消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
5 ?& g4 O) b# ~# P效果肯定是棒棒的
  O! H" i7 |, Y2 b  }8 P5 A就让我们一起Hi起来吧！
  Z6 j$ Z. E. F一
热身运动
▼扭腰
! [) h. R- q% w: j1 g8 h
▼压腿

二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑

) `! F2 p5 D3 i1 g0 }; e) w0 G' f- |三
腹肌锻炼
; R/ b) p8 N% P% N3 Z▼十字交叉
1 P$ Q& C$ o/ j  n
▼平板侧支撑抬腿
4 V  `& z& V4 i! Y2 I
四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

* M9 D  R' m/ r7 W五、臀部腿部
( p7 Y- I* L$ O; J. ?▼负重深蹲

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