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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:' q7 |2 M# a" f" U! E4 s! I
( x) y" T5 l# c7 a7 ], V 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
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2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
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3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。% B3 j4 X6 l+ D' g, y
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4.体转运动:左右各4次,做2组。$ l0 X- _- Z9 ]
! v$ t% a. x, \8 M; m! i) _ 5.体前曲:8次。
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* V, g0 I6 V* \9 F 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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7.踢腿:前后各10次,做 2组。4 q; {3 h( b4 O" W
- a; D- \9 _; L! d 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
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5 Q, B* [; A6 E% ^1 }$ x3 L7 Z 9.侧压腿:左右各4次,做2组。
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0 X+ o2 @! [$ G) |! K* ? 10.下蹲起立:12-20次。/ g2 Y7 Z# @+ H: B4 U( N- W8 T! e' n
' ~7 m( s) h' T" E: k7 ^$ W 11.转足绕手腕:各12次。. t5 d6 d& D) p' _$ A! y) l; d
6 G: }3 Q! a L/ w& ~ 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。& `4 o; ~& m/ F) Q
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13.俯卧撑:8-12次,做2组。; b: w8 Y- X4 g: ]' c4 N% `
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14.放松活动3分钟。
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5 A# A' X5 B- S+ _1 D9 S' J: o# d( P! Z 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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; T& V) L4 x8 D( y' C) h 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。# n( P. C! D3 F5 a& ?
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减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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r+ I x0 z. E- `9 H8 N# DWhich Weight Loss Program Should I Choose?& I% Q4 t) C4 j9 {$ c
# W6 I: v: n2 l! yCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?9 C6 u# e- p- J. J
" h* f7 X1 \4 ]' _How To Make Any Diet Easy
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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