减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
# o! R% x, k) C) t, D& F! X
2 X- @# S! i# @5 Q9 H0 c
+ |* k0 s" z. @1 Y
) S1 n; z; A% H4 V3 m7 `, C
0 {% I4 }0 J+ {. x/ ^* ]　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
* \$ }5 D2 x% s' i3 f
% X1 x5 _: Q7 a　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
1 h+ k) Z& `  s: j( v
% |) F% r( i8 Z　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
: F0 l6 A! q) \
, ?# Y  u( [5 z
- }* @0 n5 l# l$ R4 B' X
8 c/ ]. o, C" d5 N4 D延伸阅读：
  z  i: H, g. P, _: K- j7 n
. B) m; B- y0 s: J9 ~7 K/ U: N& f) KAn Effective Approach To A Healthy Life
8 c0 f+ z0 {$ h* O" o7 I9 n3 V
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
4 a, ^( Z) D! Q
1 p+ |/ `3 p/ t; G! {; lCan Losing Weight Improve Your Sex Life?