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来源：人民网-健康时报 2 ~( H% \ Y" j! n. t" X
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+ @. H( s* l/ x. T' A 办公室瘦腰法:
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4 e. z; }- @' v0 I2 i0 t2 I( z" ]! b 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
3 A, o* K$ O: u2 q( D: h( a- @
3 c/ y* M% ~: B& X 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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^5 j+ ]; `, c8 l/ |) u 家庭瘦腰法：, _) I8 u; T9 _2 L# t$ ?) U9 B- h
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 9 b% }+ c- |" q, T4 b" ?
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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/ K) D# O3 [, s2 r& O+ d7 v5 c* R$ k延伸阅读：0 Q5 X7 X \3 g. p n: T
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills; @2 t1 s1 i; X; ~# L* S2 n! }4 y
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
