【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

qq168

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
$ y0 l. Y% Z7 l4 N8 b
　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
) u/ `0 ?% b- e& G8 _3 d  p
" p" X) D; _  ]3 h8 p　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
* }: C. ~( O3 ~7 L4 \( y, q' c
& ?+ ?1 }5 \. V* y0 W- Z　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

3 R) P0 ^. _* T
my blog

7 k6 a0 v4 o; g2 `给久坐的白领全新的健身惊喜
2 `' ?. _( b9 \# B' z; a9 t3 E: z
9 ~5 j6 c1 y4 Q6 X$ D提醒：身子不虚别吃补药
' ]3 n0 v5 W4 N9 ~& _
4种食品让你把疲劳统统赶走

5 P  B0 l; {2 j4 g: j9 }这样才能保护好您的眼