羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
$ a2 x  d2 j4 ^8 I剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
1 D, h& E# i! f* h. C9 a# a+ I一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
5 B" a& w& j& G0 v' b. f动作要领及方法
& {/ z6 f  D; R; X左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
% }* w9 Y) m8 M, }  A4 a( _) R6 Z在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
3 P2 \  l- [8 W! P0 J6 ^1 G7 m) m顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
( N+ O; Q% \, q5 G: V二.发球
" O4 A& l! L8 {1 A( }羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
; |* x' q3 l  ]& }5 J1 J5 m质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
5 h6 M% p6 k8 K& ^+ W1 F中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
& W5 d9 I: C/ O. y到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
+ V+ A1 s: b  D; C2 K% T- \9 W8 H发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
) L" N% @9 d9 X1 t3 K打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
+ n6 T4 N% ~1 |+ R) x0 q7 e动作要领及方法
! i5 m- P+ O* ~* U( l  G3 k6 Q. ?7 v准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
8 J. k& p1 ^% Q6 I下而上沿半弧形做回环引拍动作。
* f2 q3 l, o. g/ R击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
, H8 Z+ N/ o4 g3 M: t动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
! I4 K. I8 N3 ]! Z2.反手发网前球
( n0 C* u" M* j5 d9 t0 Y用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
) O6 z8 L6 H  L! r一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
$ a% E4 s# J! W, x/ j2 h6 q' q球。
动作要领及方法
; J6 A, o! }" g; o0 ~准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
9 V( [7 ]) L: D! `, S9 o指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
# B' e" V# d8 k5 F8 M8 ]/ O/ S用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
( \2 B0 P/ F1 r0 t! Q3 F! ]引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
7 _$ x; C) G/ O0 l) ~. [8 J作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
2 t& ^! J% k0 p5 x击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
* j" L/ q8 v/ w前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
1 Y8 F% e* f, @0 |  ^0 t1 Q0 R击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
' A4 N% U/ ]; D1 k0 s方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
; Z, I3 h; |) V6 L/ r8 h' z- [单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
9 n; q0 i* Y3 z/ \0 E球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
# ^3 S9 u" x, c% f双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
: Z9 v# X; r& g( I的是在网前争取高的击球点。
5 v# I- k3 T& X0 u接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
& o) s8 G2 D6 G1 m9 R远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
5 W: W$ \$ ]- @' N3 T" M. X
' c! v/ w+ L+ u" J手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
0 z8 I6 G% H# V9 m4 T正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
1 y" I/ W; b" Z行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
5 I: K0 x1 K3 Z8 p故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
, e" v- @1 S* x6 F, F) H; p术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
8 O8 @8 n$ C5 T: f: f. n# W时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
& M/ F" `8 G8 K( L3 w0 q5 b& j# F术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
1 ]7 d+ S: f: f% M球。
动作要领及方法
/ X4 K- s# B: y. c5 B1 X$ H准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
7 T/ F' c  g  u大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
& j3 k4 y8 h( n( _向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
% i# u" B7 b5 \' }轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
/ T1 x! w: a6 H4 [) }度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
* Z- L- l3 l  ~后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
- _) G/ N; h# s$ K, p" c动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
- m$ `" v- K, b- ]5 b' I击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
( T" x' p$ A3 h4 ?2 L$ v; ~7 Q$ Y3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
! R8 |& t$ b% S4 B8 o# x0 @场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
4 _6 \, t% [/ `# Y& n/ l- x* J: k后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
% }& C) l6 Y+ [) N$ d1 ]+ @! ~2 }击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
- W0 \% s( E5 v5 n击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
! W7 e' U- E# q4 z# n准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
9 O7 h& z# y! O* F+ q% [时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
; u4 D: G6 g! X" n; s6 G恢复放松状态下的正手握拍。
6 i* N& L9 E- |% o5 |# d4.后场正手杀球
' }; i; F/ V, @杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
