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[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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发表于 2007-9-29 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
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  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:' `6 s6 u+ }6 |) j) A

/ x$ v$ G, s( g$ j# G5 i& ]% ]  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
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$ c" z# m4 n, x  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。0 E  c0 d. d* ?9 k7 e7 _& I1 h

3 |+ J$ o; w" t. @# F( q  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。  r$ i9 m0 [* v' n! f3 t% U

% d- g: Y; s# u9 e6 N- l" n& n! N  4.体转运动:左右各4次,做2组。; V7 B% P9 S  ?

3 ?. C& Q/ `8 Z; j  5.体前曲:8次。$ @2 m% L' R- e* b, `/ }, }7 m! @8 P

8 ?8 E0 o- X, S. {. W  X* o, V  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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0 h0 {, P  `& H1 `1 P7 w  7.踢腿:前后各10次,做 2组。( c! L# G; Z: U

5 x2 g5 x" J; H7 A; H& K  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。! }; B* b: P5 X9 B, K; S  H, i
& z$ H2 U+ v# v
  9.侧压腿:左右各4次,做2组。& |; \- {+ d0 S2 X. @4 l3 O
) z  ~4 S( E% C7 x
  10.下蹲起立:12-20次。! p' c8 z7 u3 C3 I, l

2 M8 |% m: x/ h  11.转足绕手腕:各12次。
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  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
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  13.俯卧撑:8-12次,做2组。
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  14.放松活动3分钟。' ~( G! Q, K1 ]/ h% d* [
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  每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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( }5 p9 P. ^; J3 f+ Z' Y9 }  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。8 ^: X% p. Q! W2 h, W) \/ ?
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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?8 ^% v( ^. O( [' f

5 n* C: s1 K' s. ~) r) J; w  T( o3 nHow To Make Any Diet Easy! h* f+ a" w! x, d$ ~6 J

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Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill
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