消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
8 |$ Y* e2 q$ G1 A1 W' d2 V不但动作比较简单，只要你坚持
, H/ J, l; u  ]5 k& w$ ?效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
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# n) _* @7 h! E0 \6 a热身运动
▼扭腰
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$ ~% |9 ~- c5 b# Y9 l6 s▼压腿

二
胸肌训练
" v# f& ^! y. W; Z' ]/ O2 Q▼下斜俯卧撑

0 }" R) [! f; u( z" T( M/ m▼窄距俯卧撑
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三
腹肌锻炼
8 G! K2 U" ?# J$ D▼十字交叉
4 Q+ @' I5 F; R: u  |
▼平板侧支撑抬腿

四
- E' m  b! I& M肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部
3 z# e2 w5 X: ^  v- P6 X6 L) r▼负重深蹲
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