消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
5 [& m3 I1 @$ I# T4 l5 n不但动作比较简单，只要你坚持
/ {3 M' u6 ?" `  _) j" n效果肯定是棒棒的
& R2 f  z0 H4 [+ b, N0 q7 f" A0 X就让我们一起Hi起来吧！
9 j2 I: I2 r) T8 c( N$ Y一
热身运动
) }' b/ Z' n- P* q▼扭腰
- D7 u( b8 n0 o
▼压腿
9 X( _( T% P9 H  Q
. O  ~9 @' F; O* H: B+ A7 }二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

9 |# d% F& O0 B. Z9 |7 d! o4 l! t& s* R▼窄距俯卧撑

三
) L7 ~: j/ {% U) D8 y. O腹肌锻炼
  I  q% A% c. S3 a▼十字交叉
4 Y5 }! V# l% W  R( [
▼平板侧支撑抬腿
$ Y# L0 M* }5 U8 F* r
四
; f, q, u1 }: @; K  C肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
, Z- }7 Q2 e& ]; t6 v' g
$ E& D+ ^2 ]& B& z( N9 e五、臀部腿部
0 `2 I3 c1 @3 t" n7 [1 }. i0 |- O5 A▼负重深蹲
# w1 K/ }8 `2 r  L' m4 `
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