减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
% }7 ]* h; w4 y9 P0 ?' |8 ^
　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
: R0 f% i+ G7 Z; {9 D' I; Q

" m, n7 g) n1 A- ?" c( N+ \6 p0 ?& i
# _) l  f, q& o$ w& u# U
. i- }5 R8 F# [) {9 G7 {: J9 Q　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
' r6 T, |  L' b  y0 _
　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

  s4 R. l2 B9 C- O; O　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
, J; L( r: \9 n) k& O- a
& C9 R; \4 X$ s, P% G　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。


* n' D8 A9 j; |9 B/ H
1 B$ R* T/ D/ ~延伸阅读：

- m: t* N) N/ v) ]' |' ^An Effective Approach To A Healthy Life
) ?& W' j/ {" M: V5 g0 v' l; M
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
; C  v7 n  d1 {+ u6 o/ B4 S
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?