 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 * [- c8 X% Y" h6 I* t) g6 z
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
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8 w5 w% a. ]3 R; v: w第一天1 h2 J. ?& |. ]% A
早餐
0 s$ g0 o0 T. j: H黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 E7 U1 I8 { u3 d, d9 H
1/2个柚子或者柚子汁
4 X. j9 Q8 `' t7 l- V5 d* H1片吐司加一汤匙的花生酱- B: r8 ~5 Z) @& F
4 {2 G l8 b/ A午餐* Y( Z* H$ l/ B# ]' U
1/2杯金枪鱼& S) @# ?& {6 l' ?2 e: @# X
1片吐司2 Q8 V# r& E: s! a, k2 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) _; L; `/ p, r4 t+ g6 Z
/ d2 ^; {+ t4 _! b$ j晚餐1 f1 y+ ]0 U' U2 t: C+ |1 [
3安士瘦肉或者鸡肉( M! w' V1 {' ]
1杯青豆或者四季豆
, ]9 R% j s# P& U% W" p1杯胡萝卜0 h+ o6 Y7 A# C0 }$ S. F( ^
1个苹果
1 Q' b _; s: j* ?# P" q i1杯普通装的香草味雪糕' t6 m6 j* \) X$ w# f
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第二天
% L: r1 w4 N) E
# B, I* P' h }% [5 z早餐
! P& _4 p9 }+ z( ]- }# A+ R# y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. F9 a0 L5 z5 u1只鸡蛋
7 R: H- `6 h; n! {# T6 ], @1/2个香蕉8 M! \0 y I2 ^. P! p
1片吐司3 }! E2 J7 I. X3 D9 j2 y( A
3 U0 b3 X: w# {7 S. ~8 h
午餐+ ^/ Y; [9 q# i/ B: o
1杯乳酪或者金枪鱼8块. ^! C- U+ `* @" p1 M
3 i% }$ q+ h8 P/ k5 v1 g
晚餐7 B m' L3 K" U! l, g. t8 M
2根牛肉香肠9 s2 \/ d5 V- x8 h% z
1杯椰菜或者卷心菜 ~$ [0 \) q1 S5 b
1/2杯胡萝卜
+ H/ x' I5 s- D1/2个香蕉/ R" T2 m T1 {% c# G
! ]2 r5 B; g0 }9 g3 B/ B
第三天: n6 R: f6 Q+ j( m' V
3 V8 K1 y$ p4 h早餐
' c: D6 C$ z- B. _7 o7 k$ X: }* z( b黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& q! s# z) l' w( W' F& E& O5块普通大小的咸饼干
' `1 @5 |5 _! g7 ?$ h1安士乳酪' R7 Q0 B w; N+ |8 }
1只苹果
- u- |- l2 n" P' B. @1 [6 d' e+ G8 e! Z8 U+ x
午餐
% f$ `+ d; Y& Y, O7 Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
q0 f9 I0 y2 V) ]$ Z1只水煮鸡蛋
# R7 O+ E1 {3 }* L1片吐司
4 e7 T4 i T# R0 W0 J* Q3 T( n7 f$ ?& S
晚餐+ c/ G. t# W9 K! z* U( M% y
1杯金枪鱼* `; [( W6 A; L+ W0 O
1杯胡萝卜
, t8 ^$ C3 j( H( d4 `4 v, e1杯花椰菜
7 e0 ^+ w0 D$ O: m+ i3 Q, y* ]1杯瓜类7 M7 j1 F$ m& F6 ^: [/ k
1/2杯普通装的香草味雪糕; @' k' x3 v% w+ @, c( E
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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8 A1 L8 R' t0 W6 A& j专家建议; X7 ^5 c9 `* V3 M" _- e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… $ a$ `( T' i- j5 H1 H' N2 x
. G1 P3 z" j; m% j% v) w另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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+ f: T% E4 L0 X/ v3 T一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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