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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
H0 D8 o1 m" @, g不但动作比较简单，只要你坚持
& m. l; ]' q4 D9 `+ E9 y3 l( K效果肯定是棒棒的+ i# X; o; T9 V' G$ |5 f
就让我们一起Hi起来吧！
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; T& ^: \2 M3 {# V: k4 S/ X- ^热身运动
2 M5 @& y: n: `▼扭腰; t$ \: M! f- W7 m% \ L
4 T& k8 n1 F$ I% J& b; c. W; z▼压腿5 {' @ U# j* s: i w6 A
% M! b3 u; r5 m M二+ g( Q% l: c$ b6 l- y
胸肌训练% ^; f# D: \6 i. N' @6 }8 V
▼下斜俯卧撑
6 U. a, U. B( y& k- `: t: c7 s$ L) i6 o; a8 z Y
▼窄距俯卧撑
1 x1 {( A6 J" l @
6 o6 I4 Z1 k7 }/ r& f; f三
; f) L7 R {/ N1 [5 b1 d腹肌锻炼
; d! r L' U9 E% l q▼十字交叉
/ K2 F# P- T0 t I
, c0 h+ l; ~9 Y* Z4 P% n▼平板侧支撑抬腿5 L+ P" }5 `: B* j) \
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四# x/ u! F2 {* `) g3 K9 V' u6 Y
肱二头肌
9 Z! }% J3 M3 d3 r0 D▼哑铃单臂弯举
# b$ o9 W* R& e! R; z0 u" Q4 |, L4 I9 L% y
五、臀部腿部) h" P/ t. Z" i
▼负重深蹲: V& \4 ^9 P! U. m9 U1 K+ o! y
- t P5 z$ o: s [1 r$ T
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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