羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
% A- ~5 F) z4 z. t# O9 m2 r9 ?剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1 ?: d% Z+ p  ~1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
+ a; L: @0 P% y9 r8 u' B9 ]动作要领及方法
# W! Y1 S! F2 \8 B# k9 J4 [. R: A左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
* j. u) M  x0 J8 a# E+ U0 F( L条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

# L: k- Q% E8 a% V5 O8 {2 \2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 O9 h& {; Q* u4 T- h动作要领及方法
) y) H; g! S& t* [9 u在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
2 s. v: j' p6 a6 D% Y" R顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
- S: w- j# W/ X, A4 T4 o4 ]二.发球
: S, X! u( J# W) G羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
% Y1 d' I. f: A, C质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
8 l& g7 T0 ?. N" ?) F发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
0 L( b( M# x  _/ _! u- H7 }到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
5 w/ ^: A. h; ~8 f. r& W发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
1 G! @+ ^0 U- j8 h; d" U% }打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
& a* o, i& c1 J; p尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
  N. Q0 ~# D  c: P; ?% m动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 V8 t; ~/ q& o* q5 j上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( k; s8 W- k% Y* D) S5 v& X击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
' @% h5 Z" q, Z+ H# @击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
) W# N; d2 n0 ]) V. R* [" q6 p+ ^在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
# l1 m+ c% B8 R' {一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
1 J) ?7 i7 l* H* l8 Y球。
1 P- G8 D( L3 Y* e动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
& _# Q$ |. D# v1 M$ `作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
7 Q; X7 P2 O7 m5 n击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
4 j3 Q& F$ K) M) H! e6 s+ F& G前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
8 t+ I& M# u& n& q三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
: J: ^) o  F% J5 q+ a, I; n上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
+ c2 N6 q, i: r+ O9 a6 {方。
1 Y$ x+ Q" j2 o1 \" w% ?接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
6 C. g5 @$ d* N3 E' [位。
# V' w( A( _9 E  f: ?2 ?单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
0 i. g5 }/ _3 S5 M/ B2 k场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
( |1 Q; U0 x, \% \0 }+ p% h, F+ Y双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
( {4 B' a& k$ F; H0 x% }# ]; A接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
! l: ]) X) U$ N' y& M( V四.后场击球技术
; {& p) |9 H! `3 o) O后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
' ~/ O  ~7 r1 T' P示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
4 \  t/ I/ Q. K. c! T" t6 x) W" n
手段。　
. \4 e& f" ?8 }　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
+ a" I9 X$ Z$ M  \6 x) [6 o; H术属重点掌握内容。
' \# ?- Q8 @# T9 q8 r8 r. s0 r7 a以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
  r$ ]5 a- I! A0 a6 @( h& ~. ~动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
* r7 z# V/ v; X5 s击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
$ [/ u+ f! w# h% H3 k2 k2.后场正手击平高球
# I( k- }5 k( Y9 E" q: F1 j后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
# `) N  y# n. m4 e7 R一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
; S( z8 q0 x5 J/ m* p" v8 g比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
! E) [: P+ _( I7 ?, _" k常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
5 j, S& Q6 e) l要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
0 n0 T; x  K+ b4 }; ]; G9 M仰角稍小一些的正拍面将球击出。
( I9 O5 g+ u6 y/ x0 Y: X- u" o& K3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
. B" n% s4 ^$ H- E! W# ^5 S同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
& ^/ d8 f) l5 n# i0 z. V后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
+ i4 N: j0 }3 m$ _击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
2 Q) q% i: \/ A4 O击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
7 {0 c6 W& y# U! q% R. P/ u准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
5 p8 p' T6 F4 a1 r  D击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
6 S: O0 f- l' R9 j( ]5 }时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
5 l: i5 }1 _- t$ j4 ]旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
% N3 }7 _! s% P" t0 m/ l恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
5 o& h: x, f$ H  u" d% M场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
7 z1 ^) h4 R6 l进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
2 ~% e. h2 T9 v+ p& b6 J: [& W吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
5 ^. Z) o. }* A/ g4 `8 {0 y% Q* s后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
# M  @; `3 v$ T& v: v据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
3 j7 H" A+ r# z& J7 w可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
& t7 @1 f( r# a动作要领及方法
! P7 B2 ^+ i3 h& V. ?/ W, d准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
$ t- W% V, A' K( e- @击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
4 S8 |& }6 O7 Q& w- J体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
  l$ N; S1 C: }% d5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
* E3 R- R! Z' A动作要领及方法
; K' H+ y1 A5 {, z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
( M# v7 K, x" o9 @7 i方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
  m! U1 |5 |7 I3 g击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
! [& o3 o( Q. V9 ?3 h通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
0 s; H5 W. `7 j+ k/ \五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
9 M- F, ~3 W2 _; D准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
' _6 \, ], {% N. O对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
. b: e# ?, L/ l, L- n* U侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
& X$ r6 q4 T. b; H8 F击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
7 w7 A( C. B6 V4 x7 w至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# q7 d+ a( O8 K5 W2.反手搓球
动作要领及方法
; k/ ^9 y- ]7 [8 i7 v准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
0 J- C+ D8 {, m正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' L  L+ a& K: {, m(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
% {) D( u7 P3 N9 f位。
0 K. s8 q2 ]$ F7 Y' g2 H( C/ K4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
" X5 D: C5 Y  a; p1 R& w* V3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
# L- l8 U0 _1 @) u网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
0 J- n7 q1 D1 ]6 n$ P3 o. D& ^7 _( A落。
4.反手放网前球
* s& u; t9 G, l6 {, X9 e用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. ^' ]; [9 k  M* V击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
% C) D  `2 A7 a; M! Q7 f力切击球托底部。
# Y5 W% q2 v. f2 |* n. K- x5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
# D3 ^5 U0 c3 N- l网前正手挑后场高球。
* ?/ y3 D' g" V$ i动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
- S/ m/ n# z& O腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
- J/ X9 m6 K0 G6 V7 j5 C1 p6.反手挑后场高球
; R( M6 i% E! V用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
0 q8 G+ H4 \1 R3 R前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 Q$ P7 n4 O/ g+ A" Z击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
/ O# w$ {( b) Y" P* X腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
$ g8 m' E) }" F1 v" Y# ^击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
( N" C9 Z$ Z! j: c" z中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
1 |1 \  A% V. J/ [用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
$ [& w5 X+ v8 E. e" C0 P网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
9 ~! F  x: t6 J, Z! V. ~5 K8 F手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
7 D. h: X& Q: I1 c3 k( \8 q! p: ]4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
! {' ?4 N% S& _0 v2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
8 w  P& l! v, n! N3 y9 f. ~域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
) Z% ~: y! }" L* L) x+ }% A7 a9 v准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
7 K: y4 \& x" f引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
; [& {6 `% G2 U) h# e% d! m* t击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
1 H" A  d- b5 U" e# q球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
$ A; y+ F. L4 @1 r6 j" U" Y+ E卡片效果: 16 金币 现金

* D6 z' P/ n3 _' X- A& X. H
, F, R- l  `# c6 `( m

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。