 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一:% F1 R/ y3 x* S+ q {4 z5 r* m6 i; Y7 m
+ ^4 y' m R* W# W* b5 f 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 2 c" W9 Q: l) _! C4 w" o
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
' V9 o: g- t; e) \$ ]- ^8 c0 N 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 ! B) D6 q9 `) b7 W
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减肥食谱二: 6 N, S2 ^- z) v n4 F) Q% H
7 Q4 [6 z, }8 U( O9 d9 ^% X 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
' r- v0 P- \8 o% G; z- l/ N 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 ; |2 @+ e0 h: u1 r+ s: q5 x5 R
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
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减肥食谱三:
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早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头0 S) ~- N4 n+ n
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
1 J3 U( J& m% a# N# W7 E/ E; Z) O 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 6 R3 b: G2 D& f/ r' T( b o3 S- J; d
3 d3 K6 a& ?- _) n: j6 B) G 减肥食谱四: 3 l& ^0 t/ N+ D/ Z$ U9 c# X7 R
7 ]# _" I* y9 T- L) w5 b. e$ H 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
& @& S' [9 ^( j; a0 ? 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
/ ^! G8 L5 i# C4 F 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 ( _ z' P/ x% X7 t
2 K' A# F* P& O- j( ^; \1 l: l5 F 减肥食谱五: $ q. ^9 {5 N% A1 Z. W
+ V+ |! B( N/ c$ x 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶5 v6 A! T9 s& U( ^- @
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
+ _& E* z! ^, C; b" |: _ 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
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& Y% h( O. Q) f2 ` 减肥食谱六:
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
* k0 R% |1 r+ }# L 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
" ~1 m! G" N! F$ n9 ] 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
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$ V" o1 K) w3 g 减肥食谱七:
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早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
7 M: q: s3 ^ @, K7 }9 @/ B 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭- w+ N) w' ^( S7 s5 }/ }7 o9 F
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 8 J e; @; _9 f" P
, _" ]. n, p1 o. i8 N 减肥食谱八:
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0 R6 t5 z# v/ N9 I+ R/ |$ H2 D8 ~ 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个- m, x+ P4 O6 I
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
/ I' X7 w- T9 G3 k 晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 6 D6 s' b% X/ H4 |* I+ d; n) ^
( v* `; `9 {& ?; c0 ?, Z6 Z, z 减肥食谱九:
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. E' A' q3 O8 m$ j 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜; O2 o- x/ G( r: R( g
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个3 V: y! C, T3 g
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
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减肥食谱十: ) p, c9 n3 F9 k; ]
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早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只( `; A# n, z# a# S$ O, D- t
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 t# \$ P n2 X y3 t* Q2 P: _
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
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如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
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推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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a3 A( _+ @, A5 g6 {. b& F) c8 P& L 推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶 6 J2 Y9 l8 x8 @, ^5 F2 ~) M. F0 O% K
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推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 4 y# `/ v0 s- [. O; O8 l
4 j# o+ y1 \4 M) ]! T 推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
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: Y& ^2 l* v v4 o- V延伸阅读:
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3 U) a& f- l: g1 J( c A, \How to Combat Childhood Obesity
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) A* A% D; y1 I/ U. Z; B6 v4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer4 e8 |$ _* o8 m2 k* G8 a2 j
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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; W" f7 |" X( J* z; THow to get fat in five easy steps |
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