3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

# z0 r6 j1 v: S  I# q食谱内容如下：
! p$ A; {: K% g$ ?, }. v( {+ G
第一天
早餐
( Q& O9 D: n, O! `+ ^- B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
4 j- [9 X+ Z) ?5 x3 L1片吐司加一汤匙的花生酱

# M* \1 U: s! A/ ?午餐
% ]8 j2 r- F& U; S1/2杯金枪鱼
' F- m9 f& ^2 D0 G) T2 d- S  M  k$ }1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: m9 u) Y* |1 B  J7 t) g) g3 \* @# ?
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
$ ?1 D% X% k  |' _5 k1 f/ |1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
( |3 g& G9 P" R4 ]. g3 c# V- T1杯普通装的香草味雪糕
# ?. |0 p$ c3 s' ?: u$ T! N+ Q+ l+ }
第二天

早餐
  H& P; b; M4 }9 y( F+ T# j: y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
  @! ~9 S1 x% T3 p* z' x1/2个香蕉
" u! I% x9 j8 ~9 K; y1片吐司
$ i  ?: o0 i, ]9 k& W6 A
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
3 M! R: a# }; R
% x9 D: s' G; \+ H6 M2 A2 t9 p晚餐
. v- U4 p% s7 Z+ O1 ]2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
8 @2 S) Z; g! r- n2 Z: K1/2个香蕉

( `3 d; ~5 t& |3 W, k3 b/ N' \第三天

: m) N8 y+ [* K0 n' F早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
& [' T" A0 c4 u9 ?# E  W1安士乳酪
1只苹果
- n3 D. c% x5 `' @$ W
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" |7 u( y  W+ m9 |2 G) |# n1 ^5 {1只水煮鸡蛋
1片吐司
9 P+ ]- \1 y% A
晚餐
1杯金枪鱼
( o0 V  o+ ]: Q# C" {* r4 i1杯胡萝卜
( ~& l# F$ l2 R0 c1杯花椰菜
1 g7 G# M  L* @8 x9 Z  l! C# Y1杯瓜类
* v3 v- `& \" Z' P4 B5 S# m+ h1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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6 n7 y  ~+ T, ]( s3 B! l最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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