, x% E1 F4 n* `( D+ [, d+ l9 Y; |/ H# e场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
+ R$ ]2 g+ w- v0 \* h& u! S: \吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
$ S: K! ~: [% r/ J$ s; q2 z4 T杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
. a9 |! r: f( ~后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
$ p' A0 G* V, w! X- `# O可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
0 A4 [5 K, P; T+ S) [: z打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
  o- r% i% e" T+ J  G伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
, B) E4 ^, a% }" b8 T3 C9 K脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
" j3 @% q7 Q% J# x3 L8 [9 ^  x* i方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
0 H( ^* }* ~5 r$ l9 h同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* e; S1 r1 P0 ~( `速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
( y- z4 J" R+ {5 \: C击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
# b! @& d) Z+ v. [右转体，面向球网跟进回位。
# q& u" x/ N2 M1 P% ]9 S& Z五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ V4 W) ^$ f: C) I  W时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
5 S  Z) ]- l$ h' b: |0 B. S- ~6 B% W要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
; m" v' ^- {8 a, K$ K$ {击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
, x8 P, v; ~( g击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
  w4 @) ]2 L) T! R' X4 S2.反手搓球
动作要领及方法
. M" J, ~7 C1 }/ u7 A  [准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
& Q# ?6 O, p3 z8 G: p/ h引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
0 \* v) F% K' }% t(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
, W. h$ m! x/ m- O+ s(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
1 _% W+ F" j+ u7 X% T位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
. _) l* d) J7 X3.正手放网前球
" D  S7 ^( H7 o0 n将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
, Z; p4 P7 g6 O* ]4 j( V$ w用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
) S0 q7 W0 s# S; c) ]动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
+ i8 W2 a" {5 _5 e. w/ e击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
3 }4 h7 g( u  H+ }! a下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
7 s* w& P$ U# Q0 F! A  k4.反手放网前球
  ?! Z. X, o. Z用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
& W2 y* W0 W: ~动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
' L2 u- @( |; ~. t, g( N击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
% N( ^: m( t  U1 Z力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
  z, H, M3 ^( T; g, ^6 N2 Z用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
5 a+ H+ r) C! Z3 K9 P: O网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
" k+ N+ H+ ^* B: j' X; n准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
& m& m# _7 k' M" q! a击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
3 Z: U' ^1 ~7 l$ j" g半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
; r% w, `% w9 N* b6 T用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
0 h" K. h9 ]+ ~2 B% ^3 C8 z% Q. S9 u3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
: v* e0 x5 W. ^: l- S8 S6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
1 H, r$ U( \8 O$ p+ m" `6 d1 K4 k9 B动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
5 ?: w- q: N( }4 c, i0 b, R+ o腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
; t- z0 k: v9 E' Z) F) ]5 @7 m# H; ^腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
+ E, T4 p. Z' T7 U中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
5 D8 x- S5 e: C5 G用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
6 I3 g* V: m; `2 `网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
. X$ i8 j, }5 i) C线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
5 {* O+ L: [& q9 V% Y5 J打防守时调动对方。
1 f% Q5 w6 Y7 n( O! S1.正手接杀放网前球
3 J) g8 B) ]! c. N7 f以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
4 b  B" z4 ~- z前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
. `( D& W0 W0 A准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
/ Z% C+ O' u, r击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
6 n1 N1 S( G1 u0 A$ z击动作向前方推送、轻击球托底部。
+ i1 D9 Q$ v: B: h" V4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
& J+ r+ f! _) a$ R2 C0 m, G以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
0 J- Y. t9 E( Y7 }' Z! g域，称为反手接杀放网前球。
% @; J  Z- f3 U% K) J; f动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
! @4 O% m8 D! J/ b1 R$ x击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
. h( J2 @0 w# w) q8 Z, k* d角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
9 G' x: R/ X: z8 ~- O1 k8 x6 c

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。