 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 7 C5 B5 u* p5 K- w# z; X
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ( b- N7 R$ l( u1 l9 {2 m
4 X! b6 E6 O+ z" z; \+ z& H食谱内容如下： 5 Z3 L; C# R/ p$ i& b
0 q& D/ `+ J( \. q; Y: }第一天
7 o0 s$ q1 m( H V ^2 Y4 n早餐
6 E/ e$ z( F( b& v$ q# ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 `+ P6 B$ Y/ H( |) V
1/2个柚子或者柚子汁
, y) A0 z+ s* K' G) j1片吐司加一汤匙的花生酱
! ^/ M5 L4 I+ w) P, n9 V8 G
3 @" B9 }6 b1 m$ i3 _9 b2 ^7 A午餐: |0 I9 @) N9 L6 ^* m$ Y6 p
1/2杯金枪鱼; O9 r' c) @7 Z
1片吐司
- l# X& Y, K3 s0 Z: {. G1 l9 f2 o( P' d黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% R$ d3 X/ M* C, W
: Z' \* f* L2 D/ ?5 z) {6 o" v晚餐; P2 w+ k% w+ B) w7 p$ d
3安士瘦肉或者鸡肉 w' Q! n5 {% |8 i* V4 V% L
1杯青豆或者四季豆
* T2 P @$ H' I. M9 H1杯胡萝卜: N6 @6 R/ p! B8 E
1个苹果
( P0 m6 H0 N0 @: j( m4 n1杯普通装的香草味雪糕
1 J, O# W7 V4 m8 R9 n4 i. ? H0 h! P0 j$ A# U
第二天% @4 D" h2 Z3 V% {& X
9 P& g2 p2 @ }5 l9 X) c' _
早餐
' R# i y$ y+ X8 [$ }8 A5 z& Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. b+ T1 q: E9 b5 i( ?2 a1只鸡蛋
: H; f/ Y2 C! W' k9 o# x1/2个香蕉% _" ^4 q; j5 l e2 T: Q M
1片吐司
, t# y/ G. S0 ^ ^0 h Z* j# W" k$ Y! n- X
午餐# `8 H+ W! M- r9 N5 P/ V, c4 l; T
1杯乳酪或者金枪鱼8块4 k8 R, H* L8 M3 a4 ^$ ^8 _! ]! F* o
7 ~6 c) ^' n& `. v
晚餐
& ^* U+ v" x( w( \8 E2根牛肉香肠% g1 K q4 ` P5 t6 k' P- a: m; {
1杯椰菜或者卷心菜
/ V v5 ], O7 O4 G1/2杯胡萝卜* U; D7 a' e2 {" g5 U
1/2个香蕉1 f) W! ]1 G& g. K" r7 @8 Q5 f% H: F
. ^; ]) D) S0 v1 s5 M, I2 ]1 H2 P) Q
第三天; h9 R" X4 J9 O
7 d& |3 t6 M: h0 v$ L8 a早餐
/ ]7 q3 I& k. E5 v黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u$ G) S# O% ?+ c7 q: d. w* @
5块普通大小的咸饼干$ } E$ d0 T! Y7 [- k# k5 }& o
1安士乳酪
& }8 o( Y' ~5 J: Y1只苹果0 {9 b1 q8 S# `6 y2 V* c8 T
/ \. ?1 X8 U1 v9 x% e& ~
午餐
; m$ T5 H6 \+ G0 j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [) m: c/ y9 V U
1只水煮鸡蛋( f5 t* R* H' F9 @! I" ~
1片吐司6 _9 o- _" i7 A; J' j( e
1 K0 P" F! J+ c: _2 u晚餐: h4 k+ e& z0 B2 m
1杯金枪鱼+ H8 _5 g3 i; @/ {+ f4 t
1杯胡萝卜3 h2 Y. S# G( v
1杯花椰菜
, L3 w0 x: [, ?" ~( d- m% v1杯瓜类
8 K, W4 S% S4 I5 r8 Y! }& e9 P1/2杯普通装的香草味雪糕/ T' H. z9 X( R, ?8 E2 L! }
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议* Q, H% G# y% `/ T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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: d5 ~0 @$ z1 ?2 n; k: P一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 5 N9 ^9 E1 [0 ?0 _2 j; d; b
# G6 S7 d8 y" ]/ o; y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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2 _* o2 i i$ I2 ~2 _& l* \延伸阅读： , c# Y+ _ P1 n2 T8 k0 ^" A
& ^7 C: `3 g# p- L" v+ o* F8 p8 B/ SBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps , ]3 J# e: v4 F7 e7 X6 c! h, X
1 g# S1 R$ z7 f% C$ O: QHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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