3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

+ f7 Q# s# {' d+ b/ m+ }: _“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
$ J$ W9 j9 n4 V# b+ U' T早餐
* a* P, e& s2 x6 z) Q9 R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 n5 E* n% s6 _2 l' H8 b1/2个柚子或者柚子汁
, ~" \. n+ H/ D$ O( l. e: W1片吐司加一汤匙的花生酱

4 K& m8 z& s$ C1 d- S/ u, `午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
) s  L% A2 n6 H: [. x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" E: U: r+ o  k& p) u1 \
晚餐
! \1 e  J8 K+ l2 ^4 `: l3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
: X& \: [' r) _9 r7 g$ H1杯胡萝卜
1个苹果
7 {. k  `5 _) ]* A1杯普通装的香草味雪糕
( D" e! [; y: `  S. ?& [3 B4 a
第二天
9 Y% A3 v. t4 C! ~$ g) K' |' C
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( \) ~! h; M- Y1只鸡蛋
3 T. f# N) p+ e0 \/ i9 \1 ^1/2个香蕉
1片吐司
8 R+ D6 l: {; a' J3 I3 L
3 A4 y, p4 Y. m# V午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
, E6 m+ W6 M: q8 j- I8 q
晚餐
2根牛肉香肠
, x% J  [$ I( W: b# Y: ~0 u: T1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
- m7 I" q0 g0 }1/2个香蕉

第三天
9 `3 {. E7 Y# g' C& Q; q
  s4 g# V2 s  y' ~早餐
- M5 o3 U! r- V8 o3 Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J3 d* ~9 K5 y; C% ~3 ^5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
: Y8 W3 y) S4 J9 n' t# d2 u" F
5 K9 Y% M7 s- `$ U- s( B晚餐
2 Q2 y* f" p4 p! C" E& G1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
# [* z$ i4 P8 H1杯花椰菜
0 d! ^/ ^( u3 C7 @* p5 x1杯瓜类
6 g; F7 }; ~2 h5 J, D1/2杯普通装的香草味雪糕
* F) M( N$ E6 @/ e0 H; Z
  J3 Q$ f  T/ L7 _# u4 t1 _补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ ~) t1 L6 v4 @: B" g; B/ D
/ G7 h3 [! }) I4 f. q9 i% y专家建议
* R6 r8 e: @- H. m( c4 B专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

! @4 j3 m* _3 x8 R6 L/ f一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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