瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

9 X0 L! R8 ?! |1 u, f1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
5 B4 L( Q2 k2 T* i5 p! n" b
伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

8 p+ S6 f- Z1 [3 T" oB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
. p& K+ n' Q' I* X* c) l+ J
1 v2 v! ^5 K1 C! D' d1 M2.拱桥
, _) c) ]7 p% u
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

: @" Q- w8 ?: ~拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
: ?1 V8 p3 k3 ~$ L: k6 Z( J
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

2 J3 z8 U+ ?2 d/ _* J- mB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
4 w' U! w' P4 I5 Q: V# A
* I9 P8 |' A, E* V0 W3.扭转
" r3 x( K2 |- A9 h
/ ?, N! o  `- y) r1 p( ^减肥重点:腹部、背部
) N! r' }0 H6 B; U7 |
拉伸重点:后背、颈部

" R, P8 Y# H6 D# d- g坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
" Q6 V7 W, \9 ~% D1 J4 F9 ~5 g
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
( f' ~5 l6 e( ~4.下压
% I, P) E; r$ O. a
/ O  K/ i; x- ?" l8 T, B. x减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
( j! L5 d& a& F1 [4 G# }8 ^   

5.长椅眼镜蛇式
  l  C; b" d8 T7 d
- G  r  D, G8 }  R减肥重点:腰部、腹部
  B$ r( h  s2 b  }" N7 O: I
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

% E" R! Q" D- Z: X) D/ c. F  M提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
5 t. g' t4 F8 l* Z( D
减肥重点:腰部、腹部
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" e) m/ u4 ~8 D, c  D* w: g0 R拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

. G" p: _- A/ k4 O' ~提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...