3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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- W7 _8 p/ c. d1 u2 P4 t2 R& I9 k食谱内容如下：
( H! R8 U) F6 c" |
  Y4 G0 K5 Q5 q) u第一天
早餐
, A6 G& ~. h0 g, W" g$ Q% S, e+ l  J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* q# d6 P' T: L" A1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

; Q# C* P0 C& s- ?午餐
* p8 P, j4 G/ d0 l/ D: D. d1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Q2 E9 s0 _0 o8 Q" b( M0 A* p
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
/ t* ~9 |( c4 |4 s1杯青豆或者四季豆
* ~1 L* a7 r0 m  c1杯胡萝卜
0 j9 n& _: @7 [6 Y; P1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
( y2 Y, L" S0 [- D
% Z4 p. W! ^; d. x$ u第二天

2 p" H. K, l% ~" b% M早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. T" |  t. {) e7 G1只鸡蛋
! l4 Q7 w/ T% B1/2个香蕉
) ~( n, C5 T, }" g1片吐司

& u1 M+ b0 ?" Y1 ]6 E: h午餐
+ @: F+ f5 x/ v% Q9 B: m6 X1杯乳酪或者金枪鱼8块

" B) m9 u9 ]; X1 t* C. M5 f晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

9 @; z, F& d& }6 J' h第三天
6 S3 k! K- r7 Y, c2 j' e4 b& o
0 j6 {; e1 a  U; ]( m& p) F早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 C7 u' F3 p+ g% t: C1 U. `( j5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
$ ?0 P6 X, }4 v" M, z1只苹果
* U7 L& ~- Q7 C+ X8 h  R
午餐
( M, e) u2 {: T% `$ g, P1 f; J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- g# q6 A  B" d* w- L! g4 r1只水煮鸡蛋
- A  X8 D+ ]+ ]: J! J; F/ z1片吐司
  i* E% {& z0 r( D
晚餐
1杯金枪鱼
  b' c% M' M. W: ^, ?6 W- C  A1杯胡萝卜
1杯花椰菜
9 W& j9 u' R2 ~2 V* t1杯瓜类
: x% u# {# f1 `& e% G, r/ H$ J1/2杯普通装的香草味雪糕

! j* H5 V' V1 }& p( Y补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

! y) H8 L! J8 |1 ?" J/ m. d专家建议
7 c; }+ r- ^) c) Z% y专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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