减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

. G. B0 V1 @4 g3 F! G6 v　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。




6 D8 i$ \7 J" \. ^4 c　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

& X& ?% O5 K! {0 V　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

- o) i8 }3 R. [' a* x8 A　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

% S7 M- x$ J% W3 S# Q  ?　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。


/ |; Q  E! g6 C, f; r, B
( b9 x1 `1 T9 {# x- j- A延伸阅读：
" T& a0 ^- U4 }9 N
/ s, h( v9 f, {* M, K& Z# ~2 a6 ?An Effective Approach To A Healthy Life
! F" _; d2 G9 R- e; B& [$ }
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
  q. {" H. X/ p1 J5 z8 @' F
) u& q% D- L, ^7 e5 }# XCan Losing Weight Improve Your Sex Life?