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来源：人民网-健康时报 5 d* M9 l' {. {, @* \
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办公室瘦腰法:7 j* `$ Q; N2 A* U, w" ]- d
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。( ], B, W- v' F7 v
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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8 B) R9 F# T- u) [4 f 家庭瘦腰法：$ b3 ]3 o( r7 ^% S: @. ~/ ?
! }- b; a' o/ d 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 8 Q1 l7 O" a0 u
2 s6 Z% T0 x Q1 @4 ~! k& O, E! U 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。. t0 A5 U Z" y$ d/ j9 m' |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
