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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
- |; v6 U, g- @( v* y" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊!
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! \# [9 `2 \8 M* ~0 o r很多人白天好好的,說晚上死了, & l/ ~5 p/ ~6 T5 k& N3 w& a
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
( y) R: ?: T5 _原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,
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/ v9 G% Y7 Y( a i$ L那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
1 l% N% e% a3 n3 E7 w: S因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, ( C0 O1 N- X- X4 E' o% ^3 V* K* N4 j2 o5 I
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 7 e4 I3 D! S* @
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。
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& x2 ]5 y) A! ^$ n- @* Z5 f科學家就提出了 三個半分鐘 , , [3 s% S. T+ P
醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘;
. E% k n' V. i! g8 o$ t坐起來後又坐半分鐘 ;
! g+ s- p/ U4 |, p& a+ [8 z% g( }兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 0 ?9 A1 n: ^& O0 t( w
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經過這三個半分鐘,不花一分錢, 9 I5 G! Q: F: i, o! G2 o) ~
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), ) m: e& P8 B: Y5 ]
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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9 H8 `1 E7 e% _有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? "
" J6 S( A: @, l" @# F他哭得非常傷心地說:
: I" W C, G- h6 c"唉,我就是兩年前夜晚上廁所, ; u7 Z H9 ?, K) }$ r
上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, 2 x6 p6 v: D1 t4 o. R; X' Z
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
) c( j: N* x- S$ U我早聽這節課,就不致於半身不遂了,
* V7 u$ `2 E6 L早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 " Z7 s4 I2 x9 P3 L, a7 ?+ J+ }
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 ,
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+ \( R8 d }6 c0 U4 [4 I% q打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動, % G" o5 F, T) y( ~0 `7 `2 {
但要因人而異,運動適量。 0 w( R+ b6 {& t7 k# m9 r
* J9 D V6 n& l4 A4 A0 } r其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時, 9 l9 A2 i# {" v$ V7 R8 Y
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
( m. E' x* Q# L2 R( G N# ^2 r因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
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三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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