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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”6 |) ]1 d$ o/ k0 H
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：7 R" v$ t+ Z: F4 c0 I' ^$ h) M
6 T& }' J) a+ s3 \' u- X( \6 p/ ~" L 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
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1 B2 L ^( \ y- J1 u8 w 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。. E, v1 i! u( T* h2 ]* m Q
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3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。) b1 \5 D. S H5 e$ j' Z6 h
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4.体转运动：左右各4次，做2组。
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5.体前曲：8次。
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6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。3 ?* l s8 ~5 \* B! B
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。$ n! X" h+ }& A y! \
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8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
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( S% R1 x: d( T9 \( I- K( \ 9.侧压腿：左右各4次，做2组。0 h5 ]; \5 A7 j) T4 H
, n, p+ P- w, s1 O 10.下蹲起立：12-20次。
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; i8 j. | O" k 11.转足绕手腕：各12次。
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/ E% Y. i# d! q% a1 G: X 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。$ E. Q" x, j* l' N& k
* B+ b4 M5 ]' D; F 13.俯卧撑：8-12次，做2组。! ~/ y, e. F N6 y6 W. \
. g/ h# h; Z7 x4 p, r- { 14.放松活动3分钟。
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; b( O0 v) C3 N* n' h- c 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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4 n" T/ ^: O: F 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。, e8 A, H) `3 D- y
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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。$ `. z8 T2 O+ s/ l* S
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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