情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
$ {# C# B. W( q- X5 e
　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）
" w/ s# V- D: n
! a/ ~, i  e; T3 F6 R1 f　　在家也能做的绘画减压法
% f* z6 y7 ?$ h, u4 o


　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
: p1 }( ]: i, F% r! z
; F  U5 M7 c* `  N2 v　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。
) i. k3 j7 b6 J; {2 @
3 n: a/ K0 A& W0 M4 ?0 S
+ t& V" u0 H; U2 U- v
　　绘画减压计划

　　计划A：我要释放压力！


2 |3 R4 ?6 |: O
　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。
* h7 B" ^! X  T3 h% U& V$ j
+ Y( U2 w/ u+ M" z( W" Y( `+ m) X　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

( b  \, I, @4 E$ O* n. B/ Y/ S$ h　　时间：一星期
+ Y: ]& g4 N& t6 X$ t* Z1 w% A
　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。
& a, o, F! H3 o8 B% T% Q
　　
  R+ @8 }' e7 u! f& S9 i/ J
　　计划B：认识自己
0 W  f& c, s; O4 R, l: {7 ^; b
　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。
( Q8 R( A$ C9 S! x$ [9 L
2 y: N. |. V3 c# T& F　　时间：视主题多少而定

　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
$ S+ M+ T3 W1 x+ p
+ V. j' x. o9 r/ j3 v! l　　
: g$ w- X) w6 x1 s" w5 K' y6 X2 [; j4 z
　　计划C：不明了的人际关系
$ w( X0 Z. L4 m( H+ ^# M( j
　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。

　　时间：两星期

5 g3 v! Q  _, d　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。
8 z* d% E( G1 ?7 W* S% c


  T  s/ h' Q2 `# D" X8 z2 O8 ]　　绘画减压适用范围
2 B  z, ~1 m! p+ j7 K% Y. C
- z2 Z5 @( G) E% T) n/ a" ]* S! |
9 F# Y5 i( j9 X' ~/ ~4 c
' o3 ^1 W' n+ g# Q! I" \　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
( T2 ^2 b+ {. J
) e5 Z$ t1 x  `4 j# j: y  M" g　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系