瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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/ v  e1 P; ]0 ?8 Y+ K) D1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
: p; }0 f. [9 R$ D1 B% Z: ?6 V
伸展重点:大腿外侧
6 T% n8 w2 k; h4 M. D
9 F- B, Y8 ^3 ^! L9 LA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

+ t' M" z" r  w  T; E5 jB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

# G2 q( u% X7 q3 N# B2 m* W$ J, G+ J2.拱桥

" {$ `' j+ P& D7 v减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
5 j2 a. O; g3 _4 V  W3 e$ g2 C
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
7 R6 t3 k. J1 z+ ^2 Z
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

$ \# Y( q9 a  l6 F; RB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部

# {2 D7 S1 P% z% Y" G* S拉伸重点:后背、颈部
, h) a* P( p7 M0 W* M/ b7 [
9 J$ Q0 V) e1 I: }3 Y坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

# O( L3 E- @  ~9 U- Q2 E' B& n你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
  d) y- K/ s  E4.下压
5 k  Z  U+ O" D7 {( v
( c$ |3 V- N8 m' T, \% R减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
8 Y$ t/ [2 U# `' Q1 y   

% ~' H( {* q3 Q  P: B5.长椅眼镜蛇式
1 M1 M' r) s8 u8 _+ V) Z
减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

" m# ~! I  j: r% m% ?提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

$ D% j( ]# g7 q( d" \* K+ X6.T字形
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% D2 s# q/ ?! |+ x% ]% r减肥重点:腰部、腹部

( s* i* B/ c  z6 x% v拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

  \+ p: M4 z& O8 g提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...