五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

  L, O& n0 E, w7 E; c4 g目标1：10分钟连续跳绳

" V! }% W$ K1 h* R) ^/ [1 R成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
" f0 T+ q3 w- u/ g% I# b
+ F2 U% q7 l: V! o计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

) h, J! Y& E0 y/ M第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
% w1 `) L, G6 Q% t5 H/ V, ~
! v0 `- k$ ^. R$ V* g6 g, F) u成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

: G3 t2 |2 _' {: t2 G2 U+ |4 K计划：
) {" z' F5 y, W: ~, R% s
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

2 ]8 p- @6 m( Y* G- n第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
: P/ X6 {' H7 o" Y
# q# f8 y7 R/ M. g3 r+ O第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
# r$ G9 N- G+ z0 w9 s5 d
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
+ q9 h( C' r- n( o& E9 r能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
1 H. f1 b+ z( Q0 ?
' G$ P: }# I4 x8 j! ~3 l1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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9 l2 D" d- T) d2 E  f! W目标4：完成10个俯卧撑
! ~4 `) W4 x0 C  Y
9 E& J6 `, y+ S5 `/ p4 \: A成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：

3 p. @4 p# ]  S0 |9 w1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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9 z  {/ M1 L! X! ?8 y9 a) k4 Z$ K3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

% e, h, M+ ]. G1 k+ U* {( d& ?5 K成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

5 ]0 C6 Y/ |) C% u* d. p2 O; F计划：

9 G8 f3 ]* Z9 b: J第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

9 `6 W# F, v- K  z' ]4 {5 [第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
* _8 {- S/ d4 [
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
% g& b3 A" M4 d4 u& d
第5周：重复第1周的内容。
: \& Y9 g4 q- |% \
第6周：重复第2周的内容。
% p) C- {& a/ u4 y- y% D; E) n
第7周：重复第1周的内容。
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6 {2 g% X7 _* p# @3 }2 ^第8周：重复第4周的内容。
3 {  n. c2 A/ K/ N7 `( x
: {: a  c: {# b2 h. @8 W第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
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; T) v4 L% O' z' K# d% x, H! P- X
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

/ D. T* V( \6 Z3 @' D" X你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

( ~# b) M# l/ L8 `* j4 D几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

6 ?: H/ P2 U, e* V+ q, M
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

) T$ N2 Y; b5 n+ s; Z那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。