消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
# b: e% `) v, Q" W/ }  n效果肯定是棒棒的
0 u" v5 l8 a. u) k就让我们一起Hi起来吧！
* o) b1 J2 q5 s2 F+ U一
& O! D) m1 O% O5 b0 t- u% i5 f热身运动
* P7 L/ o2 R/ [& F▼扭腰

, W' p! B: _0 P# G: h▼压腿
% H8 }. G' u% `& ^/ g+ K
' ]. J+ p! Y0 H. e6 n& R, E二
胸肌训练
$ M/ p7 A5 z2 Z$ x& c▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
1 u! t  t9 R) O- E
( U/ N& _# V! R8 J三
腹肌锻炼
▼十字交叉
3 Y% B3 w5 f$ @% Z. N/ x) H
▼平板侧支撑抬腿

四
1 ]8 ]9 q0 {9 b5 {3 c9 ^肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

. P- \8 Y* B2 E  O: ~: L五、臀部腿部
' c; P7 u3 l( Z3 w0 C▼负重深蹲
% A7 ]0 g% h+ r2 h! f. w# F
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