瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
% z8 o* }: r1 b. C2 P4 e8 V/ @  Q
  `- f% o* r2 j4 R$ Z5 X0 K1 w1.抬腿
- j7 ?0 r4 ^) B1 j
减肥重点:腹部、臀部
2 |1 U4 o* F, `) y& D& Y, H. z/ O* z
& d  D! B. O) Q: S# L" F, X1 a伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
. X# X% A3 i- |1 ^( P+ }
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥

( c% r# e1 ]' g: D1 A1 _- c8 T2 j* D减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
8 k5 w8 f# V1 V9 m# ^' S* ]
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
6 a$ c1 @$ ~- [; |& a% a
; L+ Z: f: Q! X) F! t* K' b6 i( [A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

" ]& f3 P  m% o+ Z3.扭转
: x' V5 l4 |" s  R$ ]" q
4 R# X' z: P/ y9 ~8 F' l减肥重点:腹部、背部
, v3 |* K3 @" d4 j; X# U
拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
2 A8 {- \  ?/ h# r   
4.下压

4 X$ K: l8 I" d& F' C# ?3 \( D减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
; y, D& U' h" y  u0 b  R, g  a   

/ D% a$ h5 c0 d+ H" k! y5 N5.长椅眼镜蛇式

" ?5 H1 L! V$ {: a7 I减肥重点:腰部、腹部
2 C9 u: s  o- n$ l9 p7 T
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

( ]0 q4 E) I! H9 g& L4 Y, q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
% [+ Y% d7 P# ~/ Y   

6.T字形
- V, ?6 K- e* i  |) `0 q( Z: ?
5 ^4 [- o9 k8 b2 T; S$ L0 H; Y+ @减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
7 U& @% M/ w- H' P2 `. a
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
, `  y- i2 d1 g$ ~
" D8 y( K! a( |) C% p2 }: I

! T; V0 ~) a1 j' n6 a, f/ T) r* g延伸阅读：

, a! g% [8 B8 y. F5 S" \  J+ k- e

. |8 m2 R3 j7 m% e! \Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
# l* c$ ?4 q: ]& e1 e
" k" m# [. S4 _) ^0 q% k$ c, X/ A5 Tips to Banish Belly Fat

0 }/ G. o  c$ TA miraculous cure for obesity: Diet Pills
( N/ \# i* c8 G
' X% K: s# H  n: \; NAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
8 p2 a6 o- i) |5 c9 X/ Z# c% ]
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...