五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：
4 D( _2 a3 g3 e% f6 t9 {: t
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
+ }3 f* Y* f: i( z
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
+ x4 H: }8 o8 ], I  Y' N9 a2 P% q' C) \
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

) O1 b  h8 E3 ^# p- R目标2：跑5公里

. a( g+ |- d3 w4 t; s$ W0 P% C成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
5 B) g  L: g, D: P: v/ k4 ?
1 A( a* l; M5 _' I计划：

7 L# ]7 o/ x4 j- A9 m无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

: V1 A/ I) R5 w( [! k第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
7 {# t5 Q# [0 w9 }9 x
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
; `% r! q& I% M+ h6 ^( g$ Q2 {4 l$ s
第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
+ P) M* I" D" _# N4 ]: M3 ~
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
: V, V; l+ _( P, S- K- P能使你拥有紧实的臀部和大腿。
* m6 G& P9 v+ g' F2 a6 y/ z
计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
$ W  P8 j1 B1 t) n+ E6 }
6 C2 y3 q) j5 d( A% c) T2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

. V" {4 A  x8 R) X目标4：完成10个俯卧撑
/ |2 k; O: n: V- }. C
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
7 b+ r! H  x% {0 `1 l( O2 u
7 {( d9 _# N! |1 T" m2 }1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
) ?/ o  C6 k$ ~1 c; k
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
# j; @! ]! P7 T/ b
/ ^) a1 [& B" E5 @+ U7 M目标5：快跑
4 P1 ?' r- [( G3 U" F
+ T. D0 J% f0 t4 h2 L' W  k  a2 M. Q成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

: i+ x( F# e/ I1 N8 Y8 v第3周：重复第1周的内容。
' ], ^' C+ h2 j5 K
" R( W7 }1 P; P# l5 b第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

  F5 }! `4 w0 j5 _' M" F第5周：重复第1周的内容。
& t" l+ Z+ i8 G8 r$ b# E- X
第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
- D" Z( d" O2 F# p3 v8 j
# A  v' a' x5 l! H; F/ C第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
: B2 U. u. g4 J% }( J
第10周：重复第2周的内容。


1 c; O! A9 s& ?' R& O! \7 T. F
贴子相关：
/ d' O! w7 m8 m; d1 F; n5 A( g9 T, T
5 [! t) L5 l3 a8 s; x/ xWhich Weight Loss Program Should I Choose?

6 P# o( C0 M( _0 o- }Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

. P6 o- a5 {) d$ H2 wHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

: [5 c3 i. R4 _- l7 x' E+ aEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
' X3 T& L8 d; C7 _: @9 E. @! c
% O5 l7 Z/ z0 u) w+ @3 b. P1 uDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
+ e1 a3 O3 S' a- a/ F如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

( D4 W; k+ C; E$ L! `$ R! y5 m
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

/ V. o0 X" o- a) i/ e
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

5 T, B- C: N& V7 S% M: \! l那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。