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如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作,让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时,这也一套颇有难度的动作,准备好就来接受挑战吧!
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; T; ]+ ^$ n6 o, b6 {: D- x }0 C 要达到最好的效果,要做好如下准备:- n8 }" m" y# k8 D' \
1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。" _- U% d" @8 X
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
( m& s1 q3 v8 D0 X 3、每星期做两次这套动作。* C2 [: b' @/ Q# r# {5 e- I
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超值动作之一:下蹲跳跃 $ S8 }; V1 w" F, ~
重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 , E: t9 Z. r& J- W1 P" ]7 E
教练贴士: 随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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9 ` M: x9 _+ ?6 O A. 双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。
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: D9 n& B3 I" g6 b& | B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。
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超值动作之二:腹部抬升
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) D2 {8 x4 Y9 Q) C# [* i L* e 重点锻炼部位:腹肌 & C! U6 W3 R O* e9 h! ?/ `0 Q$ y
" i1 |/ D. H1 q4 z% ^, B A.把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。7 `; Z3 ~- c' a4 c) F9 p* T7 V
* k+ |) Z, r- o+ X3 ~5 d B. 视线放在球上,双膝轻微弯曲,然后弯腰让身体前倾,直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展,让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回复到起始动作。重复8到10次,然后换一侧身体再做。1 t: E' K8 _0 Q2 u
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超值动作之三:侧身兴球! n8 n( ~* z+ |3 `* C9 x% I( _6 h
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重点锻炼部位:胸肌, 肩部以及手臂 8 ~9 u7 G" K3 }2 d
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教练贴士: 双臂用力举球时,让球的惯性来带动身体的动作,让小腹肌肉参与到动作中,扭腰时注意不要前倾。
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A .双脚以肩宽的距离站立,双膝轻微弯曲,右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
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6 U- g$ v& \9 V$ _ B. 保持视线向前,把实心球举起到身体的右上方,这时你的左肩应该几乎与地面平衡,并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起,扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势,然后回复到起始动作。得利15到20次,然后再一侧身体再做。: z2 a4 ?- B. y8 `2 o/ p* L
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& ^; w; D$ o$ D0 N5 z# H& fThe Big Three in Weight Loss
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The Best Weight Loss Program) I% _ z0 h5 U2 l* a$ i
/ q* Y/ ^ h6 M0 ^ dSet Realistic Weight Loss Goals# A& a G: ?$ Q- z7 b
: w6 h9 B7 q0 u K: z% d Z3 ]What Is The Best Exercise For Weight Loss?
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