减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

! \" n& k- `$ ?6 a6 P) ^　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！


7 r- g8 J5 A. d  v2 ]
' \" L' @5 a; N2 t1 s( A0 V6 U+ T
; m9 n# J: c* Q6 e% I　　塑骨前准备
* A% f0 {: ^8 u$ k- y
　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
4 a" g, `) \5 X* u$ l( Y8 @8 {  ]
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
6 S0 S  t1 G' d2 e, q" ?) Q; O
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

& i( `+ o: ]7 f2 r  j' P
  W& T: i6 ^, I' r
3 b( e+ F+ \! _' X0 J
7 u  O: F  w  g1 o& m　　塑骨的原则
5 W7 T% @4 }( H7 Z
　　1.矫正了驼背，胸围会变大

　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
" Z. j: a: X0 K. \( J
3 \% }: M, {7 p/ w3 C1 o　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
3 g3 K( m4 F( U- V


　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

9 U7 |$ ]; i2 C- K( w
# _( L% h5 ~: p& Z( u; T+ T, b　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

9 A, b2 i7 {3 E- {　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

( v3 d5 R+ @7 j
4 u) N/ C, c: y, \* d8 m
; x* _' Z4 r4 G延伸阅读：

( w. U  u9 J% J/ L4 eDiets, Exercise, Health and Weight Loss
8 X* W: K- V+ C. F! T
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

4 c- z, w) j5 j" [, O2 [+ Y6 aFive Steps to Start Losing Weight Today!