瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

' e7 W. Q/ j3 _1 {  }1.抬腿
2 s( O' R( d7 U0 g
减肥重点:腹部、臀部
& t' Y- W2 x+ F; H+ F7 v
' ?# v, A! q" u伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
1 |" U) v# ]4 ~9 c% T) r
, ]  t# i$ h7 q2 y7 v( h6 k2.拱桥
9 j3 z, d' i' {: s) P; n2 F6 a, O
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

' Z7 Q2 A9 W' R0 R2 z# A3 W, r' s拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
2 d; p7 N! d: Q# T, v
& V+ b5 U' V  {B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
4 D2 D  y  ^7 q/ Z" |
% P1 o( W1 C: P7 U0 z7 q' B& W3.扭转
" @3 R" Z6 {" C  t4 L  C
# T4 I9 v1 V5 c! \5 _6 i5 ]) R减肥重点:腹部、背部

5 s2 ~4 \4 v/ ^" F' S拉伸重点:后背、颈部
  q, N' Y$ h) ]4 }9 D: Z
" h# F9 X5 |; N+ [& \! T) h坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
4 y6 v) Q6 E4 q; s( ?
% J$ n  o9 G; q( B, n8 E) j你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
( J0 ^* L  G% m$ v% o   
+ i7 e4 r! x9 o3 m  N2 b" ?! h, a4.下压
3 u$ a2 E! l8 c1 g1 e2 F
减肥重点:肩部、上臂、臀部
( C, v" B5 z! u- O
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
( H9 b( G  T- _9 s# E! _
' w1 \( {& [4 @1 z. S5.长椅眼镜蛇式
; e2 `+ n2 R) E( U) p4 h: Z
减肥重点:腰部、腹部
2 v, O; n+ }6 V& t
3 Z. A, J$ A; K' [& d4 K# X拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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; Q: O3 ~) m! [7 p7 `8 T提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
2 u3 A3 R+ Z2 E  g" V# i  }   

6.T字形

1 E8 X( W& i6 k$ X4 e5 {减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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; v% F$ [& C% e$ T' a, P; O# b
3 }1 B! w- P( Z7 G; _Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...