压力是怎样颠覆你的健康的

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　　压力引起的感冒
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　　如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。对志愿者的实验表明，同样的病毒不会令精神健康的人受到感染，而正在承受失业和离婚压力的人，由于长期的精神抑郁，则很可能会被感染。
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) G! ^; q4 z& O* g1 }　　对策：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛；还有要记着和打喷嚏的人保持距离。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等可以在病毒侵入的初期起到有效的防御作用。另外，保持愉快好心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，说服自己到户外走走会让心情好起来。倘若再配合做些锻炼就更好了，因为运动过后血液中的含氧量增加，会让人都感到神清气爽。

% P9 P. v: I7 w' L$ ]　　TIPS: 如果感冒症状只是刚刚显现的话，用姜和蔬菜做的热汤能缓解打喷嚏，提高身体抗感冒能力。世界上很多民间的传统做法都是用热汤来治感冒，像中国的姜汤、印度的咖喱菜都有减轻鼻黏膜充血，增加血液循环的疗效。
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) L! d- g3 c# j1 B　　压力引起的头痛

　　紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中就有一位患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。
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　　对策：首先不应该对镇痛药形成依赖。很多人长期服用去痛片，一旦减少用药就使她们易受头痛攻击，反过来又要吃增大剂量的药来达到止痛效果。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天1次。第二，可以加些维生素B2预防。最后还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类，这些食物含酪胺、亚硫酸盐和硝酸盐高，容易引发偏头痛。当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。
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　　TIPS: 最近有研究表明，BOTOX不仅能美容，还能在一定程度上减缓偏头痛。那是因为注射BOTOX后，传递头痛信息的速度可以慢下来。但是，这是一种昂贵且非常因人而异的方法。如果偏头痛持续一周以上，则有必要去医院就诊，医生会根据情况制定治疗方案。

　　压力引起的失眠
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　　人遇到压力时最容易失眠，还有的女性最容易在生理周期当中出现失眠。这是体内荷尔蒙变化引起的，通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。
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' a7 r% Z7 u6 V9 O2 \　　专家指出，压力荷尔蒙能对身体各个器官的工作产生影响。当一个人存在遗传基因方面的缺陷时（有专家认为失眠可能与遗传因素有关），他的身体最容易受到压力的攻击。失眠就有这样的倾向，它总是随着压力和负担的加重而加重。
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9 Q5 ~2 g/ }; J) s) d0 {0 w, I　　对策：进食可避免夜不能寐。睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，这些食品含有助睡眠的色氨酸，奶制品中还有钙和镁，能使肌肉放松。但是不要在睡前吃甜食，因为血液中含糖太高会使人睡意全无。另外，如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如爬起来练习一下瑜珈，这会对你的睡眠有帮助。
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# `1 w7 L7 A3 I/ y$ M& d　　TIPS: 经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作就是一定要想方设法在中午休息的时候眯上一会儿，哪怕躲到小车里打个盹，20分钟就够了。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。

' C: v! B3 m  I2 V9 @1 R　　压力引起的口唇疱疹
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　　全世界约有5千万人患口唇疱疹，严重一点的人甚至不能出门见人。尽管没有确切的研究表明长疱疹和压力有关，但足够多的事实可以证明，如果你长期处在超负荷工作状态，你患嘴唇疱疹的可能性会加大，我们常说“急得嘴巴起疱”就是这个道理。

　　对策：在紧张工作一段时间之后外出游玩本是一件轻松的事情，但不要忘了抹一层防晒油，阳光很容易诱发唇疱疹。特别是那些酷爱滑雪、游泳和徒步旅行的人，总是暴露在阳光下，经常突然嘴巴起疱。
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　　治疗：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开 5分钟，反复2次，可以抑制水疱肿胀。然后轻轻抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服），也能使水疱收缩变干。如果是经常性出疱疹的女性，可以去开一些颉氨酸服用。要切记，疱疹病毒传染性强，患病期间应尽量避免接吻。如果你不喜欢服用药物，又不愿意整天顶着满嘴大疱出现在办公室，那么，你可以每天坚持吃一只柠檬(或者用柠檬泡水)，丰富的维生素C可以在几天内帮助你恢复健康光彩。但这方法不好的地方就是效果不会那么立竿见影，但如果你崇尚自然的话,也值得一试。

