消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
7 H/ G1 W/ i6 r效果肯定是棒棒的
( t  R+ E9 p( H6 }) J+ z就让我们一起Hi起来吧！
一
% q& c4 N9 [0 Z7 i热身运动
& U  J1 `( v: s/ b& ]) B  h▼扭腰
: ?6 `% ~/ _0 ]
: D8 P( u2 X% m( N▼压腿

7 o1 I) v0 h1 ^* ?# i$ F二
1 B. S3 \/ O, Q1 s( \胸肌训练
/ l0 E: b& F1 E) c. C  O9 r( D8 \▼下斜俯卧撑
+ |+ i- j3 O" `3 n% v/ `2 B
▼窄距俯卧撑

8 ^$ M- j5 b# u7 f三
腹肌锻炼
▼十字交叉
5 _3 I4 d" ^+ J( B2 c
▼平板侧支撑抬腿
6 g8 D+ ]2 F4 W9 o) @5 J6 Q
3 W) D, L; F7 y6 f( p6 C% A四
肱二头肌
% @" Z9 r6 `* W6 Y; Z7 h/ T▼哑铃单臂弯举
1 `  e* Z, O$ g1 G  x- W( `% G
五、臀部腿部
▼负重深蹲

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