 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
; F/ C, d# C! @( g4 v( k3 G# M, V# y
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 1 g' C7 m4 b# Z5 T, u) d3 x
( t8 ^- z+ _1 }
食谱内容如下：
, s( @% c4 F$ u3 k) O2 w
' u1 D M* l2 S. ]' i第一天' I# R' H6 N' ?) @7 y# F* N
早餐
- H+ [& J5 q# N: ^4 t' f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% Q* s' S9 j& R& @ L4 I1/2个柚子或者柚子汁+ e: ?- s* U& g$ \2 n) b/ j
1片吐司加一汤匙的花生酱
. ?, i c: x2 L0 p5 Y" S4 ~* ]! i0 }( I+ m' H
午餐
" J3 Z2 q8 {' K4 I0 ^1/2杯金枪鱼& ^& M( _3 Z* C2 w3 k; e H
1片吐司. v* _% V, n y5 D: p+ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! U2 U$ H- J, P V) P" E$ u% B2 l2 g; i( [
晚餐- `* _/ V u; W: T) t; ?
3安士瘦肉或者鸡肉
' h& q: V" |. a8 c! w: r1杯青豆或者四季豆
4 ^5 ]4 s: f! {+ `) j) D1杯胡萝卜
" X: w/ d. y$ P/ A1个苹果
9 { Q: t& o3 X2 Y1杯普通装的香草味雪糕) o2 i$ ?, s% G% s& t$ Y" F& M. W5 n
3 W5 `4 @2 P4 B# M) e" V U, M第二天
6 Z: y1 ^/ \5 W! U( u' F3 ]! V. f$ S3 _+ L
早餐
8 e4 `, d" d; z4 O8 x3 S5 z2 r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 T9 {+ e/ Q$ ]) a% ~" ^( q1只鸡蛋
1 k; m% B: s2 u1/2个香蕉
0 x4 a5 @- H; B7 i- ?1片吐司: `9 t9 L% P2 |. _2 \ g3 F# ?% J
2 u; j6 X- Q( P, e! H' L5 I
午餐
8 H9 q, X2 `& {( G7 k9 ^1杯乳酪或者金枪鱼8块: Z+ d5 x) \8 J6 M
8 @- s# `6 g' x: o" b晚餐
( T) t$ |5 r, t0 v4 W) ^) {6 V: z- @' s2根牛肉香肠; l) T& Z( B) S6 K$ J: V7 B
1杯椰菜或者卷心菜- P& z0 j5 E* Q) b; ?
1/2杯胡萝卜( @: \& U* B4 w( u- n7 l0 ?9 i Z
1/2个香蕉
9 f+ d! E6 f! g! ]) B, d
8 C6 _" L) z$ I+ k0 {' W# i$ @第三天" D- J4 \; b1 D; \+ Y1 ~8 M0 X8 N/ b
. L0 h: l* n! V' A) q0 V* h) r
早餐
7 n& W8 R2 Z, Q5 S8 T8 p5 s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( G& L8 N) T1 C2 \ G4 r% G
5块普通大小的咸饼干
3 P1 Q9 o1 c. i" q* W0 O# W6 U1安士乳酪' }1 P1 Y0 T! S4 F3 u2 C9 C
1只苹果
8 R0 w0 X$ ]6 z) S# L9 P1 A
( H3 A8 d4 S, x8 k) l# i" H午餐
7 u& l! P U8 Y# x, e黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# g2 @7 z/ `& h0 q: ^0 A7 C/ B1只水煮鸡蛋' |* z# J( g6 I
1片吐司
`, y T, o0 l; `8 D! Q4 P
4 J+ P0 w; u A晚餐: D/ E3 z/ @4 h- j4 Q( o
1杯金枪鱼
/ h3 }0 A# q7 m& H6 E, c' [: C0 z/ u1杯胡萝卜# [$ S0 D+ c1 T5 a3 N* x
1杯花椰菜
2 y6 V0 o `3 a- Z! @+ t" ^1杯瓜类$ \) n. E: Q+ N+ m; ~5 T
1/2杯普通装的香草味雪糕' ?$ O$ o: V1 U" O( _" o
/ [- Q: Z- J: A: L% N! n! x补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( e* {1 a! i, s# K# \) a
- \9 e# r, P9 |$ ]7 \2 o
专家建议
9 c0 Y7 J# a1 R9 X专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… : G; ?. z/ g. k- z; @! \" w8 ]
9 p) ~5 ~* u% Z3 k; Q# m另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; i1 D: F( s5 U/ \/ H/ X! A5 n! Z3 S5 T0 Q9 v8 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 " \" X% f4 o+ V( g3 u2 G
6 k' J9 p6 }* p9 U8 G8 l
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ) r) A2 c' ?- q1 ?3 E
) u0 ^ O) |0 O0 S$ j/ ~) {! R1 C" Q' X$ I0 f
' Y9 I. m, O) p( `' y
延伸阅读：
1 H) v- T1 I, P* v
; p: R" v1 s, j. U* ?# nBaby Steps to Weight Loss, Part 2
. E3 q) ?9 q, j- Z
7 v: |% X8 P6 g2 X9 I0 \How to get fat in five easy steps
; h' }; C& \0 m) q
- p' A6 U' X2 ~( N- ]! z* }7 dHow to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