让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
( X  z4 k0 j3 ]2 p1 i) R' O
( V! T5 N2 ?: J& u　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

  j& `4 o' y1 {) ?& X/ z3 Q. R　　1.吃早餐
: \  J( R6 K: n7 T: M& H
　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

$ b* j: G' |8 c2 H$ y; L　　2.拥有好的性生活
) R# X- J# |. p, P8 {
) Z% V& @, I9 z$ j2 i$ M, g, d" _　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
% U6 `# c; M' F; ]' ]5 }; g
　　3.举重

! }8 K$ f% ^) j& ?0 \6 Q$ C/ ^! ?　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
) _( e+ r( {2 G; O
　　4.每日小饮一次
! I# P1 z+ ]& w4 s
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
4 w( D4 ^5 M! X+ Q: x
. M8 }  g/ F4 n3 I" @6 c, \　　5.大笑
9 Y, m1 B* H/ |$ j9 l. t
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
$ K' g1 @8 G+ d
! H4 G. i+ G; s" N& X7 Y　　6.上课
( U- Y) o4 @7 T* v* N
& J3 K$ `8 C9 ~; }% E: f　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

) c2 o3 K/ J1 {6 v/ ~) o　　7.每天快步半小时

' y0 k* N5 w9 v' A, K* @( h　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
( P7 p2 ~5 f" B6 O2 a  u- ]0 A2 W" \
　　8.充足睡眠

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类
. O# T$ I6 J; g: h( G# f
　　年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂
& K7 D# ]/ B0 }& x/ b  F+ }
/ W: J6 R/ I1 U　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

& I& X/ T# ^0 s- ]7 R, P　　11.牙线剔牙
! p) d5 H. ~# c, H2 g3 ], k
　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
; ^$ B5 ?2 F9 g! @9 {0 k
' I1 @' {/ t% u' J, u$ ]　　12.运动

　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

; a/ u" w  N8 z+ f　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
3 n* i! ]3 Z7 a- {9 A
# s% H) n( B5 \3 ]2 x/ ^
4 W! f7 L: [; W* E( ^! ?
延伸阅读：
. a3 b7 b% f, T- D. r
/ G! b! w+ X2 _- B, }' `/ bBhangra Fitness: The Workout That Jives
& w' V  z6 z1 V: Q2 F2 h
Working Out Is Not Like Doing Your Taxes

2 e7 M$ t! C* Z6 j+ aLowering Cholesterol Naturally

' V2 F& i1 s* F  P! v- t5 a5 g$ w0 Q+ bThe Connection between Mind and Body