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10个减小腹的日常小窍门

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-13 18:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情!这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士,平坦小腹将不再是奢望! " S0 [0 W; k7 k
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1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。 (便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)
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2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
5 l' i( m0 f9 l" r0 Z/ O3.远离鸡尾酒。毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 % s% V2 n3 k4 y8 _& B
4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 $ R9 ?+ y1 L4 e3 U2 Q+ S

% `' n- N: A$ q5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
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' r- v8 C: u" e$ E% c: `8 X6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。
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1 X  a% }; n& T! S6 n" s+ P/ c7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。   o: ?! w; Z+ [, q: x3 Y2 }& M

* L  e; E+ h2 J7 p4 h* {1 ^8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。
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9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。 ) F$ f0 G" ?9 R) x% o
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10. “交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。 9 R% r9 c, |* d: j* U  ~7 G0 ]4 ~
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延伸阅读:
, z& b3 e% O1 Y! t8 f4 j: f+ |) E6 Z  G" M! `: f
An Effective Approach To A Healthy Life
8 V& h( q. }2 F" g; G0 P, }. C) B0 n! B- u5 c4 f2 _" X8 V
How to Combat Childhood Obesity
* B3 I- P# I0 `3 J
5 v+ z  z, j; d0 R  h- N4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer ( F, ?( k5 H* r/ b7 Z4 H
3 X" Q6 J8 g- S& O4 X( e: W
How to get fat in five easy steps
# `; I' O6 G  Y* B, B
2 T- ?" _8 }: |5 v% M( jBaby Steps to Weight Loss, Part 2
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-13 18:54 | 显示全部楼层
树莓是什么?哪儿有卖的?) \/ U4 S% d! {  o; y2 K
别的争取试一试。
鲜花(1010) 鸡蛋(1)
发表于 2007-10-14 06:33 | 显示全部楼层
坚持才是硬道理
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-14 07:45 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
基本上每晚仰卧起坐50个,孩子给数着。感觉很见效。
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