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[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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发表于 2007-9-29 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
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; K: h# k* V$ \0 C5 Z  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
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1 q& t9 \$ b+ b5 w% W1 A  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
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. J- m0 z: v8 s  B; G7 B) d  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。( h+ M/ n1 o. x; c; G/ I% r

& A. C3 ~, C" v8 x& l  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。" g3 e  Y" n/ E% u1 l# Q2 S- p0 a

5 L* ?; g$ M4 x1 o% L* F  4.体转运动:左右各4次,做2组。
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4 k& }0 n0 @: s( f. S3 h  5.体前曲:8次。- U% e7 c2 \) W9 t* R2 @$ ?4 y4 v

, ~3 D! D4 N& b' P+ y1 I2 [0 p: a7 ^  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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  7.踢腿:前后各10次,做 2组。
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3 m( F: _( d' s7 e4 k  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
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  9.侧压腿:左右各4次,做2组。; f8 z4 [/ A% }
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  10.下蹲起立:12-20次。5 g& V9 C( e; f) _8 G$ E7 `' ]8 u
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  11.转足绕手腕:各12次。/ }* k. ^! o9 ^# {" D
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  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。/ f8 G) i  o5 M: Y; z' y, B

0 z& G4 I3 h4 H& U+ h7 o3 Q  13.俯卧撑:8-12次,做2组。
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  14.放松活动3分钟。0 @9 X- }6 x# l% s# b

; e) \8 ?0 M: r( F! N- V  每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。# o4 D+ P0 {" V* `/ a! L2 V. @0 l2 H

" \# E6 {1 J# x  b& y, @1 Q4 s  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。0 u3 o3 v: D8 ^+ `, s

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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?7 K! I; }* q! ^; J% t. g
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How To Make Any Diet Easy
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