瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
3 U% D: Z  b2 O
伸展重点:大腿外侧
  y0 t+ U' r0 B' ^/ _! H1 M% V% s
9 U9 c6 V: s* aA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
, h4 r3 _/ P  w' _* i* d  ]4 o
: A) n% F9 E' |$ f' wB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
' p, L# d: W1 z/ Z; h6 A
- t/ `1 z8 l+ D6 ~, W2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
% F3 s2 t2 b/ f) W1 T* i+ c
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

2 h( }8 F7 N  q& B- |' w  ^! p; {A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
+ A! M5 Q" y5 [3 f5 @  H
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3 v/ a$ U8 x1 ?+ r3.扭转

减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

0 e! S6 T0 i, C, g, z: H坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

5 u9 e# ^0 p5 o9 w# a, H" }5 ]# j7 ?7 r你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
& P& L- W) ?) y& o7 t" f" C   
' e5 i# @; P2 N: S# a- A4.下压

& k1 u! R6 x' S8 @' ?( p, J+ L6 H减肥重点:肩部、上臂、臀部
( `' v1 N* O$ b" V0 V# l
0 @" G. i# _0 Z) f5 m( c; Y5 {拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
; q/ W! t; Z: Z   

5.长椅眼镜蛇式

& v9 N& O3 ^9 d, t: S+ _' \减肥重点:腰部、腹部

( [  D! Z1 p8 x7 F# E& F. e拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
8 C+ t4 v+ f& r) {
减肥重点:腰部、腹部
; h/ l1 G$ k2 G0 b* f6 i8 d6 d9 }
* r& C  p% g& j$ x4 f1 l拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
/ R4 y1 P8 W/ `( n9 A% V0 M
; D- B0 ^/ V! ~9 W3 B提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...