美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报


9 B0 e4 E% x0 v8 E/ i3 u5 A

- H1 p5 q  a6 I2 b9 L1 r; E　　办公室瘦腰法:

　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
; [8 I. ?7 x" P, U3 E+ d
' F) p0 U( j) z4 s8 U3 d2 a　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

+ I1 e, \7 F9 ^6 j2 B　　家庭瘦腰法：

　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
4 `* F5 ]6 y. F/ |
　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。


! X3 N. g6 i9 l8 S
( z6 W5 `) }8 u延伸阅读：
/ p9 S! s) m6 _: n5 Z1 _$ Q
9 @8 E8 ~2 m( ^; P* T+ y3 }$ ~7 T5 Tips to Banish Belly Fat

A miraculous cure for obesity: Diet Pills
( m# n/ l9 j! T) ^" \1 N7 N2 U/ i6 l$ s
/ b0 c6 }8 x. J6 iAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
" s4 V! q, o- k$ i% N
0 V/ W* x7 ]' s/ AAn Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难