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发表于 2009-1-7 09:54
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当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状
$ C4 e p6 s0 @$ a 妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。 . m9 V- S+ T1 {
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当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。2 |2 m, Q4 D P: c8 a5 i
1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。& W/ h9 z& S1 X$ }' L& G$ O6 l
2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。: k1 T, D5 E) S: U K3 q9 J) k, |
若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。
) `5 G' H5 u0 A9 l% G 7个方法缓解压力: X, L$ P8 t0 B+ B6 P K3 E
一、 轻松面对孩子
! K( k t9 E- j7 ]4 t, _: r; M 许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子
5 M' B5 }* f1 J* l( } 时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。
( G2 |% h( w n) y2 z# | 利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。
$ Y1 k1 p0 [* \ 从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。
* Z% P6 I$ P1 [6 l 二、有序安排工作
1 k. V# p8 V5 D: x9 Q+ B 有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。
' ^7 u0 e- c) {$ e$ `* t9 A' q! y5 ] 首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:/ a9 P9 B: \! N$ u( G2 w* g
1. 非常重要且急迫:第一
9 j7 Z# f+ b2 I4 Q! i: p' D5 ` 2. 不重要但急迫:第二' w9 q/ U) U" g4 p- ]$ d( R
3. 重要但不急迫:第三. I- {. P/ C$ D6 c2 m$ H
4. 不重要也不急:最末
2 [1 k8 o# j, l" r3 ]4 k5 g 许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不
# p7 y; h2 j& j! n5 w- @ 重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。- N3 o0 d; ~9 x$ }; V$ b$ \
三、营造个人空间1 H% p9 C5 [, O; {$ ?/ I% N3 t r- M
女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。" i' Z* `9 g |' a2 q! E6 K8 _- Y
由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。$ l; B: Y+ c% M4 U
四、寻求倾诉对象
5 ^8 n8 b# b* S0 u6 v1 @$ t4 r% U 许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。
`. z4 _) d- |+ A 在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。3 E" T* t+ R, w+ s! u
五、及时宣泄心情8 K6 y7 q0 q. W( y
当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?
0 P0 ]2 g1 S: a Y7 H. C: n 有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。- O* f8 K/ O: Q" M& K6 \9 h9 H
对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。
' v$ _: d; t/ U* C& x/ h# p4 X- ] 真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
8 g* {# a) W; _% Y: } 六、及时缓解压力
& T: D/ H0 @0 M* O- q9 W; Z 压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。
L9 L# x% U! R/ j1 w; I: o) K 也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。8 Z6 ^7 Z3 d/ ]6 u
七、适时身心放松
( F* ]6 Z' N' n1 w. @ 适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!; i/ j. s+ v0 W, h6 W
身心放松小贴士
2 a ]5 O1 A0 D5 E 1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。
9 v" U& _. d. R! m 2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。
/ l( _- C m% q4 J% {. E2 @: \% P 3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。
5 A- ]) e2 r. N 4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。
; u4 A& B. ]2 N 5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。
, w* m1 q4 C; K4 B 6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。& b! J7 F; y) \# x- X5 @
7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。
" t5 ?8 C" {; U9 J g 8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。# J) E) c: X" R7 q
9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。; Q$ T p7 |' q7 ]9 I h" u S2 ]7 x
10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。* X9 B% V, C: e @2 J8 s
11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。
+ U# i$ `' v% S% v) E1 ` 12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
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