十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

' p' k% ~. i' @9 T  r8 x7 F　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
' h" G  [. n( x* j  q  w3 x　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
. `* D8 h! X% X+ ?
　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
- |9 m& ]- h2 a. p6 K　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

* W' s+ t; @6 D" T% o( t0 M- i, _$ g- Y  r　　减肥食谱三：
5 Q1 D0 B2 E! |$ w/ N
3 |% \0 t# O- w3 O) }　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
  a- ^$ r9 j2 l: g/ E7 E/ ?　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
! @6 \' p3 r& o$ K/ d　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
: e6 d* Y" j  [4 V　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：
8 [& C6 i9 y  N1 t8 h, I3 t) U2 F
+ C' Y, @. a7 ]$ g$ C# a# J5 t# b2 m　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
$ j3 R. z4 F& q! @8 ~9 e4 @　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
. ?5 N2 L/ ]$ ~
- C7 p6 x( R6 c+ p! k2 G　　减肥食谱六：
- E7 C& C+ L" u0 L" I( T
0 R3 D1 J+ g# t& W# G8 ^* @3 r- q) A　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
1 C* T2 l+ r) J' q: c　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

4 G% G& J3 x+ D$ y　　减肥食谱七：
4 R& y+ O- @) D8 U8 Z* R8 k& I
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
6 @: z7 F6 j, u% t6 K5 F9 D　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
+ _* L4 k( Y2 H# E( M: m
　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
& {, d$ d. |4 w+ \' Z; L( Y$ I　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
' w/ t( x! b) }　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：
, m. w4 y  U/ g. l- f  W) K
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
/ R- |% t1 o5 d( L" ]　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
# h3 R- P! _& O: f: b. j- z9 ^
) F, ^1 |$ |: F& p9 w7 a' V( z　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
# n# J% C1 n4 ^
/ w/ V, S/ }7 L　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

  [$ W+ L1 Z# d1 @% ^- R　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
8 P; f; q; \* r/ F2 p% \0 H
　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
" }2 U! c/ O) x$ G3 a7 O* c
, L+ x) o5 ?3 |! d3 ^# G. r　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
1 Z! o; d, N. Y  w8 w* n; S

延伸阅读：
& M, \/ o# @; z. j
How to Combat Childhood Obesity
9 `. \( p* S  J* K
% Q& E8 h# M( _4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

$ ~7 d4 x' k/ c: b- ?) a7 GBaby Steps to Weight Loss, Part 2

7 Q6 e8 `3 u1 o& |- \How to get fat in five easy steps