　　压力引起的全身瘙痒

$ U; Z# k6 \" A2 x( F　　关于瘙痒，专家认为是由组胺、蛋白酶、血管舒张素及某些肽素等介质刺激皮肤引起的，而瘙痒通常是很多疾病最初的前兆，例如糖尿病、内分泌与代谢系统疾病等都有这样的症状。 导致瘙痒的原因很多，长期生活在压力当中就是其中一个。压力可以让原本光滑的皮肤上平白无故地长出湿疹，有些皮肤敏感的人发现，每当面对压力时，发作的除了脾气，还有身上的湿疹。而且这些湿疹往往生长在敏感部位——例如大腿内侧或是外阴周围。而且，那些原本就患有湿疹的人在承受太多的精神负担时病情就会加重。

　　专家警告：如果不及时调整生活方式，压力就会从皮肤表面开始全面进犯你的免疫系统。所以，不要掉以轻心。

　　对策：保持皮肤的湿润、湿润、再湿润。特别是温水浴后，要搽用橄榄油或者凡士林之类的润肤品。另外，做些适当的日光浴也能减少患湿疹的机会。但需要注意不可过量使用护肤药，也不要把防晒霜用于已经感染的部位（以防止加重感染），更要避免被阳光灼伤。以上的方方面面如果都已经做到，压力引起的瘙痒如果仍没有缓解，或许你该考虑给自己一个真正的BREAK了，比如休个长假什么的。当然，你可以选择在家里狂睡三天三夜，也可以买张机票飞去南方的海边。但需要切记的是首先要给自己的思想“松绑”——度假就是度假，彻底忘掉你的工作和烦恼吧，而且说到做到。

　　TIPS: 如果已经不幸患上此病，首先要注意的是不要抓挠刺痒部位。刺痒难忍时，挠一下似乎可以减轻痛苦，久而久之会养成习惯，就像抽烟一样。但抓挠不仅会加重病情，还可能导致更严重的问题，如葡萄球菌感染。对付刺痒时最好的办法是冷敷。去年，美国食品和药物管理局通过了一种新的处方药，叫局部免疫调节剂，能够有效治疗湿疹。尤其让皮肤科大夫高兴的是，这种药不含类固醇，不会使皮肤变薄、使血管扩张，也不会导致皮肤色斑。
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　　压力引起的背痛
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　　很多女性都有过背痛的经历，长期的伏案工作就是导致背痛的最直接原因。想像一下吧，如果你每天连续几小时坐在办公室里对付案头工作，忙得甚至连抬抬眼皮跟同事闲聊几句的时间都没有，患上背痛还算是轻的。专家认为：长时间的案头工作和背痛之间的关系是最显而易见的，但究竟压力在其中起什么作用还存在争议。不过，值得注意的是，有人认为心理因素也是背痛的根源。还有的观点是：背痛不是因压力引起的，但压力肯定会使背痛的症状加重。
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　　对策：尽管背痛经常是突发性的，但还是有一些自身潜在的原因，比如背部受过伤、腹部动过手术、身体姿势有问题和负重太多等。预防背痛最简单直接的办法就是运动，如坚持蹬健身脚踏车、游泳、上下楼梯等。还可以身体平躺，让双腿模仿踩脚踏车的动作进行锻炼。保持健康的体态对预防背痛非常重要。你可以按下面的办法检查自己的体态是否正确：侧身站在镜子前面，扭头观察自己。你的鼻子应该在肩膀上方，稍微朝向身体前侧。你的肩膀应该在髋部的正上方，而髋骨应该在踝骨的正上方。另外，背痛在吸烟人群中的发生率很高。对于有烟瘾的人来说，这仿佛是个恶性的连锁反应——压力大时就通过吸烟缓解压力（虽然事实上吸烟对减压根本帮不上忙），然后烟草中的尼古丁又影响了钙质的吸收效果，从而导致骨质疏松，所以吸烟的人容易感到背痛也就不奇怪了。

+ `4 a9 e+ J! Y2 k　　TIPS: 你首先需要的是休息。可以请别人替你做早餐，但不必在床上吃早餐。实验表明，少量的药物和卧床休息最能有效缓解背痛。如有必要还可以服用阿司匹林减轻痛楚。但是，如果你是个烟客的话，仅仅是为了缓解背痛也该戒掉这口了，况且它导致的还不仅仅是这一个问题。  



) v; D* J% S$ ]$ ?% X8 `, A延伸阅读：

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: U) B- P7 d% N8 t$ z" i, MWhen it Comes to Good Health and Energy

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echochen

我在大约二十天前得了荨麻疹，8年以前在国内的时候得过一次，现在是药来控制。可是不吃药就会加重，又担心会依赖，请问有什么好的方法吗？我朋友说是因为我的免疫系统降低了，要吃些免疫的药吗？先谢谢了。我邮箱szdcxd@gmail.com