五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

% [& r6 @" l7 F目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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. T$ s3 A2 B) T( v" t( B5 O第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

8 l# O4 X* n- k6 a7 }# Y# j% |% O3 ?成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

# E9 D5 i0 g) O3 d" {, G9 S) `计划：
" f- R7 C+ f& @5 ^
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

. m$ f' w5 Q" C1 x/ ]# ]第5周：每次跑3—4公里。

, R  I8 m5 I/ p: H4 t5 v第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：
) n& P7 @+ E1 x' W4 d. N5 }
6 ?) R) d% h" L6 ]1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2 R- Y) O& z6 t# K+ S# K; V2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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* O3 j: L. F/ x; G4 G5 |6 `- C目标4：完成10个俯卧撑

9 W3 f. I1 H) G成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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4 c+ \0 h2 S+ M9 w& v计划：

0 n; C; m9 z1 D$ G! W1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
1 B4 I9 R0 C  p; T- Y& M4 J9 ]
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
! H! d' z) j1 ^! j' r
/ k: H& z+ L. [1 c3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
  O+ }9 _6 {# v2 K; x# F+ \
% a: a7 z4 |5 O目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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6 P. t" N  ?9 C! m. ~计划：
5 f- {+ o4 ?6 U, N& ~
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

5 }" h6 `) c5 r+ h$ }" C9 Q第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
7 ^: J, K" J7 }$ S( j; o! Z
3 R( K/ C0 g: U. B( M- e+ C6 ~第3周：重复第1周的内容。
2 T) V9 ?# a3 r  t! h
5 r% R; {0 h- v1 z# O第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
! g4 k) G# @5 f+ ^
第7周：重复第1周的内容。

% J0 c! `7 w: K8 b第8周：重复第4周的内容。
2 N6 T  ?4 i: m" f
第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
$ e% ]/ s% d. y% y如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

+ x7 C2 G8 Z+ j你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
4 q+ h3 N' e8 y
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

7 t: @; ^( U" X9 e; d3 |$ w9 e0 C
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

8 O9 {/ X' @8 c. _- B那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。