关于产生手腕暴发力的诀窍 (反手篇)

chmwl

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很
; e/ h4 h4 k+ w. ^: v! Z& ?多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
8 ?" M  h9 c, O远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.

2 _. u1 \# Q* B4 A/ y, F, ^与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
- ^- S( V! x$ D1 s: R: j: X+ ^的手腕依惯性猛然甩出而产生.
) r' U9 h0 x9 U& x# @
8 Z! G2 a) X0 i' b与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已
经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
: d, y1 ]- \+ X: k/ X0 e
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩
胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动
+ n6 ]; h  R' }# S7 ]; C: s6 s5 W! D直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
2 G. ~- t! V- N, h0 t& n6 \) a会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手
腕暴发力的来源.
) X4 Z2 z0 g6 s( ?/ `7 v
要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
( O" s) @. |. w7 v. I腕殭硬, 反而减低暴发力.
5 i- Z  x( g& B; A6 a, z% ?
作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
- ^3 z. f5 c; c" F& P# `/ x7 L7 \; @动的力量大大增强.
& j4 s/ Q: B7 H4 m
下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.
7 C$ s" P+ ^- _# z1 P
) E) X7 D  O# L4 C) B) g1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.



, r5 l3 W1 k. Q$ @5 _2 A$ L2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由
于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).



一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.

5 B) j* L. V  Z) f& Z7 A9 X  ~几点细节:
一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍
挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由
5 C  }" g+ W! y2 u6 y8 w肘关节来完成的?"
! W7 C" Z0 u, B这是个很好的问题, 回答如下.
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
8 }# S$ S! {$ `9 Q+ b5 P力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.
9 ~. }0 D' z  P& L1 m  Y若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年
世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后
场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )
正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小
臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵
硬的话是甩不响的.

二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
4 f3 B7 B4 u3 d2 _业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中
详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
在这一难点上有点帮助.
, e# I' O6 F' [9 ~# h- ]
简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体
6 e. W& Q, l5 R/ }; `$ |其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义
6 y  U& i) m$ B& b. N上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力
/ M2 @5 z4 Q" E要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底
线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子".
尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

" {4 e( l' M4 i三: 练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习
惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小
2 V1 }/ i) d4 \! A' n1 U6 ^4 j" O臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.

% u/ R2 B) @! F6 d' ]8 l最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,
& w' R9 d7 f/ Y& f) H+ l3 W只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
/ a1 u# e/ b& n+ w0 K% O9 C力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
领.
: l0 @4 L8 I8 N; N0 e1 p0 |/ h
下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
7 O, S" F" X4 h; Y. q注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂
发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷
" s. }( b6 L2 C. O" Y3 U. q于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
0 @" P, H9 v$ o
四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直
的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
+ o+ L) O5 H# o- v6 M/ F! q& {$ V握拍很靠上的原因.

amilyzhou

弱项，好难学。

酷暑严寒

  是原创吗？ 正准备给你加精呢  ~

chmwl

汗，转来的

hz

原帖由 chmwl 于 2007-4-9 16:27 发表
汗，转来的

8 n0 B, a% a( p: O. J$ i; u; E: ]* D& y难得你有这份心思，无论哪耒的，都很好，有用。