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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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要达到最好的效果，要做好如下准备：
; v$ J, R& s5 c 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
. S. p7 [3 D4 o6 z! H, g$ ^ 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
9 \2 N/ I$ l+ o 3、每星期做两次这套动作。; @! U% E w0 Y
& A$ r8 g0 ~$ }' j 超值动作之一:下蹲跳跃
( J U% l( l% @0 m 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
% k" {( b: Q! \/ s 教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。) g0 g* i7 H8 m! B7 Z4 y3 q
9 c2 I# ~0 |- A2 y A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。& i1 @) f! ?/ J0 I- L* A
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B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。
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7 Y8 }2 ~) `& }4 L0 \% {0 f& i 超值动作之二：腹部抬升 4 u2 t0 d8 `& u* @8 a
* X$ k, C2 S; } 重点锻炼部位：腹肌
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A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。' x/ L8 i6 d' {# R: u \1 u
% S6 {/ w/ Y: {; V( n O* \5 } B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。
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超值动作之三：侧身兴球7 u% v: t) |5 A2 x5 m# `
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重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 2 H% N) i; y9 V$ T
6 j' X1 X) c) Q 教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。0 \6 `* p& N5 Z5 [0 m
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A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。" E5 s( d7 h4 c% I2 B7 [& V
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B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。/ B3 h+ Z# T% l0 X4 s1 L3 G8 V
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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