5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
/ W8 @% W2 V5 A6 `* @3 @' c
　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3 |% R. s; k) D- V, A% n' U
0 Y* ^) }& a1 r1 X! t# ^  N　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
9 N, V8 B( p6 }1 u
( q! p6 P& l; {4 c: u+ W　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
8 b% C  B  i0 u. I1 {
# |5 f1 C; b' x! E, D　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
8 W' G& n) b. \0 S( l  N
. r7 b8 N' g  R) K! h7 h　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
7 J& U$ a, K% t, N
8 H: \/ N7 y1 S8 r+ W, M

　　温馨小提示：
& |2 `: [- j; p  V7 S
　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
6 g: L5 a( j1 D+ W
　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。

　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
% R# u# @6 O: ~' t# P- ^: U+ Z

延伸阅读：

An Effective Approach To A Healthy Life
* `2 U8 W( R6 ^( S2 G5 z
How to Combat Childhood Obesity

) \- i) r; e$ c: J( S4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine