 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源:搜狐女人社区 9 b( o, v; }% t, |; }; G
. J3 c$ E0 o/ U% o
胖女孩往往为减肥伤透了脑筋,吃遍了各种减肥药,试过了各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的,很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦!
( k/ q1 r- g6 e2 |
, s3 m; [- Z6 \% b) n3 c& v: A- m, m6 S6 G" H
5 h+ [ [& C! u/ U" ?4 N6 U2 Y6 r v# c6 m: U$ [2 J% Z4 W4 z2 ]
塑骨前准备 + V( w, u7 ?7 ?; _; U5 y& Q
/ D' K6 v6 h- w5 i8 J
胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
: E& w3 k7 G& R! v: h& c: t M+ n- l) x2 s! b
1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。
0 f W% k) t" o8 d [2 R# T. @6 E9 m+ t$ n1 \' K' \
2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 : ~! C- W+ w& p2 ]
7 d/ q4 p1 S. L, R( n0 f$ s) `2 i/ N$ B

/ Y S5 c8 a1 d6 f y0 {& @6 s. }" j0 d4 u
塑骨的原则 , q5 q/ ~( N/ s- \+ ]: |% `
6 x5 w8 Z. i, e* q* ~4 n 1.矫正了驼背,胸围会变大 % B: [. l7 x. f
U( S$ n7 C& x; U 背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
. V K6 `! m M9 G3 a* r9 Y5 \. K1 O. ~: {8 I# `! q2 c" w4 ]9 v
为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。 ! d$ |* S3 S3 S' t
" n( U2 B3 h1 n 2.伸展骨盆,腹部变得好看
) W5 q H/ G9 C9 M; ?. j
; l- Z4 j' z, |7 L5 n
9 F/ q, M, I5 H) s0 D( F- S( f9 w
: ?8 Y+ `4 _& k 支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。
6 [6 i* f! Q3 t! G$ [7 A/ R/ U3 U$ m& c5 g3 K% D
! l$ @' {7 ?" S0 {
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。
/ @7 }' N* b/ t0 g9 e4 V/ O( [; Z% S: ]; F
3.缓解关节僵硬,消除脂肪
F0 G( z" N U( O# w& A* Q7 R- l
0 f# f& i* f. ~* I6 h/ e! R 如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。
" e" l q- j. P5 z
. G( f o5 t$ u4 M! ]6 v6 s+ [6 ~* t* S+ {2 j4 A
# }- K P- o* d4 _ D ^- Q( J延伸阅读:7 B3 N2 g" v* F2 _7 ~
5 k9 z! v: K- WDiets, Exercise, Health and Weight Loss
9 A# M$ p6 D3 I0 P' l8 Y% {- u# G' u9 `
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?& N* T) c- E5 c* y2 z; K
- s) E% J( Q5 S5 w O: C5 wFive Steps to Start Losing Weight Today! |
|