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[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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发表于 2007-9-29 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”" `# m! z% O8 \( a5 t3 a) D
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  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:6 m* ]2 L' R4 g) u7 W6 D

2 w4 h  s3 j! g3 ?# h  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。+ [0 O. K; F# k8 A( n, [/ ~- s; r

. ^% _6 @& @7 ]$ a7 [+ f: s  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。  X2 G! g! O" B( o1 ^& R

" A; Q+ \' m7 Q. R! `# G, p0 L7 Q4 h  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
7 r! E! v# P0 S2 ]5 M, X6 K. v
( v9 Y: I7 a  T/ k  4.体转运动:左右各4次,做2组。
1 t3 T9 f+ E( f, @1 f1 H' C
0 i  O: [( p# y# ?8 G  5.体前曲:8次。$ B2 t" O2 Z! B. ?1 _) k

* ~# V% }3 S+ J3 s: P$ B  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。8 [9 ~' C, \' S3 X/ V
* o5 L, O, y# }
  7.踢腿:前后各10次,做 2组。# u8 h% q1 P" C1 w0 O' ?

* E6 f/ {' U# L  h1 k8 `  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。3 ]) s2 U, {' x2 {9 T
( @' p- z' @  j& P- ~
  9.侧压腿:左右各4次,做2组。
5 c( G1 ?( b9 S! @& F5 Z2 w9 K# x2 f6 e; g' J. z& }
  10.下蹲起立:12-20次。
7 `. f% ~6 V/ _( V5 R
: N% K4 p5 g5 V- f9 Y  11.转足绕手腕:各12次。
1 I, K8 ?1 B. q4 m+ d- F1 L8 j0 E2 U: G
  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
. f$ U1 j7 \+ \' x) Q! w) [# i, I: W
2 H3 s1 x. U/ b  W  13.俯卧撑:8-12次,做2组。
1 j" Y1 N8 ^1 N5 L7 J+ d! r( [; v7 l  z# u
  14.放松活动3分钟。+ M* V8 u0 b" ?

$ x  l  l% K: y  每次运动时间应掌握在40-60分钟。
% `. A- ^/ m( ]" `7 r- J0 T
! j$ D# m5 B8 d$ [  g# ~; W  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。* Z" x+ }0 n- H. g8 x9 C8 K: @' r
  {2 _0 a! q. F5 _7 L( f! B
  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。8 n8 Y; j& ~  U  u+ F

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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy0 c1 E9 ^4 X" o* W8 c8 w0 ^$ T

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