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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了6 x6 M' a: P) `2 T- I4 w
7 @ T, R& o. M& y) L2 Z- {城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。5 y; l |" r4 {2 ]
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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0 u9 u! L, |3 o' i% |) Y 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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8 I4 A7 K/ K: J u6 E 建议：8 W+ H0 y" Y% e! Z
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。8 A' x0 C g; h5 \4 F& t
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。 n0 K& ^2 h3 l+ k3 B& Z* e4 J& \
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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& p! F8 w" Y, f- } 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。. r3 P4 ^$ Q0 Y. C; ]4 H
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。! |* w0 f0 m. N3 v: \7 S1 K3 J
# J- _" e" d) T+ B1 W: F. `) ] 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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. w) [+ P: s5 W" s6 j2 o" B. t! I6 P3 n Tips
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* c" [. X/ f% X$ m3 F 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：* @. M& O: E' O" S. Z& A. a, l
, k* v+ J# t' M) ^ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。! r2 `+ u/ l. z
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! Y0 N* ^% v, U& h% u" \1 ^& Q; W
, |; B; d/ G* J2 v Q$ }$ v O 凌晨1-3点，胆的排毒。$ m1 }7 O( u% Z3 |" O
0 A! v' f, n4 C: O0 T3 S 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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7 C0 U: F* {( F9 H* \' D 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。* y U) [# j" s% a! q+ J0 N
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" l2 b0 _0 X; D
4 b# G; d9 L. c5 c, B! J 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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