 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ( g; Y. m: {' V% _" G+ i4 h: Y
) g7 u3 A }6 V" o$ Z! i
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 1 @& ?. x% q% k: [- C& E3 G
" y2 w" M r& Y2 e4 y. U3 f食谱内容如下： ' {, d9 T- G; l( N C* M
4 J9 z4 [9 K0 o, @
第一天5 v, s- r1 N5 b/ U7 A/ B
早餐- F4 u; i: U2 z: d# S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- R' T- h- V' ?7 G
1/2个柚子或者柚子汁5 j7 H% S+ }1 X
1片吐司加一汤匙的花生酱
, W! ~7 U. Y2 n2 ] Y# v2 N, b2 a# C9 l6 r* `9 Z
午餐
( J4 \# [; z8 k! x0 K% O2 U1/2杯金枪鱼
0 M1 {$ h6 v2 `6 n% K; l1片吐司
2 T' l0 b3 D R2 B! f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 Y0 C8 s6 A9 \- i5 |
# e# m, x% Z% p+ K晚餐$ f0 z# V. E0 X F; N0 T+ R6 ^
3安士瘦肉或者鸡肉
$ d# Z x% {) l1杯青豆或者四季豆
0 O# O3 x+ n6 s+ N4 E8 e( t: @# B# z1杯胡萝卜2 O$ {8 e3 M. C6 N) [0 m( n! d+ R( k
1个苹果
, f: S4 ?& |; o' H: ]1杯普通装的香草味雪糕6 R2 c' M6 h. v# s5 _0 L! ~: W; C
. Y2 Q6 H) u" Y/ o M: d. A l
第二天/ e0 n& s- V, Q- f
" x% h D: Y( P早餐' S6 v4 y" X" V1 G! U; m' m! }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 w, v9 y/ W6 R& a9 Q! D# L, A1只鸡蛋
# Q. c0 i9 b+ S6 U1/2个香蕉
2 @8 H0 E R% } B1片吐司
1 t- q: ~2 N1 q; y8 k. b# V4 G6 n y) b* n4 C* j3 A' q `
午餐2 J# A/ e* p3 |. _$ [- F3 p7 i
1杯乳酪或者金枪鱼8块
1 p! b) F9 u( S N, ~- r
0 {' l9 [$ F; j0 j! X/ V% A+ t晚餐
4 j4 x, Y1 x* P; X6 j2根牛肉香肠
7 v% r; B9 W% Q/ y {1杯椰菜或者卷心菜
7 K4 O# f. {* D& Y0 q8 c1/2杯胡萝卜
% V3 F! C( f& O2 ` o, `8 P1/2个香蕉
, N) l6 b; E8 b6 Q
, @" P& O" w" r第三天8 S4 \( Q( d# t3 i
9 B+ }7 s$ X. Q- A
早餐
/ R/ r4 l$ n8 v7 D1 N* ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ l1 H* r9 p5 N1 J! {5块普通大小的咸饼干
) Y0 t4 F3 i& k, \ ?, m1安士乳酪
7 s ]/ J4 v$ ^3 }. S/ }1只苹果
0 p9 s' }9 M5 n0 \* {; @* f: ?" e+ b# t. C( `
午餐/ _& n8 n- E4 z4 i5 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! O g; g- H' w, |
1只水煮鸡蛋 l$ S; ]8 R# m* U6 F6 ?
1片吐司
1 Y, S5 a* ]) |. A; `% t+ v* Y4 O3 V) C
晚餐$ E% ?4 p9 ^4 j9 x
1杯金枪鱼
8 B3 F7 t# k, o: [' r1杯胡萝卜
& O2 J! F6 Z0 E g$ c1杯花椰菜
9 p0 J' I; p- x& h3 f1杯瓜类! X+ G' b9 s5 I7 e9 e
1/2杯普通装的香草味雪糕" |7 s1 c$ @. ^) ], a C
2 ]3 r& Z& y( M) o5 b( f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & y6 A$ d! Z7 g6 B! T9 ^
* [( G! @; a" K U8 i4 h# a
专家建议
) i: d( N' ~2 L4 A) x专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 9 e, h$ u5 u. t' l$ S" `2 ?+ T
. k# B. d4 {( |% x) ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 9 d3 n9 X" P2 ?2 \) g; X3 {
1 F' l: W, y7 T/ X! [6 r( V% x) ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 : o; c; |' M# F& w0 S
, J: ^ A+ \% m1 W' a' @$ m# B: f最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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' R& U/ R2 G' d8 R- \延伸阅读： - E1 S; b. X) ?% ]7 a) r0 T: B
$ h4 S# T; i& u; T4 F0 VBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps * v: \0 x% q8 q7 M/ A4 I
4 p) H% _0 n0 ]) j; {, j8 ?+ }How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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