羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
, O. i' M' s! Y4 n, x/ G* }% M每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
: ?' v7 d1 z, _8 {: ~2 r- S1.正手握拍
; {0 [3 K$ `" @, ^* L一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
9 E" ~2 J5 j4 e9 Y) \# z* ~动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
0 X0 ?2 B- T" c& [& k8 L- |* E条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
% Q4 M5 w& ?+ c6 W# Z4 W指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
* \: F7 H: d) L: a4 q拍力度适宜。
  K1 h! s( g" ?
1 u) W0 p3 O: C! f2.反手握拍
& {# Y; \& a+ l6 u( ]% O一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
. i0 L8 @9 I. o在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
4 ^0 g! ]0 c0 @0 @$ T0 k6 [" _顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
  |; ?, C4 P% R9 U7 m$ t0 H间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
& k- Z% k/ {- i* c5 E8 t8 `0 H质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
) \( ^1 @# Y/ x* x5 D! C正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
+ g5 d: U6 B, r( [* G* d; y到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
' P! S$ G* b% R8 c. S尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
2 e  `! v5 q! E3 b动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
% s% L5 @; x) |1 F( v引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
6 u# L0 Y: U3 @. ~% e. ~击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
& L" ]8 i3 m5 _. j( g6 \快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
1 _* M, A& A; W: d一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
, t! U7 `4 C4 y7 @! }& |3 H准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. z3 ^5 }8 Q7 S+ J指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
1 g8 d5 H) j5 W' ^  i" B用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. k! H9 V: |* o. a& q% Q作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
+ N2 H$ K* I6 Q6 ?8 J1 H5 M$ ^击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
! ~: T6 D" B* v1 x前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
* C5 U) J3 z5 g. B接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
6 d: V! U5 c1 E# p上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
2 c6 U+ _2 W* e/ {% g' Z4 }3 P方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
) m! D$ d6 e9 t4 f5 z5 N" e, M( ~单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
: Y* r. R1 A8 b6 b; p远离对方的站位。
, V7 F/ _5 I+ b' z! x# G  J(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
9 r7 @  L8 ?/ G示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

8 \$ z6 M; f- _* b手段。　
　　1.后场正手击高远球
; o: F! a; p. I% e* S% Q后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
( Z$ J% p! u: }% d4 A, j故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
9 g" Y# q- }  L, Y8 U: J% B7 m& E术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
0 E, m0 F8 V- v7 R2 i6 l) o5 H时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ F1 ~1 p7 j" I2 Z) ^8 K术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
4 B: F' {! t9 ^0 n" K动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
. r$ j6 l2 t) t- l0 E8 A大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
; L8 R$ z6 T: A0 W) R% t度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
; `  \" N  C% Z7 ^  _0 X9 \接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
  k* J2 [% l3 G一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
; y6 c3 ]0 v( I' n合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
  ]4 S" {+ `  S: l1 Z( X高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
, U7 S/ r  I5 ^1 j动作要领及方法
/ r- v- ^% o2 `, ~" k与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
0 E! H! L4 Q3 m: {2 P- X; Z要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
/ m+ r% @' v  |击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
1 |0 X' \! C( v8 _: q; x4 g仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
$ J1 P: |9 `( T. I网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
+ E: m4 o7 s7 v# K( F/ \同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
8 l- C" j7 }1 q. {% @% y术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
) M- W0 H; [; |! W) s击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
9 A) m6 X* O7 Y动作要领及方法
2 r' O0 B+ P% {% p3 Y: A( J; @4 C准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
+ m' ]: U5 d4 X1 s/ F- w: t旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
( ~7 t8 x" P' l- n- ?击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
8 U/ {9 I' M1 S' b0 N  [( t3 Z4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
6 o+ n' {$ w, M! I; D6 r进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
# O( C6 `4 P  O9 m3 `能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
* F/ J4 a+ I0 l7 G4 L: H吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
. S" d+ ~, _8 u+ ?* x/ _. L杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
