《老老恒言》

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《老老恒言》
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4 ~' t) M5 A. t7 O& q/ `　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
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　　（原文）
1 C2 X$ @  M9 [7 j, y2 f: \- K
& N& K  J# M) q, B& i  g; o　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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1 Y* d6 @9 C  L* p) W! m( ]　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
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  a: k4 U5 `# R7 h! P9 h9 E　　（按语）

　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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（原文）
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9 x1 W: N; H. U& D$ R* V' E　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
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8 p3 n! I3 `7 J9 m3 n8 R　　（按语）

　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

! {0 ^5 x% F9 w0 Z　　（原文）

　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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4 Y: k; e; U* G- u" T2 m% K4 N　　卧功五段：
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" {+ b; J7 P8 N. x4 U8 C+ x　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

5 J' a6 e9 C# w6 [　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
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8 K- j! E0 `5 l& ]: ~, e; n, p( o　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
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; j6 s$ l  H% H# f2 X7 F# [% i　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：
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　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

& H/ g6 \3 v# P3 U$ `9 u　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

, d. |7 k  o, e* Y6 w; p' z　　坐功十段：
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/ I  z0 o, T! I5 {+ {* V4 d　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
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' h- O: {1 D) A/ `; |　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

* A9 P$ R. ~( j3 i: s- E2 _" c, d$ [　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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7 n7 E1 J% [3 s+ D　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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7 O( j4 [& }: W! K　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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) d7 H6 I3 q) p, C- `" a$ g* m　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
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+ |+ d+ [) u! t8 _0 L　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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8 U. W  j9 t! L. e　　（注释）

　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
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　　（按语）
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8 a6 g+ t$ P7 g" W9 ^2 u6 d' z5 g　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。