚持啊
理袁律师事务所
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
0 ]( Y( [( R  v7 I2 W7:00 起床, 太晚
" y) n, B% k/ {" i: O/ a) z* W- a
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
6 l. ?* S' M& {* F很难坚持啊
3 F$ d* Z- }8 R  q
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46- k9 }% o; E8 X+ @+ R, |
second this

4 m4 d$ g1 X8 J& L) N9 \6 X一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09  L3 ~2 F2 @( J) g! j7 s& |
一下暴露年龄了吧

; G8 g0 h" r0 ]5 ]+ d不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
. E! f, u+ Y- f% v9 T一下暴露年龄了吧

- R1 K  {  Y2 U; \( `你这个帖子有毒的说
6 m, E$ R# t  U9 S' _7 O- O6 k- `6 j" C5 f# R! Z
昨天刚说7点起床太晚
3 G7 ^+ F, |* F* }4 K$ i3 E4 ^. y, e  ?7 g5 ]& M
今天就起晚了. W, ?; U: a8 {7 `* W

, j( `- t% N$ G6 R只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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