五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

- w1 z9 t/ A, Z* N- B成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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; U" S; f& F' C! P, d( H' S$ W计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

! P! W* j& _+ H! @* T1 K第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
3 M+ L, }7 q+ v& h
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
  y: A9 H3 `, t5 M. w  c
目标2：跑5公里
; D/ a0 O) [1 ~6 y
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

4 ~  V' C5 l5 R# @- t/ J' q计划：

5 p0 g- }  x" U0 s$ b/ a无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

+ k2 g4 w* ~/ ?+ m! P第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

/ v2 f' A1 \8 i% h* X& h# Y第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
( u7 w1 v3 D* V& k/ Q; i
第4周：每次跑2—3公里。
, J6 C! L0 |1 q1 E
第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
9 I9 Z4 {! I* H, b
' z) V0 W) z! k6 o' S8 d+ L4 a成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
' p  A$ ~; c: Q1 x0 W% V2 M能使你拥有紧实的臀部和大腿。

4 a8 J6 \- f! @" c& O计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
. K' m/ X" F2 ]! `8 V4 t) J5 V) ?
! ]0 G8 ]3 }' ~2 N/ M目标4：完成10个俯卧撑

6 U1 N* T" F& g5 p. u成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

1 D5 e8 I2 B0 |9 b4 r+ b计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
# Z0 E* W6 q! l+ n' ~* y" q
# W( N% `, R$ L. [# Y2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

0 N  b* F5 L0 {* K" u3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
8 ^! F0 _$ _+ ^+ l& x" f+ S
' Y4 {' U. l) ?0 `$ V9 ~3 \成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
, V: o6 H& ^" s0 X; e. e
! [' ], c) L1 m% c3 {计划：

: W5 m; O( X, E& @! @第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
; H; h3 ?! u* x- h2 H
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
( M! G9 F: l+ g# _/ E3 g
第3周：重复第1周的内容。

& a4 L* c9 _( _9 L第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
# N- L0 A9 m; g2 p5 l, P
7 _4 Z0 N* v9 f第5周：重复第1周的内容。
# k* x- a" z% ]; E+ }
第6周：重复第2周的内容。

9 ?" S6 a! l, p; m. ~第7周：重复第1周的内容。
! a1 I; e6 m6 v
# h. ]# u- W; O$ z4 X第8周：重复第4周的内容。

5 {, J6 j. s& u' B" }* C; {9 `第9周：重复第1周的内容。

8 h3 U8 b8 R' |: e! i+ ^1 r第10周：重复第2周的内容。

7 S2 |- _6 U0 h& U% Z# |, m

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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
$ H9 s, I. z  _" @" P# f3 i如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

7 ^9 b, [: V6 k4 A% y0 J你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

; _  r  ]+ m0 O" o% W你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

. |8 a; D3 h* Y9 r6 B那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。