瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
9 O4 B; \0 E0 Y" R( ]4 ~9 m
9 X9 ]9 M: r  U: T( A9 m1.抬腿
( Q& a' h& w! f. m/ _. c# y4 S* i
. o# K+ n+ i- E1 b3 J  t减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
+ R; S, r) R$ E! Y: g
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

2 G* g: |7 h0 |4 c1 f. MB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
3 S* T) k* f5 w   

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

0 y$ o: a6 k$ \A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

8 X7 i0 `& {- p( fB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

: t. R' U! {6 E5 V# C3.扭转
7 t" U1 S, c: ~4 l; j7 ~5 D
减肥重点:腹部、背部
# O, q1 l/ T9 M& e
拉伸重点:后背、颈部
' S- i( r; }$ f1 C3 p" D+ x
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

# t  {! v" k( n7 |/ Z; _你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
' a4 y  M6 _% I3 u   
8 ~6 a8 n: Q# U# m+ T6 N4.下压
* q) i3 }& g0 {# T4 H  _% E
3 g! v8 r' d% ]; w6 ]. E" S减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式
4 G3 j* \9 S( M7 {
% f9 O" O- F$ e+ M4 R: J: [减肥重点:腰部、腹部
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% j- ~6 Y, ~8 P* U+ ~拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

! p, h, ?' e2 T3 `& g) N提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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: ~( F  b% z1 `, [2 ^* u6.T字形
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! @) `, G& d7 G9 g! [+ a减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
1 p" g7 c9 n- [8 D9 k
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...