" g0 w5 D' H: x( p7 j. i& ~3 U据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
1 m7 `, X- h/ m+ F' w% K& g& L# T在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
4 ?) S- j- s; ^, I. @动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
& j$ I( W: c! S8 |+ W- t体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
. l, Y, c% ]" F1 v$ W4 c, o伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
4 ]" _9 {* [9 S+ N  Y; O" l, W& M; n( X用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
3 b7 c* J. I4 h5 c7 k- D) U动作要领及方法
: G. M  U; B# P* ^. f准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
/ @; x3 u/ a- p+ Z! K% R( b' Z- P  V& w1 z引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
8 o, P1 w* u1 J) p6 K" @$ i同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
# @: {2 C+ ]  a4 L$ [$ y5 y通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
1 F2 v6 n0 S0 q* |6 l5 e4 ?4 a% t7 A五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
) g3 H# N  n+ K- m, M) Y: D) `4 h技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
; N! W$ I8 C: ~# V/ J采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
  r3 s; A6 H! q: ~1 `( V时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
1 i; M* s8 n, C+ m4 u2 V. n取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
) M* \1 J1 V7 A8 Z3 F3 u  s1.正手搓球
5 I0 ]- ^# u( Q! i  j动作要领及方法
/ l( h6 n- L+ K准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
/ x. w# [! I) q9 Y9 m  `击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
1 t% @* N6 f* F; m侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
# C$ m' Y( R0 q( D" m5 S(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
. f$ ?( D0 Z2 E9 N% I: d, V侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
  A* }! q4 K( T+ I* t- d& K击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
5 _* t% D, S0 P/ e至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
+ |* D0 `' Q3 N/ C% t) c4 f) @动作要领及方法
+ X) q% T# Y1 @准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
6 l% M+ Y. y% K, P(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
$ X+ f9 `6 Y) n7 }(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
( @" b( o9 G$ @/ ?位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
  k7 S0 ?8 c1 ?, P: ~3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
- A/ T; D9 l" j过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
1 I6 P$ c3 p% U, a/ M  u准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
* W! e# C; h: L9 J* I3 w2 a. ^击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. @( H) w0 U5 q4 r: c下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
  C: |. V6 t2 G, s% h落。
4.反手放网前球
9 m" a3 v9 G5 _6 v1 q& _用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
  f6 e6 B) b& Y& F! n$ E网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
- d" `0 k5 W6 q- [5.正手挑后场高球
2 G3 e2 \4 J) y8 U5 q5 Z用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
8 ^5 w& T5 \5 w准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
& W4 h( X& ~  L0 ~9 u* C( l半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
3 @$ R) `- `0 g+ |# p7 F- c6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
2 D: P9 F- U! D8 r' n腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
' b& ]+ _/ l) M' |3 H& C4 g击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
3 ?$ w  \7 Y; O3 f7 @& t击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
: A8 n0 r2 l+ z( v- ]5 m4 ~: d六.中场击球技术
8 i% f! g& C4 Z. O1 Z% k中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
* |0 ~5 Q4 f$ O$ Y7 J用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
' O. p3 W7 g: C网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
5 c% e. J; X7 E" p2 |! M% |" j+ y线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
! ~' p* g1 J' N8 J, o打防守时调动对方。
& Y$ N0 {  T% h+ O3 e' u1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
9 L& N8 a( `$ V% P0 w% j0 V前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
) F/ T9 B2 F+ N1 S8 k! |: T准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
: ]! g( D; }) g. c, e4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
5 C& Y; b( t3 O3 s以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
4 R. n" K; t7 w  l. }5 {$ F域，称为反手接杀放网前球。
. J% t$ v$ }6 e; H( N$ V动作要领及方法
  u; Q: Q5 _$ }& g+ G准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
7 _8 q: @. p# F  U8 F引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
3 D  B3 b0 P4 H( K# ~; q, Z: W" l同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
$ W. [8 n2 `- K) r* b击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
0 Y! k2 w1 T, r! ~* Q9 A击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
! p$ L8 K4 \, y3 K# N+ O$ ~球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 K  l2 S9 D* O  `' T6 P' \4 z9 r" P卡片效果: 16 金币 现金
+ v. t2 P) A2 b  e1 }! v
# `  o5 T) ~& S& i7 [2 o$ m
) i" C- T+ h  P& f

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。