关于产生手腕暴发力的诀窍 (反手篇)

chmwl

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很
多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
$ ^. A' Y9 P  P4 Q; D, n; `远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
- v' g4 G" g7 J/ K/ V+ H
0 U; o2 K& N6 ]: D5 n; J0 F9 R; _" P7 L与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
的手腕依惯性猛然甩出而产生.
0 U& J* E2 S& {- k1 y9 h' @2 C# z
/ H+ d% w6 C8 y; O/ C, F( H8 f0 u3 V与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已
经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
8 J! S, C1 q) o0 h墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
0 l2 P1 \# P+ @; F* {7 z! g
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩
胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动
直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手
腕暴发力的来源.

) j5 a" g) c( z/ J6 G2 P  m要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
4 l. B% {+ W$ ]( k腕殭硬, 反而减低暴发力.

. p7 \) U* i; t) o4 N6 r作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
& e4 q9 e- c' g- m1 S0 Y动的力量大大增强.
) L5 P. e& q7 U
: v& V! t) E8 u% z下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.
; r) {0 d: u: W# _2 G% E9 z
1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
; U, r8 \& f, ^1 n! y  X

% D* {! t3 V* _  {6 ~% h' R
: i7 K$ Q& g$ W! V2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由
于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).



一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
+ p6 C* @) t3 H& s: \$ `只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.

几点细节:
& R! Z: L# ~* w4 `5 j) D/ G一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍
9 [- S9 r' Q' p, C9 n: Y挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由
0 e! Y# E; B3 ]- I7 a8 r肘关节来完成的?"
3 N: }$ F. |# O3 S6 ?- _3 E0 @这是个很好的问题, 回答如下.
1 T! F- y+ E; \- c反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
$ u) k5 h, T: t1 k) g力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.
. B( g9 X% c$ n% f若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年
2 K' p; s3 o; C7 U, ]& S, c世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后
场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )
正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小
- d! t8 p: B8 e* g! m5 M臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵
硬的话是甩不响的.
# N3 O: U% g( t$ o  Z/ k% H
. Y$ y: V' i. G7 H/ e二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
: @2 S9 \9 @( \1 S' E' x3 N业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中
1 e4 H% H  F) P5 g详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
/ b; n: r4 ^5 X, C% ]0 z0 x; r$ O# m在这一难点上有点帮助.

# V7 O3 P' ~* \+ r# F简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体
其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义
, G& C5 A) M+ P+ F# R6 Y上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力
; z/ a0 F$ J2 ]: e; V$ |要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底
线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子".
尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

三: 练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习
7 @3 T( _0 X2 K8 B惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小
臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.

& f2 Q  P8 m" j/ R# y' B7 E最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,
) _. [' [0 i( Y7 d只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
& `7 c+ e- E- D* ?$ j" c领.

: t$ \) }1 Q3 b下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
1 w( L) i* q8 J$ S# C注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂
发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷
于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
( c* {1 y' }  m9 P: |
2 I- o$ ?0 |) ?* o* B! [. [4 A四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直
$ E3 m& n  H9 I; [- F' C, h$ [$ ]的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
; \+ l9 g1 I' B- y9 ~2 T握拍很靠上的原因.

amilyzhou

弱项，好难学。

酷暑严寒

  是原创吗？ 正准备给你加精呢  ~

chmwl

汗，转来的

hz

原帖由 chmwl 于 2007-4-9 16:27 发表
汗，转来的

; }' b3 @0 i' m7 R' \难得你有这份心思，无论哪耒的，都很好，有用。