美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报

  h3 A, `' K5 K8 F" h
$ w0 T1 R  n) U) t2 D8 `5 |
4 I, }8 p: u- u1 F6 T6 A# w
　　办公室瘦腰法:

　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
3 q6 D- D6 m5 V+ V
　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
0 I  ^% G2 E/ N8 `& m
7 D7 L5 P$ r. w- y! T5 \　　家庭瘦腰法：
/ }. ?. m  g" _' p$ h
2 f  U+ Y  G- g6 D, L% ]7 |　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
, b/ p' `; V4 F# h* S6 o" k
　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

" e# Z; D( Z& A  a0 G3 Y

6 F: }" i, F& ]" t4 P9 @+ P: y延伸阅读：

5 Tips to Banish Belly Fat

- a% t8 W+ A% o; ~A miraculous cure for obesity: Diet Pills
: U1 C" L7 `) ~# A" g2 N' F
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
3 V! e+ g. I1 T1 t
An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难