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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。. T7 b. O; R/ B- a) ~
- B2 k& @* }0 n) |( j 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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二、梳头。. w' r! ]5 `. B+ J4 O K
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 0 e1 j6 }+ P) ~7 R
5 F4 ~+ S6 q* ~# v5 F, g3 D 三、击掌。
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。3 d5 e7 i2 V# A1 m+ _
2 X' z' ~. c5 J0 a 四、浴手。
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。. v9 V- P2 x ~0 J* Z- s
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五、搓面。
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 % X1 p0 s) [4 b2 q2 `$ N E1 E
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六、搓耳。6 G5 p. v. y, }. {% |
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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七、搓颈。
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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: G+ T8 V) \9 A+ V 八、缩唇。
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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九、弯腰。
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4 `4 `! n q* a- {% L 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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7 _8 U, d4 u, P9 }% o 十、散步。5 j: ?' R& V( B. B$ b. a* L0 n
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散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。; s9 G: u3 c# p% _
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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$ D9 q! ~/ Z+ I6 m% w 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。( g6 ]. v, H- a* u, W3 P& Z5 C/ ]
3 n7 D7 o: a5 x& w) \ 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。$ E/ ~/ y8 C) o
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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